Yoga Poses: 7 sikkerhetsregler

Til tross for at yoga er ikke en ekstrem sport, til oppfyllelse av sin trening bør behandles med forsiktighet. Yoga Postures har en betydelig innvirkning på de forskjellige kroppsdeler, ledd, leddbånd, rygg og knær. Og i klasserommet feil kan føre til alvorlige skader.

Regel 1: Finn erfaren instruktør

Selvfølgelig, det ideelle alternativet - det er en klasse med en erfaren profesjonell, som ikke bare fortelle alle nyanser og finesser, men også plukke opp disse yoga Postures som er best egnet til en bestemt person, og bidra til å gjenopprette helse så raskt som mulig. Når du velger en instruktør bør først ta hensyn til sin ansiennitet, sted for trening og retning.

Regel 2: Flg ryggrad

Hvis utførte yoga Postures forårsake smerter i nedre rygg, nakke eller rygg, er det nødvendig å fortelle din instruktør. I nakken kan vises ubehag under feil utførelse Sirshasana (head) og Sarvangasana ( "Birch"). I tillegg kan unormale fremre bøyer og backbends forårsake skade på korsryggen. Hvis du opplever ubehag eller smerter, bør disse øvelsene fjernes fra komplekset, eller spør læreren din for å overvåke prosessen for implementering. På tilbøyeligheter bør holde ryggen flat, og kan ikke bruke makt under nedbøyninger. Hvis det er nødvendig, ville det være bedre å redusere litt utvalg av bevegelse. Husk prinsippet kontrpoz: etter bøyer seg frem, bøy ryggen og deretter lene seg til venstre, lean til høyre.

Regel 3: unngå overdreven utvidelse,

Uansett hva kjører for øyeblikket positur, innebærer yoga nøye avmålt belastning. Burde ikke rush til utvikling av komplekse asanas. Hver økt bør begynne med en obligatorisk oppvarming, og i konstruksjonen av hele komplekset trening du bør følge prinsippet "fra de mest enkle -. Til de mest komplekse"

Regel 4: Ta vare kneledd,

Enhver holdning i yoga skal utføres langsomt og hele tiden å lytte til de signalene kroppen din. Spesiell forsiktighet observere når det utføres Padmasana (Lotus stilling) og andre stillinger, som inkluderer "Lotus" elementer. Feil og hastverk i slike øvelser kan føre til knesmerter og er kjent for å skade kneet - den vanligste skaden i Yoga for nybegynnere. Så unngå den smertefulle følelse og ubehag i knærne når du utfører disse asanas.

Regel 5: Hvis dårlig se, vakt visjon

Alle som bruker briller eller linser, bør det utvises forsiktighet med å gjennomføre bakken fra sittende stilling og invertert positurer. Disse øvelsene fremme blodtilførselen til øynene og hodet, noe som kan påvirke synet. Så folk bedre å praktisere asanas Supta Baddha Konasana og Viparita karani - de er svært gunstig for øynene.

Regel 6: Når artrose eller varicer unngå forlengede sittestillinger og stående stillinger

Hvis sykdommen er i avanserte stadier, er slike øvelser som Virasana, Siddhasana, Vardzhasana og Padmasana sterkt anbefalt å utelukke fra sin komplekse. I dette tilfellet er en god effekt gitt alle inverterte yoga, men de trenger for å utvikle seg gradvis og forsiktig. Prøv å trene Pavanamaktasanu (lindrer spenninger i venene) og Sarvangasanu ( "Birch") - de vel hjelpe med åreknuter. Artrose ville være nyttig å vite Matiasanu (holdning fisk) Halagasanu (holdning Bjørn) Budzhangasanu (pose Cobra) Shasankasanu (kanin positur) Schalabgasanu (posisjon gresshopper), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinal vridning) og Pada-Hastasanu (bakker fremover). Regel 7: Kvinner bør ta hensyn til den månedlige syklus

De første dagene etter utbruddet av menstruasjon er best å eliminere enhver praksis. Sitt program og last må være variert i henhold til helsetilstand. Naturligvis, i løpet av syklusen bør fjernes fra alle av de komplekse asanas, som komprimerer buken, dyp bøying og vridning, med sterk spenning utgjør pressen, så vel som alle de komplekse og vanskelige asanas. I tillegg er det ikke nødvendig praktivat inversjoner: det kan føre til endometriose. For enkel menstruasjonssmerter passe slike stillinger som Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana og Baddha Konasana. På denne tiden er det bedre å gjennomføre teknologien assosiert med dyp avslapning, pust og lett trening.