Aktiviteter til fordel for: hvor og hvordan "pumpe" kvinnekroppen

Det er ulike meninger om idealer feminin skjønnhet. Fans Meghan Trainor og Megan Fox er usannsynlig å forstå eller Adele fans av Miley Cyrus, som i sin tur ville ikke være venner med noen som elsker rosa. Vel, om Monica Bellucci eller Jennifer Aniston, og vi vil ikke snakke. de er alle vakre. Men er kroppen alle forskjellige. Kombinerer vellykket, sunn og vakker i ulike aldersgrupper og vektklasser gi egenomsorg. Og det er ikke bare en kosmetolog og massør. Det er også en sport.

Tone og magerhet

Krangle om proporsjonene - en utakknemlig oppgave. Men de fleste kvinner har og midje, og presten, og evnen til å finne dem, hvis de uforvarende blitt ofre for deilige kaker og søtsaker. I verden er det slik måte næringslivet som et pluss-størrelse. Denne jenta i høye vektklasser, som samarbeider med moteblader, inkludert sport, representerer ungdom klesmerket og blitt standard for skjønnhet. I dette tilfellet, de er friske og glade. Det er de som har forlatt dietter - for eksempel på grunn av medisinske indikasjoner, og begynte å jobbe i denne vektklasse.

Men i noen vektklasse, kan du lagre og forbedre konturene av figuren, muskel tone og føler seg trygg. Det er hva sporten trenger. Gode ​​nyheter og elastisk ass kan være under noen fete lag. Selvfølgelig, vi snakker ikke om fedme. Denne medisinske posten her av velsittende bikinier snakker ikke som en normal helse. Men du vil ikke være overvektige hvis du spiller sport.

Et sunt kosthold

Selvfølgelig må sport kombineres med et sunt kosthold. Dette betyr ikke "gulrot + tomat + trist til meg", og gjør ditt kosthold er ikke fra fastfood, drikke mindre eller ikke drikke alkohol eller røyk. Resultatene er slående. Forresten, den enkle hemmeligheten om hva du skal kjøpe, og hva vi ikke burde: kjøpe bare de produkter, sammensetning som du vet, eller ikke kjøpe noe, hvor en del av mer enn 3-5 ingredienser. Det fungerer fint.

Case-vaner

Som noen jente snakk, sport, jeg ønsker ikke å gjøre, fordi det er alltid. Og de er utrolig rett. En gang å ha etablert kontakt med kroppen din, får du nesten magisk evne til å komme raskt tilbake til tonen. Her utløses muskel minne om før å komme inn i en rytme, trenger du et par måneder, i neste ganger trenger et par uker, kanskje enda mindre. I dette tilfellet vil muskelen og huden reagerer på slike stress - du kan se resultatene. Så det er nyttig å engasjere seg i idrett, selv om du kommer til å kaste denne tingen noen ganger. Forresten er det også en spesiell sit-ups "til jeans var gode", og hvis du gjør på regelmessig basis, kan de gjøres før en date. Noe som bouffant frisyre eller elastiske krøller, beliggenhet kun litt under.

Så hva gjør du trenger å "pumpe" jenta, og som bare kan være valgfritt? Alt vi har sett pen eller ikke, delta i konkurranser av bodybuilding. Ja, sannsynligvis hver har en venn i sosiale nettverk, som legger ut kuber, supernakachannye ben og andre herligheter av livet i helsestudio. Kanskje hun er oppe og går? I alle fall skape selv lettelse på magen eller ikke - et spørsmål om smak, slik som hårfarge eller din favoritt pasta. I tillegg har ikke alle så mye tid til å trene. 2-3 timer om dagen annenhver dag - det er en drøm, en favoritt bok, og utenlandske språkkurs og bare gå. Tross alt, er en mann viktig og hans indre verden. Nyttig hvis din hobby - dans. Hvis Origami? Crouch, noe som gjør birdies, ubehagelig. Derfor, la oss se på hva laste kroppen trenger og er svært nyttig, og som - etter eget ønske.

