8 måter å overvinne emosjonelle overspising

For de som spiser på følelser mer enn forventet - mat er ikke bare mat. Det er en måte å komme seg, for å overvinne negative følelser og å oppleve lykke fra hva du spiser. Alas, fører emosjonell overspising til en rekke sykdommer og alvorlig innvirkning på psykisk helse. Hvis du ønsker å slutte å absorbere alt som er i kjøleskapet på en gang, kan du prøve noen enkle teknikker.

1. Tillat deg selv å oppleve en følelse av

Tristhet, sorg, tretthet, angst - hva det kan være, la deg føle følelser. Dermed vil du gradvis lære å takle sine følelser og problemer, på grunn som de kalles, og slutte å stole på mat for å føle seg bedre.

Ikke overbevise deg selv om at alt er i orden, og ikke er blokkert av dine følelser. Hvis du later til å være noen andre, vil du aldri være deg selv, og jo mer du benekte eksistensen av problemet, jo mer stress du fortsetter å oppleve.

2. Tenk om du er virkelig sulten

Hvis du er sulten og ønsker å spise gal, gjøre testen for brokkoli. Forestill grønne grønnsaker og spør deg selv om du er virkelig sulten. Hvis svaret er ja, kan du råd til en liten lunsj. Hvis ikke, så du bare krever ekstra kalorier for å gripe stress.

Seek triggere 3.

De som er utsatt for emosjonell overspising, alltid er det visse triggere som fører til craving søtt eller salt snacks. Mat i en dagbok over hva som skjer i løpet av dagen, for å identifisere disse spaker. For eksempel trenger du mat når du ser en film, arbeid etter splittelsen med partner, savner, eller hvis du har hatt en dårlig dag. Når du propishesh, hva bringer deg til overdrevent forbruk, vil det hjelpe deg bevisst slutte å svare på en lignende måte.

4. Komponenten av

Planlegg måltidene for neste dag, fordi alle mål og ønske om å forbli inntil den er skrevet på papir. Når du har formalisert sin meny, vil det slå rot i tankene dine, og du vil holde oss til planen mer sannsynlig. Ja, det kan ta mer enn en dag å bli vant til, men hver reise begynner med små skritt.

Når komponenten av planen, ta hensyn til hva som skal tjene, og hvor mange kalorier de inneholder. Dette vil være ditt argument, hvis du ønsker mer mat - Hei, denne kroppen har fått nok energi for i dag!

velge

5. nøye produkter

Kjøpe produktet som vil være veldig nyttig for organismen - grønnsaker, frukt, sunt fett, proteiner, krydder og melkeprodukter. Ikke kjøp useriøs fudnye produkter, og sjeldnere du kommer over i ditt eget hjem på en annen junk, jo mindre vil du ønsker det.

Siden du allerede har for vane å bruke ikke den sunneste måltid, vil du være vanskelig å ignorere cravings for usunn mat. I stedet for den vanlige sjokolade kjøpt flere pakker av bitter, oppbevar i kjøleskapet frosset bær, nøtter og vanlig crunchy gulrøtter.

6. Følg vannbalansen

Kan du føler deg sulten, selv i situasjoner når kroppen er dehydrert. Neste gang du føler at du vil ha mer mat, og lunsj tid er ennå ikke kommet - gjøre noen slurker med vann. Bruk av spesielle programmer på smarttelefonen, som vil minne at frekvensen av datoen er fortsatt ikke full.

7. spise langsommere

Tygge maten deres. Bruk små tallerkener, nyte smaker og føle teksturen av produktene. Når du begynner å spise sakte og stoppe å bli distrahert av å lese eller se showet, vil du føle deg mye raskere og rikere du vil ikke være sulten for lenge.

8. togene regelmessig

Enhver trening er viktig når det gjelder emosjonell overspising - de hjelper til å bruke lagret fett og et overskudd av kalorier som nyttig energi. Hvis du føler deg deprimert, i stedet for å kjøpe iskrem, Making av en tur eller til å delta på åpningssesjonen på treningssenteret.