Hvordan bygge brystet muskler manualer: øvelser og tips

Hvordan bygge brystet muskler manualer? Dette spørsmålet er bedt om ikke bare uerfarne kroppsbyggere, men også avanserte utøvere, både menn og kvinner. Det er mange effektive øvelser som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultater. Trenger bare å regelmessig mosjon, holder seg til riktig ernæring, og da vil du lykkes.

De første trinn

For å starte, trenger du et sett med manualer med forskjellig vekt, så vel som en krakk eller bord for å utføre benkpress. Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp brystmusklene hjemme, er vi glade for å hjelpe deg med tips og anbefalinger. Det er fullt mulig å bruke midler på hånden for sine treningsøkter. For eksempel kan vektene være erstattet lommer sydd fra tett vev og fylt med sand.

nybegynnere bør vite at uten å øke belastningen vil du ikke få de ønskede resultater. Greit, hvis du kan arbeide med mer vekt hjemme, men den maksimale effekten av trening du får i gym. Der vil du være i stand til å rådføre seg med en trener og lære mye av ny informasjon.

tips for kvinner

Dessverre ikke alle kvinner frodig natur ga odds. Drømmer om en vakker bryst? Deretter må du gå inn for sport. Bidra til å øke bryst øvelser med manualer. Du vet ikke hvordan du skal pumpe opp dumbbell brystmusklene? Så les denne artikkelen. Sikkert vil du finne mange nyttige råd.

Hvordan bygge brystet muskler manualer?

Hvis du aldri har spilt sport, arbeid, først med frie vekter. Effekten av trening med dem er forskjellig fra resultatene av arbeidet i gym. Faktum er at med hjelp av manualer vil du være i stand til å trene flere muskelgrupper. Trenere jobber hver muskel i isolasjon. Den største fordelen med trening med vekter er at du kan øve hjemme. For å gjøre undervisningen mer interessant, erstatte vanlig benk fitball. Hemmeligheten om hvordan å pumpe opp dumbbell brystmusklene, er teknologi. Du trenger ikke å jobbe med tunge vekter, men det bør være oppmerksom på de riktige øvelsene.

Avl hånd i hånd med en dumbbell

Grunnleggende øvelser for å trene brystmusklene er å avle med manualer i hånden hånd. Til å begynne øvelsen, sitte på benken og ta en manual. Deretter legge seg ned og heve dem over seg selv. Dette er utgangsposisjonen. Hendene litt bøye albuene for å redusere stress i leddene. Ikke hold manualer over hodet, må de plasseres godt over brystet. Føttene fast hviler på gulvet for å ta de mest stabile stilling. Inspiratoriske hendene skal fortynnes til en parallelt med gulvet. Lag en liten pause, og løft manualene når du puster på samme bane. I prosessen tilnærming, bør hendene være litt bøyd på albuene. Bør ikke gi dem til å slappe av og nederst. Unngå brå bevegelser. Dette er en svært traumatisk. Hvis du føler en skjelving i musklene, stopp. Ta dumbbell er lettere å utføre øvelser. Pumpe opp brystmuskulaturen kan være veldig fort, men du må følge teknikken. Øk vekten gradvis.

Benk manualer til bryst

Sitt på en fitball eller treningsbenk. Ta manualer som veier tre kilo. Ordne benene på begge sider av benken, bøy i knærne i rett vinkel. Forsiktig ligge på ryggen. Nå prøver å trekke ut foran deg og holde hendene på samme linje. Sakte fortynne albuene til sidene, og senke manualer så nær som mulig til brystet. Hvis du føler at det er spenning, sørg for å utføre øvelsene riktig. Pass på at livet ble helt presset mot benken eller fitball. Eliminer korsryggstøtte. Hendene skal rettes sakte å føle musklene så mye som mulig. Trykk fast foten i gulvet. For å oppnå maksimal resultat sett bør utføres hver dag i 8-10 repetisjoner. I hvile er det gitt nøyaktig ett minutt. Hvis du er i gym, slår benk manual i treningen. Tro meg, vil resultatet ikke vente lenge.

Denne aktiviteten er svært effektive. Lyst til å lære ny informasjon om hvordan du pumpe opp brystmusklene hjemme? Les fortsettelsen av denne artikkelen.

Hvor fort oppblåst brystmusklene mann?

Erfarne kroppsbyggere rådes til alternative benkpress på en skråbenk manual benkpress og barbell pullover. Dette komplekset er svært effektive. Tenk teknikk på hver av settene.

Still benk på 15-30 grader i forhold til heis manualer i skråningen. Ta startposisjon. Legg deg ned, hvile føttene på gulvet, helt rette ryggraden og trykk korsryggen. Gjennom det bør ikke være. Løft dumbbell fra gulvet. Fortynn albuene i forskjellige retninger, og deretter vertikalt løft underarmen. Manualer skal være like over brystet. Det anbefales å utføre tre sett av 15-20 ganger. For å komplisere øvelsene på en rett bord. Mens du arbeider gjennom skråningen av øvre del av brystet. Før du øker belastningen vil lære å trygt utføre settene med små vekter.

I denne øvelsen, kan du ikke sprette hendene. Spre brystet, senk armene og skulderbladene, prøv å aktivere strålen trapezius og serratus muskel. For reduksjon av manualer ved toppen på mellom 15 cm skal forbli. Gjør registrering, det laveste punktet på utåndings- løfte manualer. Denne øvelsen er rettet mot hvordan å bygge brystet muskler manualer. Nå snakker vi om alternativene.

