6 utgjør for yoga som vil bidra til å holde varm

Når verktøyet tjenestemenn hvert år, håper jeg snøen ikke faller ut. Selvfølgelig er hvert år skuffende. Noen, selvfølgelig, liker kulde, og så denne artikkelen er ikke for dem.

Heldigvis kan du holde varmen og uten tepper: det viktigste - å sette opp sin egen interne oppvarming kjele. Yoga - et ideelt verktøy for å smelte selv innenfra, og i tillegg vil det bidra til å gjøre kroppen vakre som mulig. Hvis du føler at du absolutt skjelver under sin tykt teppe, så vi utvider matten og prøve disse utgjør:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - er ikke bare en trening for pressen, og den viktigste posisjonen i yoga på grunn av virkningen på skuldre og rygg muskler. Selv om det virker kjedelig for deg, finnes det mange varianter, for eksempel hvis du har en svak håndledd - Senk underarmen. Hvis du ønsker å komplisere asana og få mer varme, prøv å bruke skuldrene, løfte hendene på linjen, mens resten av kroppen skal være løst. Nyte prosessen, og ganske snart du begynner å glemme at selv opplevde den kalde for en annen 10 minutter siden.

2. Pose stol - Parivrtta Utkatasana

Pose av en stol i seg selv er en fin måte å styrke makten til hele kroppen, og ja, til varme fra topp til tå. Og hvis du legger mer og kronglete, vil det gi mer varme. Twist i yoga renset giftstoffer fra kroppen, og den indre temperatur ble gradvis hevet. Sjekk at du riktig ha flatet før curl. Pust dypt og nyte varmen som fyller deg.

3. Head - Sirsasana

Full konsentrasjon som er nødvendig i stativet, skaper en stor mengde varme, og det er ideell for situasjoner hvor temperaturen på termometeret senkes under det hele tatt. Dette asana styrker hele kroppen og gir en god melodi i den vanlige vertikale liv. Hvis du bare starte å øve kupp - prøve å gjøre det under tilsyn av en annen person, ideelt sett - er å praktisere yoga.

4. positur av brua - Seth Bandha Sarvangsana

Broer - en annen måte å aktivere den indre varme, som ikke påvirker verktøyet regninger. Dette er en av de mest enkle asanas. Lat som du komprimere en tenkt blokk mellom lårene for å unngå overdreven press på korsryggen. Lukk øynene og pust dypt inn, løfter hoftene opp og rette ut ryggraden.

5. johannes positur - Salabhasana

En annen fantastisk holdning til å åpne den interne varme. Det styrker ryggen og ryggrad, ben og armer. Først gjenta det kan være vanskelig, men hvis du inkluderer dette asana i vinter sett av øvelser, vil du føle deg sterkere og varmere enn noensinne.

6. Kjøl - Navasana

Samtidig styrke magemuskler og hofter ved å opprettholde likevekt - ikke en lett oppgave. Pose båter vil varme deg på et øyeblikk, og hun har nok varianter for å få enda mer varme i prosessen.

Prøv å trekke hendene frem og tilbake for å arbeide på skrå musklene, eller strekke på bena mot taket. Hold nederste magemusklene spent og litt løft haken å trekke nakken og holde puste selv.