Trykk

Trykk kuber - en fetisj, både mannlige og kvinnelige. Men han likte ikke alt. Det er mange menn som foretrekker en stram mage i sin partner. Rock presse er svært nyttig. Sterk ytre vegg av bukhulen - slik at det kalles, er den øvre klaff på de fleste av våre indre organer. Naturen har plassert dem inne i en bestemt rekkefølge, den ønskede form og størrelse. Over en levetid, de er underlagt de samme gravitasjonskrefter som resten av oss. Vi falle - indre organer falle, vi hopper - vel, du forstår. Sterk trykk hjelper kroppen å holde alt på plass. Selv under menstruasjon, når livmoren utvider, det behagelig, hvis trykk "holder" magen hennes svulmer mindre og mindre sår. I tillegg er pressen svært viktig for svangerskap og fødsel. Som for selve prosessen, og å gjenopprette form. En veldig vanlig situasjon: jenta aldri gikk inn for sport, og postpartum bestemte seg for å sette seg selv i orden. Det utvilsomt vil. Men det ville være mye lettere hvis det er minst et par år før det jevnlig rystet pressen.

Det hender (biceps)

En av de tidligste tegn på aldring - "sagging" i hender og skuldre biceps. Det blir slapp hud og returnere det til tonen av diett eller trener hardt. Dette må gjøres på forhånd. Huden er festet til musklene, og hvis over 10 år gammel og 40 du tar vare på hendene dine med regelmessig mosjon, vil du vinne 5-15 år fra sin alder er fortsatt veldig lang. I tillegg er det kraften i hendene selv, som er fint. Samt vanlige klasser bidra til å være "på høyden av" blodtilførselen systemet og nervesystemet, slik at fingrene for lang tid å bli mer smidig. Tro meg, dette er veldig viktig. Bare noe og du trenger flere typer push-ups og et par øvelser med manualer. Husker du i hvilken alder det er mulig å bruke anti-rynke krem? Fra 24 år. Og 30 er allerede veldig, veldig nødvendig. Fordi riktig pleie begynner på forhånd.

Halsen

Et annet område, raskt utstede alder - halsen. Takket være leksjoner, coaching nakkemusklene, er tonen holdes pterygoide muskler, samt tonen i ansiktet kontur. Også ikke glem at halsen - det er det som holder hodet, deretter glatte elastiske muskler gir en god flyt av blod til hjernen. I tillegg, med alderen, noen damer er det en liten bump, populært kalt "manken". Så det er ikke alder, som de tror, ​​og ikke fra problemer med ryggen. Disse problemene oftest selv begynne på grunn av svake muskler. Ikke rart det er mye av opplæringssystemer for pensjonister, etter som de kjører mer lyse og hyggelige 30-åringer. I dannelsen av "manken" det er psykosomatisk aspektet, men regelmessig trening kan bidra til å takle fysiske utfordringer, men samtidig forstår at en gang må forholde seg til dem og ikke sette deg selv i andres vanskeligheter halsen.

Chest

Staten bryst - er nesten halvparten av kvinnenes stolthet. Du kan alltid trekke ut kontakten: barn, alder og genetikk. Imidlertid er selv de mest perfekte plast ingen erstatning for tonen. Forresten, plast - den perfekte løsningen hvis du har en stor kiste, og hun ble deformert på grunn av amming. Men øvelsene er nødvendig i dette tilfellet. Et par enkle leksjoner per dag i 10-20 minutter, og brystene er allerede i god form. Tross alt, brystene er bokstavelig talt på musklene, slik at de kan "formes" og løft på grunn av musklene. Men her som ellers er det umulig å pumpe, fordi det er fortsatt en kvinnes bryst.

Den bakre

Dorsi - vår viktigste støtte. Vi bærer barn og bagasje på reise. Og i lang tid skal vi arbeider ved datamaskinen, noen ganger sover i ubehagelig soveposer, vil danse og hanggliding. I mange områder av livet på forhånd "Definerte tilbake" - dette er en veldig riktig avgjørelse. Når lasten er allerede der, kan du svinge tilbake, men det er en belastning. Men hvis forhånd, så lett å trene, og du er klar til å gå videre som gjør basehopping. Selv om dette er en separat sak, og er det nødvendig å forstå. Det er svært viktig å forstå at hvis du ikke kommer til å bære i hendene på piano, kan du gjøre jobben med henne, eller med litt ekstra vekt. Arbeid med en vektstang med tunge vekter er ikke nødvendig. Og noen er også kontraindisert.

