7 liv hacking, noe som kan læres når du arbeider med en psykolog

Hvem elsker ikke et godt liv hacking for å spare tid og krefter? Det er bare tanken på en tur til en terapeut eller psykolog kan være skremmende - du er ikke gal, hvorfor trenger du det? Hva du savner, er det faktum at terapeuter kan bidra til å nærme seg de hverdagslige problemene med den andre siden. Du kan lære om hvordan du kan gjøre forholdet sterkere, eller hvordan du føler deg bedre hver dag - kort sagt, for å besøke et par økter bør minst for å gjøre livet mer behagelig.

1. Behandling lærer høre seg selv

Det første som blir undervist psykoterapeuter alle retninger - sjekk forsvarlig stand, skanning opplevelse. Bare lukke øynene i noen minutter, se etter en komfortabel posisjon, puste dypt og langsomt. Tenk på alle deler av kroppen hans, fra hodet og går over hele kroppen, betale oppmerksomhet til hva du føler. Så du kan identifisere et område av ubehag eller stress, og at det vil hjelpe deg å lindre stress.

Vi ofte ikke engang merke til hvor mye vi understreke før kvelden kommer. Av litt tid for selvransakelse kan hjelpe litt å strekke ut og slappe av.

- Kylie Place, eieren av den psykoterapeutiske selskap

2. Lær å forbli rolig under debatten

Hva er verdt å huske på enhver tvist om er at det er umulig å fullstendig endre måten noen føler eller gjør. Det eneste som du kan påvirke - på sin egen følelsesmessig reaksjon. Tenk deg at det er en giftig forhold til sin mor. Hvis du kommer til å svare på kritikken fra moren, kan du oppleve at å komme opp med nye og nye argumenter i sitt forsvar. Det vil bare eskalere situasjonen - det vil fortsette å presse, og du holder deg frustrert og mislykkede samtaler for logikk.

Terapi lærer konvertere disse atferd, det endrer dine vaner når du prøver å få min mor til å se det ditt synspunkt. Bare innrømme sin versjon av hendelsene, og deretter trukket bort fra samtalen. Abyuzer som ikke mottar den forventede responsen, opphører etter hvert å starte slike samtaler.

3. Vet du hvordan du kan beskytte seg selv

Hvis du er omsorgsfull og snill mann, sikkert du ofte fungere som livreddende vester for sine venner og kjære, og hjelpe dem å føle seg litt bedre. Dessuten er det sannsynlig at du gjør dette på bekostning av sine egne nerver og tid.

Hvis du oppdager at stadig løser andres problemer - på terapi for å hjelpe deg med å håndtere hvordan de skal beskytte seg mot disse handlinger av godhet til sin egen skade. Tilbaketrekking fra andres stress og konflikter kan forenkle livet ditt, samt gi en mulighet til å påvirke de tingene som er virkelig viktig for deg. Bare løse sine egne problemer vil virkelig hjelpe deg til å føle deg mer kompetent og vellykket, noen andre vil gi bare midlertidig næring.

4. Lær å gjenspeile situasjonen

Når noen sliter med frustrerende eller deprimerende omstendigheter lege kan tilby å skrive tre "refreyma". Begrepet "reframing" betyr en prosess med nytenkning og ny vurdering av den oppfatning av hva som skjer. For eksempel, hvis du ikke får en drømmejobben, kan du skrive, "det er ikke det verste som skjedde med meg", "Jeg bærer en leksjon fra dette" - og dette vil bidra til å skifte negative tanker mot positiv tenkning. Denne teknikken brukes i kognitiv-atferdsterapi, og det kan virkelig bidra til å gjøre livet ditt litt mer positive. Når du har spilt en ny titt på situasjonen, kan du re-lese den når tanken vil igjen bli fylt med negativitet.

5. Hoved hvordan å late for å oppnå den ønskede

Morsomme triks som kan undervise terapeuter - "Fake It Till You Make It" - "later til det blir sant" Når noen sier: "Jeg har ingen styrke," legen kan avklare, og som ville gjøre en person med energi? Og uansett hva svaret - legen vil anbefale å gjøre nettopp det.

Høres litt rart ut, men hold deg til denne metoden står opp så lenge du ikke forstår den følelsen av behovet er borte. Du føler deg usikker? Posere som Dita Von Teese, som forbereder seg på å gå på scenen. Du føler deg sliten? Late som om du har mer energi enn på et blunk. Ganske snart vil du finne at å late som ikke er så vanskelig, og faktisk, kan du mye mer. Denne øvelsen fungerer på prinsippet om å unngå den fellen selvoppfyllende profeti, når en person begrenser seg selv, slik at problemet manifesterer seg der den ventet.

6. lære å passere gjennom et komplekst liv perioder

Har du noen gang betalt oppmerksomhet til hvordan angst og bekymring er det ikke mulig å fokusere på noe? Tenk deg den verst tenkelige scenario, og deretter tenke over responsen plan. Dette vil tillate deg å føle klar for situasjonen. Selv om dette synes å få større bekymring, dette trikset virkelig hjelper kundene vinne problematiske øyeblikk av alvorlig stress.

7. Lære å være pris på

Hvis du trenger støtte, er den beste måten - å lage en liste, eller et brev, eller selv å tenke på hva du allerede har.

Takket være - det er en god måte å lykke. Dette er en viktig funksjon i positiv psykologi, og mange terapeutiske tilnærminger som bruker det.

- Raffi Bilek, direktør for Baltimore Therapy Center

Men enda oftere leger oppfordres til å sende sin takknemlighet til utsiden, til folk rundt. Du kan skrive til noen, som det har påvirket livet ditt og endre det til det bedre. Noen - det første lærer, kjære søster, tidligere sjef - alle som har påvirket deg positivt. Folk som skriver disse innleggene, til slutt får mye mer enn de som leser den.