8 måter å få mer nytte av psykoterapi

Mistillit til psykoterapi oppstår fra det faktum at resultatene er ikke alltid like merkbar som i tilfelle av influensa behandling, gastritt eller andre åpenbare sykdommer. Noen synes tvilsom idé å bruke penger på noe å snakke med noen. Vi kan ikke si med sikkerhet om kampanjen vil løse problemene dine til en psykolog. Men vi vet hva de skal gjøre, tidsbruk av en spesialist, bare ikke gått forgjeves.

1. Skriv ned dine følelser

En uke før økten begynner å holde en dagbok der du vil fange dine tanker og følelser. Skriv ned angst, frykt, alt du bryr deg om.

I resepsjonen er det vanskelig å samle tankene og huske alt jeg ønsket å si. Diary vil bidra til å gjøre samtalen konstruktive og ikke gå glipp av viktige øyeblikk. I det hele tatt er dette en nyttig praksis for dem som ønsker å forstå seg selv.

2. Ikke vær redd for at du skal fordømme

Slapp av og åpne opp for en fremmed er ikke lett. Husk at terapeuten er ikke for å dømme deg. Dette er en mann som kan være den mest naturlige.

Det skjedde i den forferdelige å si. Hvis du føler at holde seg på et bestemt tema, så det er absolutt noe som bør tale.

på mange måter suksessen til behandling avhenger av din positive holdning og evne til å åpne opp. Resepsjonen på psykolog kan være en ubehagelig, smertefulle, som enhver annen behandling, men det er ingen grunn til å unngå det.

3. Ikke late som om alt er i orden

Ikke rabatt sine følelser og følelser. Kjempe mot trangen til å bare trekke på skuldrene og si at alt er i orden, hvis det er det ikke. Når du føler deg komfortabel med terapeuten din, bør du vite at du har et sted der du ikke trenger å late som.

Stol på instinktene dine: Hvis psykologen forstår hva du sier, hvis sympati demonstrerer. Hvis du er lei og flau på hans nærvær, er det nødvendig å snakke.

4. konsentrere seg om sine mål

Under behandling, kan du snakke om livet og menneskene rundt deg, men ikke bli for opphengt i det. Vendte sin oppmerksomhet mot ytre omstendigheter heller enn på dine følelser, vil du føle lettelse, men vil ikke løse problemet.

Prøv å fokusere på hva du ønsker å oppnå. Bli mer selvsikker? Etablere et forhold med partneren din eller din familie? Elsk deg selv? Sammen med terapeuten sette noen konkrete mål og jobbe med dem.

5. Still spørsmål

terapi vil ikke være effektiv hvis du ikke er involvert og forstår ikke hva du gjør. Spør om alt som forvirrer deg eller fører til bekymring. I tilfelle av psykoterapi kan ikke være en passiv pasient og handle blindt.

Ta notater, ikke bare før økten, men også under det. Merknader de viktige tanker som du høres ut eksperten. Hjemme vil du være i stand til å komme tilbake til dem i et rolig miljø og å revurdere.

6. La terapeut for å veilede deg

Du bør fokusere på dine mål, stille spørsmål og snakke, hvis du ikke liker i løpet av terapi, men stoler på legen din er like viktig. Slik at fagfolk til å lede samtalen. Noen ganger kan han finne noe viktig i dine ord og fokusere på det, snarere enn strengt å drive planen som du har satt. Selvfølgelig må terapeuten be om tillatelse, og du bør lytte til hans mening.

7. lekser

Gjør alt det du skal oppnevne terapeuten: se visse filmer, sjekk ut noen tips i livet, føre protokoll. Lekser bidrar til å gjøre en kontinuerlig behandling. Så du søke terapi til kunnskap om livet, i stedet for bare å gjøre en fra økt til økt.

8. Ikke forvent raske resultater

Det virker som dette rådet er i strid med følgende mål, men du bør huske på at terapi - er en prosess. Ideen gang for alle å håndtere sine problemer, for å håndhilse på en psykolog, og aldri tenke på det høres flott ut. Det er imidlertid mulig at du ikke har bare nødt til å gå tilbake til terapi som et støttende tiltak.

Det er umulig å si hvor mange vil ta psykoterapi bestemt tidspunkt. Ett par nok økter for andre kampanjen spesialist blir like viktig og permanent del av personlig pleie som en hånd eller besøke en frisør.

Du bør ikke legge press på deg selv til å fullføre behandlingen i løpet av kort tid. Men ved å følge disse tipsene, kan du gjøre behandlingen så effektiv som mulig.

Har du slå til en terapeut og hvordan det hjalp deg?