Magen etter fødselen, når ut, mosjon for vekttap og kosthold

Under graviditet og etter transformasjon av kroppen kan ikke unngås. Aksepter endringer skal være enkelt, siden magen etter fødsel er fullt mulig å fjerne. Selvfølgelig vil dette kreve mye arbeid og vise tålmodighet, men resultatet sikkert vil glede. Oppnå hovedmålet vil hjelpe riktig ernæring og regelmessig mosjon, uten noe som det ikke kan gjøre noen prosess for å miste vekt.

Mange mødre lurer på når vil forlate magen etter fødselen. Faktisk nøyaktig hvor lenge som han mottok farvel til den forhatte fett, kan ikke bestemmes. Det avhenger av egenskapene til organismen, varighet og kvalitet av trening, så vel som den opprinnelige vekt.

Recommendation unge mødre

Magen etter fødselen, og ikke gi inntrykk av mumiene mulighet til å gå hjem fra sykehuset som om ingenting hadde skjedd. Heldigvis er disse problemene ganske løst. Her en viktig rolle spilles av psykiske stabilitet. For ikke å bli brutt i ferd med å miste vekt, bør du holde deg til enkle råd fra leger og erfarne foreldre. De viktigste er følgende:

1. Det burde være snillere mot meg selv og alltid huske om prioriteringer. Godt humør og helse er langt viktigere uønskede centimeter i livet, fordi mengden av tid kan bli fjernet, men med dårlig helse kan gå en lang tid, til ingen nytte å prøve å rette opp denne tilstanden.
2. Det er nødvendig å betale nok oppmerksomhet til sin mann. Å bli bevisst far, en representant for sterkere sex bryr seg om forholdet til sin kjæreste, intimitet og et behagelig klima i familien. Dette forklares med det enkle faktum at de fleste av mennene etter fødselen av en baby ikke vil endre noe i din familie.
3. Den nye rolle bør være klok. Barn vokser opp ganske fort, så det er nødvendig å fokusere på sine smuler. Tross alt, vil det være i stand til å miste den ekstra vekten på bare et par måneder, men de første lydene hørt avkom bare en gang i livet.

magen etter fødselen

Årsakene til sagging av kroppen, det er mange. Den viktigste av dem er:

1. omstruktureringen hormonnivåene. Det skjer ganske alt. I løpet av denne perioden, aktivitet i kroppen fører fett deponering. De fleste lider tall "Apple" og eierne av "pære" er å huske om risikoen for dannelsen av fettavleiringer i midjen området. Forebygging i dette tilfellet vil fungere som et kontroll kalorier både under svangerskapet og etterpå. For smertefri vekttap trenger bare å gjøre det riktige kosthold, rikt på næringsstoffer.
2. kaloriinntak retter. Myten om at etter fødselen mor tvunget til å spise for to, en sterk effekt på de ekstra kaloriene. Ikke ønsker å ødelegge det, mødre ubevisst slå på "grønt lys" på søtsaker, kaker, samt fet og krydret retter. På grunn av dette bare lagt kilo, og stanse prosessen ikke alltid mulig ved hjelp av fysisk fostring.
3. Den fysiologiske strekking av abdominal-musklene. Fordi i løpet av svangerskapet bør det passe i livmoren, musklene automatisk bli tynnere og strekke. Denne prosessen er en annen årsak til opphopning av fett rundt magen. Dette gjøres for å beskytte mot mekaniske skader, men etter fødselen muskler, resterende i en strukket tilstand, ikke oppmuntrende mødre.

For å si nøyaktig når vil forlate magen etter fødselen, er det ganske vanskelig. I gjennomsnitt, kvinner mangler for omtrent et år oppnå ønsket resultat. Fremskynde prosessen fikk alvorlig innsats og en manifestasjon av hans viljestyrke. Hvis hver dag for å utføre bare en varm opp og ikke engang holder seg til riktig ernæring, tar det ikke mer enn to kilo, og derfor ingen visuelle endringer vil ikke skje.

Det arbeides aktivt

Mage etter fødsel bør begynne å rydde opp umiddelbart. På grunn av beskaffenheten av kroppen mosjon og begrensning av strømmen umiddelbart etter at barnet er født kan skade moren.

Hvis fødselen fant sted på en naturlig måte, og ingen komplikasjoner var ikke, så du begynner å utføre lette øvelser kan ha på den 10. dagen. Men samtidig svinge pressen er bare tillatt i en måned.

