Disasterization syndrom: hvordan stoppe alltid anta det verste

Boss innkalt - forbanne; fyren ikke svare på telefonen - noe skjedde med ham; flyet gikk inn i en sone med turbulens - hvor trist å dø ung. Vi forventer ofte ubehagelige overraskelser i verden. Noen ganger hjelper det å unngå skuffelse, men noen ganger det blir liv i en evig redsel. Vi forstår hva disasterization tenkning og hvordan å stoppe hele tiden for å vente på skjebnen til et skittent triks.

Hva disasterization

Det er en måte å tenke på som en person oppfatter situasjonen er mye verre enn det faktisk er. Han forventer et negativt resultat på enhver hendelse, stadig visualisere i mitt hode sannsynlige store konsekvenser, med andre ord - alle overdriver.

Fra synspunkt av psykologi, kan disasterization tilskrives kognitive forvrengninger - feil og stereotype forandringer som oppstår i tenker ubevisst. Av kognitive forstyrrelser innbefatter, for eksempel, en for stor bekymring for suksess eller profesjonell deformasjon.

Noen ganger hver enkelt av oss er tilbøyelig til å overdrive, men disasterization er en konstant måte å tenke på som hindrer levende. Denne forstyrrelsen kan vises som i globale ting - tillit til at hvis du går på en lang reise med bil, være sikker på å komme inn i en ulykke; og i detaljene - hvis du vil være for sent på jobben, jeg ville bli oppsagt.

disasterization forskjellig fra angst

Lett forvirret, fordi faktisk begge disse landene er bekymret. Disasterization kan føre til angst, og vice versa, men forskjellen mellom dem er. Angst fører til handlinger, noen ganger ikke mer enn - det er bedre å forberede seg til intervjuet, nok en gang sjekke om det elektriske stengt ned, kle varmt. Disasterization destruktive - en person er nedsenket i negative fantasier heller enn å mobilisere og for å løse problemet. Han fikserer på ubehagelige tanker, begynner han å synes synd på deg selv og føle seg hjelpeløs, på grunn av hva som er i stand til å se de positive sidene ved livet ditt.

for å takle en tendens til å anta den verste resultatet av hendelser

Realisere egne tanker

Problemet med kognitive skjevheter som folk ikke skjønner når de oppstår i tankene hans. Du føler at du begynner å få panikk, analysere dine tanker. Prøv selv å se på oss selv utenfra, vil det bidra til å skille de virkelige risikoene fra irrasjonell frykt.

I Psychology Today rådes til å håndtere negative tenkning, tenker på virkelige fine ting i livet ditt - kommunisere med familie, glade minner.

anta alle konsekvenser

Viktig: Ikke alle de konsekvenser som du kan forestille deg, og alt som realistisk kan forekomme. Noen ganger er vi redd for å gjøre en feil, eller det er feil, i stedet for hva som vil skje som et resultat. Hva kan forårsake sent å jobbe: du gjør en bemerkning; du får sparken; at ingen vil legge merke til (fordi sjefen selv var sent); denne kunngjøringen, men ikke gi betydning, fordi i morgen og virkelig forferdelige trafikkorker. Hvis dette ikke er den tredje forsinkelse for uken, noen av disse alternativene er like sannsynlig.

svekke

Antar det verste, noen mennesker prøver å beskytte seg mot skuffelse. Når en fyr sier at i kveld vil du ha en alvorlig samtale, er det bedre å anta at han skulle bekjenne for forræderi, og få en hyggelig overraskelse fra hans forslag om å gifte seg, enn omvendt. Men denne typen tenkning ikke hjelper forberede deg til ubehagelige situasjoner, og ifølge effekten av selvoppfyllende profeti, kanskje til og med provosere dem. Mye mer nyttig i dette tilfellet å bli en Buddha: å forstå at lite annet i lang tid er viktig, og lære å gi slipp på situasjonen. Poenget er ikke å gi en jævla om arbeidet og stoppe i morgenrushet. Det er viktig å huske at selv i verste fall - mister jobben - livet er ikke over, og sjansene for å lykkes er fortsatt der.

Bruk av luft praksis

I tillegg til åndsverk, er det praktiske tiltak som vil bidra til å takle katastrafizatsiey tenkning. For eksempel, å puste med - en teknikk for dyp pusting i hvilken magen er involvert, ikke bare brystet. Lær pustemembran er best å ligge på ryggen, men når du har mestret øvelsene, vil du være i stand til å utføre det sitter hvor som helst.

Husk at du ikke bare møtt med dette problemet

Det er også en viktig psykologisk øyeblikk - vet hva problemet er ikke unikt. Personer som er utsatt for disasterization selv bekymre seg de samme tingene: relasjoner, karriere, helse. Når du innser at du har en tendens til å overdrive den negative og andre er også underlagt slike kognitive forvrengninger, du bare oppdage denne tilstanden og ta kontroll.

Hvis du ikke kan takle disasterization uavhengig, bør søke psykologisk hjelp.

Og du merker bak seg, noe som innebærer ofte det verste?