Den profesjonelle trenere anbefaler å utføre trykk bar på en skrånende benching benk umiddelbart etter manualer. Disse øvelsene er best å blø den øvre del av brystmuskelen. Sørg for å vippe benken var ikke mer enn 35 grader. Ellers vil du ikke være i stand til å pumpe deltamuskelen.

Den siste øvelsen er rettet mot hvor raskt pumpe opp brystmusklene - en genser. For å utføre den på et nivå benk manual. Legg deg ned vinkelrett. På benken bør være bare skuldrene. Stabile føtter hviler mot gulvet. Hodet bør presses mot benken. Ta en dumbbell og løft den over brystet. Armene strake. Dette er utgangsposisjonen. Da puster og sakte rullet opp hendene bak hodet. Du skal føle strekningen i brystet muskler. Deretter skyver armen i den opprinnelige posisjonen langs den samme bane. Det finnes flere varianter av denne øvelsen. Vi anbefaler deg å bruke EZ-bar. Hvis ønskelig, kan du bruke to manualer på en gang. Det er viktig å sikre at håndflatene er vendt mot hverandre.

I gjennomføringen av dette programmet, kan du raskt oppnå de ønskede resultater og oppblåste brystmusklene i en uke. Det viktigste - å riktig utføre øvelser.

Hvilke andre øvelser for å pumpe brystmusklene?

Veldig interessant øvelse er benk dumbbell liggende opp ned på en skråbenk. I prosessen med gjennomføringen, vil du lære å bygge øvre pecs, deltoids. Som et resultat av en lang trening vil du få en fin lettelse. Til å begynne øvelsen ta en startposisjon. Legg deg ned på en skråbenk opp ned. Ta en manual. Ikke bøy håndleddet under innflygingen, kan du skade sener. Løft manualer jevnt over brystet, ikke røre henne. En vanlig feil nybegynnere er at de har armene over hodet. Dette er feil. Ved utstrakte armer løfter manualer oppover. Så tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det er viktig å vite ikke bare teknikken for hvordan å bygge den øvre brystmusklene, men også hvordan å følge pusten. Utføre dumbbell benkpress på en skråbenk, ikke hold pusten for lenge. Små forsinkelser vil være nødvendig bare når du heve hendene og senke dem. Dette vil hindre at musklene til å slappe av. Det er svært viktig for å stabilisere kroppen, holde den i en stabil posisjon. Ta et dypt åndedrag å løfte vekter og puster nederst.

Det skal bemerkes at vektene har til å bevege seg langs en bane oppover. Ikke i noe tilfelle gjør ikke en lang pause på det laveste punktet for å bryte! Dette skyldes det faktum at øket blodstrøm kan forekomme på hodet. Når må tilnærming, sørg for å få opp og mos. I denne øvelsen skal dumbbell ta et nøytralt grep. Dette vil tillate at pumpen nedre og øvre del av den store brystmuskel.

Trening på bar

Funksjonell trening på en horisontal bar vil maksimere trene brystmusklene. Trene regelmessig, vil du dyrke utholdenhet. Avanserte idrettsutøvere kan dra nytte av vekting eller andre tilleggsvekter. Utføre syv representanter for tre sett på en daglig basis, vil du være i stand til å pumpe opp brystmusklene på bar så raskt som mulig. Husk at effekten av treningen er avhengig av kostholdet ditt. Spis så mye protein.

Strømningen av den nedre brystmuskulaturen

Alle øvelsene utføres på brystet bredt grep med låse albuen. Det er nødvendig å isolere triceps til arbeid. Deri ligger hemmeligheten om hvordan å pumpe opp de nedre brystmuskulaturen. Prøv å mentalt oversette til deres oppmerksomhet. For å oppnå større effekt, bevisst spente brystmuskulaturen, få dem til å fungere.

Komplekset utøvelse

For å studere bunnen av drakten på benkpress vekter rett benk. Du vet allerede en rekke alternativer, nå er det på tide å bli kjent med den klassiske. Ta en manual i hendene, trekke dem ut, senk til brystet. Albuene bør plasseres parallelt med gulvet. Utfør ti ganger, deretter hvile. Ideelt sett må du utføre fire tilnærminger.

Utformingen av manualer på skråbenk påvirker såvel den nedre brystmuskulaturen. Utbredt armene, og løft dem opp. La manualer lett berøring. Utfør hver øvelse åtte ganger for fire tilnærminger.

Nå vet du alt om hvordan å pumpe opp brystmusklene manualer. Vi slår nå til den alternative utførelsen.

Den effektiviteten av treningen

Så, som vi har sagt, gir en horisontal bar en utmerket mulighet til å jobbe i en kompleks gruppe av alle musklene i brystet. Kanskje noen mener at arbeidet med jernet bringer et bedre resultat, men effektivt å utvikle utholdenhet øvelser på den horisontale linjen. Når det vil være lett å gjennomføre, så kan du alltids kjøpe på sportsbutikk spesialutstyr, for eksempel vekting. Det viktigste - ønsket om å oppnå sitt mål og ønske om å jobbe.

Hvordan ta opp?

Trekke opp på bar - en enkel øvelse. Utførelses det er ganske mye. Du kan velge hva du liker best av alt - omvendt grep, rett eller parallell. De fleste er tradisjonelle medium, brede og smale. Husk, jo bredere du har hendene på bar, jo større belastning på ryggen. Å pumpe brystmusklene, er det nødvendig å anvende en smal grep.

I denne artikkelen vil vi beskrive i detalj de øvelser som hjelper deg til å pumpe brystmusklene. Bruk våre tips og oppnå de ønskede resultater!