I tilfelle av keisersnitt søm plassering område i alle fall ikke kan bli rørt i 5 måneder. Etter 8 uker, bare lov til å utføre statiske øvelser. En ideell variant er "vakuum" i liggende stilling, karakterisert ved at magemusklene kan trekke bare til et moderat nivå. På utjazhki magen etter fødsel og tale kan ikke gå. Denne metoden brukes ofte fjollete mor, ikke tenke på sin egen helse. I stedet bruker en bandasje, som, hvis den bæres riktig redusere smerte i felles området, samt å støtte den nedre delen av magen.

du kan tjene noen ekstra problemer med tidlig overgang til en aktiv sport og begrense tilførsel. Disse inkluderer:

• blødning;
• anemi;
• Problemet med amming;
• hypovitaminosis;
• vaginal prolaps;
• avviks sømmer.

For å beskytte seg selv, bør først gå gjennom en konsultasjon med en spesialist. Han forteller deg når og hvordan best å starte prosessen med å bekjempe sagging magen.

Vekttap tillater kroppen

Kvinner er alltid interessert i hvordan du fjerner magen sigende etter fødsel, fordi hver av dem har noen individuelle funksjoner som ikke tillater å nå et resultat av standard metoder. For eksempel bør eiere av overvekt og strukket musklene kvitte seg med kroppsfett gradvis. Kroppen er nok til belastning 3 ganger i uken, som vil omfatte lunges, knebøy, planken og push-ups. Samtidig med jevne mellomrom må vi rocke pressen. Det er best å gjøre dette hver morgen, selv før måltidet. Hvis det er overflødig fett, og presse svake muskler, for å takle problemet vil være mye enklere. Her, for å få et positivt resultat er det nødvendig å svinge pressen på en daglig basis til brenning, og maten skal være konstruert slik at det ikke er et overskudd av kalorier.

I nærvær av Diastasis abdominal muskel øvelser er valgt utelukkende lege. På grunn av dette problemet, er risikoen for skade på helse øker betydelig, så det er bedre å advare oss selv og umiddelbart søke hjelp fra en spesialist. Den mest populære øvelsen for disse kvinnene er tegning i magen mens du står, "katt", leg heiser og vendinger.

vilkår trening

Svare på et spørsmål om hvordan du gjenoppretter magen etter fødselen, må det sies om de viktigste reglene. De vil gjøre det mulig å raskt og effektivt håndtere problemet og glemme det i lang tid. Disse inkluderer følgende punkter:

1. Før grunnleggende oppgaver må eksistere trening. Som det passer perfekt lys fem minutters dans, mahi lemmer, vipper og knebøy uten vekter.
2. Sving pressen trenger intensiv, noe som gjør minst 20 og ikke mer enn 50 repetisjoner i hvert sett, noe som i sin tur må være nøyaktig 3. Hvis treningen er bare på grunn av denne øvelsen, bør varigheten være opp til 15 minutter. Det bør bli husket at mediene ikke er redd for den daglige treningen, slik at de kan bli engasjert til enhver tid, 7 dager i uken.
3. ​​Det er viktig å følge teknikken. Mye mer effektiv vil bli 15 repetisjoner utføres korrekt, 30 men "uansett".
4. I opplæringsperioden kreves for å holde tilbake selv og trykk på - anstrengt. Avslapping bør alltid puster på innsats - puster ut.

Ganske gode øvelser for slanking magen etter fødsel er listet nedenfor. Før du utfører dem definitivt trenger å lære teknikker, som vil være svært vanskelig å oppnå når det er galt positiv effekt.

Den beste øvelsen

Løs hud på magen etter fødsel liker ikke enhver kvinne. Bli kvitt det, selvfølgelig, det er mulig, men arbeidet med å gjøre dette vil ha å gjøre ganske mye. En av de mest fordelaktige øvelser for slanking magen etter fødsel er kronglete. De er forskjellige, og hver art i sin egen måte er effektiv.

Den første til å bli betraktet som en klassiker vri. de utføres ganske enkelt:

1. Ligg på ryggen, bøy bena og føttene presset til gulvet, la hendene bak hodet.
2. Tear blad fra gulvet, ved hjelp av denne bare når magemusklene.
3. Linger øverst i noen sekunder, og for å gå tilbake til utgangsstillingen.

hemmeligheter art er som følger:

• Hovedformålet med krøll kroppen er så nær lyske-området;
• hake kan rettes oppover;
• hender ikke trekke hodet;
• loin bør ikke komme av gulvflaten.

