Hvordan bygge hender i hjemmet raskt og effektivt

trening hånd

Når folk lurer på hvordan du pumpe opp hendene hjemme, selvfølgelig, de refererer til er som oftest en økning i mengden av muskelgrupper som biceps og triceps. Denne delen av kroppen kan være så rask til å komme til ønsket resultat, og aldri nærme seg ham. Det avhenger ikke bare av det tiltenkte formålet, men også på trening teknikker. Med hensyn til genetikk, er det ingen slik person, som ikke kunne skape store hender, hvis det er selvsagt ikke snakk om slike volumer, noe som kan observeres i dagens profesjonelle utøvere i bodybuilding. Så for å trene musklene i armene trenger ikke avansert utstyr: nok til å ha en sammenleggbar manualer, en liten bar og benk alternativer.

øvelser

De mest enkle, men svært effektive øvelser tillate begge hender til å trekke opp og gi dem en viss mengde volum, fra komfort til ditt eget hjem. For eksempel, meget effektivt i denne henseende løfter dumbbell eller vektstang for biceps og konsentrert fleksjon brukes som et tilleggselement for å musklene i pumpen ved slutten av treningen. For triceps perfekte push-ups, reverse push-ups, forlengelsesarmer fra bak hodet, og så videre. D. Hvis det er en benk og en power rack, kan du utføre en benkpress tett grep. Naturligvis, for å løse problemet med hvordan å pumpe opp hendene hjemme, vil det ikke være mulig bare ved hjelp av noen øvelser: behovet for å bruke effektiv metode. Fremgangsmåter for trening

Enhver muskelgruppe bare utvikler seg under påvirkning av visse faktorer, eller en kombinasjon av lese-. Definerte hender til 5 - 10 cm i omkrets kan være på 3 - 6 måneder til en hvilken som helst person med gjennomsnittlige genetisk disposisjon ved hjelp av vedkommende metode. Det første trinnet er å bruke de mest effektive øvelsene. I tillegg må du følge treningen regimet, rettet mot et sett av muskelmasse. Dette betyr at nesten alle øvelsene du trenger å følge disse parametrene belastning som run-time tilnærming, antall repetisjoner, lengde på pausen mellom settene, i samsvar med et felles formål. I tillegg til å svare på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp hendene hjemme, må du vite grensene utøve toleranse egen kropp.

garantert frekvens

Den allment aksepterte oppfatning at biceps og triceps mottagelig for å utforske effektiv under muskelen sett, bare hvis jobbet omtrent en gang hvert 5 - 7 dager. Når en del av opplæringen, kan de rett og slett ikke har tid til å komme seg, fører til en nedgang i vekstprosessen av resultatene, det vil si volumer. Den totale belastningen på et gitt område av kroppen i løpet av øktene bør begrenses til en verdi på ca 10 - 12 forretnings tilnærminger. Hvis du utfører hver øvelse for 3 sett, den totale mengden av treningen får omtrent 3-4.

De viktigste parametrene garantert

spenningsintensitets bør være slik at den ende av arbeids settet oppstod merkbar tretthets arbeider musklene. Innenfor massonabornogo kjøretidsmodus tilnærming bør ligge i området fra 25 til 40 sekunder, og antall repetisjoner - fra 6 til 12 og pausene - fra 120 til 180 sekunder. Så det er klart to spørsmål om hvordan man skal pumpe opp hendene hjemme, kan det ikke løses enkelt. Men med den rette tilnærmingen, kan hvem som helst øke skulder minst 10 - 15 cm fra dotrenirovochnogo verdier.