Samtidig, det fungerer med noen vekt kun etter avtale en spesialist, og først med sin personlige trener.

Den baken

Den elastiske ass - det er fint. Men, i form av "MMA fighter" - det er ikke akkurat kvinne chip. I prinsippet vanskelig å pumpe rumpa, eller ganske lett, men mye av skaden det vil ikke.

To kommuner. Først - risting rumpe og lår, danner du en lettelse. Hvis du bygger muskler, vil tilbake til de slanke ben være svært vanskelig å få bort, bør du vurdere dette.

Second - arbeide med vekt. Mange foretrekker mangfoldet av belastning. Men se tipsene ovenfor - det er fylt med traumer, for eksempel kneet menisk, som er svært ubehagelig. Engasjere seg med en vekt du kan, hvis det kreves av dine mål, og sammen med treneren.

Hvorfor rocke setemusklene? I området rett under midjen, hvor "dimples", teoretisk alle former cellulitter. Hvorfor gjorde han deretter går på en ekskursjon til magen og lårene - er et annet spørsmål. Opplæring rumpe, gi deg elastisitet i hele kroppen. Og ass pumpes automatisk reduserer volumet av lårene fra fronten og hindrer skje "sykdom krakk" iboende i data arbeidere og bordet (dette er når ryggen og høyre ben). I tillegg har denne delen av kroppen som er i området fra seksuelt merkede områder av kroppen. Grovt sett, jo høyere tone, jo bedre sexliv.

Den indre siden av hofte

Den eneste regelmessig mosjon, som vi gjorde på skolen - en strekk og utøvelse av denne sonen. Sannsynligvis GOST kroppsøving ta hensyn til den tiden vi har til å gjøre babyer. De fleste av øvelsene for indre lår og påvirker kjønnsorganene, noe som betyr at du trener tonen i skjedemuskulaturen, noe som er nødvendig for alle: rolige perioder, hyggelig sex, vellykket arbeidskraft, seksuell helse og urin systemer.

Disse øvelsene bør legges trening er skjedemuskulaturen - og det er slike systemer. Ingenting komplisert, men effektiv, som de sier, det er også fint.

Føttene

føtter Training sparer fra åreknuter årer, trøtthet, slik at du kan bruke skjørt i forskjellige stiler og sko med hæler. I denne øvelsen veldig mye, de er alle forskjellige og ikke bør gå glipp av. Men jeg må hoppe, løpe (ikke nødvendig, men svært effektive, selv om fordelene med løping og dens innvirkning på tilstanden i ryggraden - et kontroversielt emne), lunges og spark i full gang.

Det viktigste her er ikke å pumpe. Helse, gjør du ingen skade (hvis ikke begynne å bruke vekt uten en trener), men du kan miste ytelse og estetikk utvidelser. Med andre ord, er ikke typiske overinflated bena ser dårlig i en kjole og kaster hodet eller skuldrene.

kardio

Disse klassene er viktig for kvinner som for menn. Fordi skuddene sirkulasjonssystemet til hjertet og hjernen. Og deres behov for å elske, verne og næring. For å gjøre dette, syklet på en klubb eller av den store, gjør pusteøvelser og kanskje til og med delta i kampsport eller fitness-boksing.

Stretching

For det første strekker kreves før og etter hver trening. Så musklene innse at nå er arbeid og sysselsetting skjer mer komfortabel og mer effektiv.

For det andre, mange dansekurs utført av tøyningsøvelser separat. Tross alt, fasthet og elastisitet i musklene - svært beslektede begreper. Og fleksibilitet for kvinner - det er glatte linjer, enkelt bytte av faser av syklusen, argumenter i sine seksuelle liv. Elastisitet i musklene - dette er fleksibiliteten i et større format.