Disse er klassiske krøllutførelsesform. Så snart vil være i stand til å mestre dem, kan du gå videre til mer kompliserte øvelser. For eksempel kan følgende endringer gjøres til dem:

1. Fixation halvveis opp. Essensen av øvelsen er at du først må fikses, opp fra gulvet bare til skuldrene, og deretter fortsette å bevege seg opp og være i ro på toppen. I dette tilfelle tilbake til sin opprinnelige stilling er nødvendig med den samme forsinkelse.
2. Den manglende støtte. Mer effektiv øvelsen vil være i tilfelle at løfte opp bena, bøyd i rett vinkel, og ikke trekke føttene.

Omvendt vri

I tillegg til disse øvelsene, er det verdt å merke seg den omvendte curl. Det er også effektivt, men for nybegynnere er noen kompleksitet. Dette alternativet er perfekt for folk som ikke vet hva de skal gjøre med en slapp mage etter fødselen. Utstyr for gjennomføringen vil være som følger:

1. Ligg på ryggen, strekke armene langs kroppen, heve bena vinkelrett på gulvet og litt bøyd i knærne.
2. Tear baken fra overflaten, strai presse, og deretter tilbake til startstillingen.

Som svar på et spørsmål om hvordan å miste magen etter fødselen, må det sies om riktigheten av trening. De kan romme et 3-4 øvelser, blant annet som må være tilstede omvendt vridning. De har en gunstig effekt på musklene i nedre pressen, styrke dem og påskynde prosessen med å eliminere sagging magen.

Når du utfører denne øvelsen, kvinner ofte gjør enkle feil. Disse inkluderer slike ting:

• Den skarpe senkning av bena når man går tilbake til den opprinnelige stilling;
• Push lemmene oppover ved å rette knærne.

Coachingen skrå muskler

Nysgjerrig på hvordan du fjerner magen sigende etter fødsel, moms virkelig glemme elementære øvelser som de utføres i barndommen. Diagonal vridning svært ofte barn gjør på skolen. Bruk den på trening, så det er kjent for mange.

Det er utført på samme måte som en klassisk vri. Den eneste forskjellen er at oppgraderinger må være rett - en skulder trenger å rush til motsatt kne. Du må utføre på scenen: høyre skulder mot venstre kne, venstre - til høyre. Feil under diagonale vendinger merkbar umiddelbart. De er: reduksjon av albuene, og fremme hans hender albuen der armen beveger seg til kneet, kroppen.

Trening kan komplisere de dynamiske bevegelser av bena. For denne prosessen skal fungere vri dem i luften, etterligne sykkelen og vekselvis trekke knærne til motsatt albue.

Disse øvelsene tillate å stramme magen etter å føde hjemme. Deres største fordelen er at for å utføre det er ikke nødvendig å bruke tilleggsenheter.

Den diett for ammende

Folk er interessert i hvordan å gjenopprette magen etter fødselen, men det er glemt at de dramatiske endringene i kostholdet påvirke barnet, hvis den perioden av amming ennå ikke er avsluttet. Derfor, sitte på en rigid diett er bare ikke verdt det. For å starte prosessen med å miste vekt, vil det være tilstrekkelig å ekskludere fra den daglige menyen, følgende produkter:

• Den helmelk;
• Det varer;
• puls;
• egg;
• sort te;
• krepsdyr;
• Den kaffe;
• Det majones;
• Det ketchup;
• nøtter;
• Citrus;
• honning.

I tillegg, er det nødvendig å slutte å røyke, noe som fører til toksiske effekter. Den har en negativ innvirkning umiddelbart på to av kroppen, så i nær fremtid bør glemme det.

sørg for å inkludere følgende matvarer i kostholdet:

• Saften;
• vann;
• Den fermenterte melkeprodukter;
• frukter;
• grønnsaker;
• Den fisk;
• galetnoe kjeks;
• Den urtete;
• Det magre kjøttet.

Fast diett

Når fôringsperioden er passert, en stor mage etter fødselen, kan du begynne å rydde opp ved hjelp av en spesiell diett. For å gjøre dette, kan du velge et protein eller karbohydrat alternativ. Deres varighet bør ikke overstige tre dager. Ved avslutningen av denne perioden, må du fortsette til makten, følge reglene som er laget for ammende mødre.

Proteinet dager trenger å drikke liter kefir og spise 300 g hard ost, et par egg, 500 g fisk og 200 g bær. En karbohydrat i kosten har å konsumere 1, 5 kg grønnsaker, 200 g kli, 1 liter av yoghurt, 100 g av potetmos og 150 g av upolert ris per dag.