Yoga: tips for nybegynnere

Hvis du er interessert i hvordan du gjør yoga nybegynner, bør du ta kontakt. Vi har 7 tips og videoer fra 13. enkle asanas av yoga for slanking bena på Victorias Secret-modell Romy Strijdom. Modellen er også ny i yoga, slik at du kan gjøre med denne øvelsen er ikke verre enn henne. Men først, forteller vi deg hvordan og hvor du skal ikke begynne å gjøre yoga.

Hvordan begynne å praktisere yoga?

Start med teorien

Å velge riktig praksis for deg selv, er det viktig å vite hva yoga er. Det er mange stiler av yoga som kan praktiseres uten religiøs eller filosofisk sammenheng. Utgangspunktet, siden dens begynnelse, og frem til i dag i yoga er det bare fire grener:

• Hatha Yoga

• Karma yoga

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti yoga.

Alle stiler og praksis, både gamle og nye tilhører en av disse store familier. Valget av praksisen avhenger det endelige resultatet, og din følelsesmessige tilstand. Hvis du ikke fordype deg i filosofi og religiøse øyeblikk, deretter:

• Hatha - bidrar til å oppnå målene dine (enten emosjonelle helse, rensing av bevisstheten eller den beste fysiske form) på grunn av meditasjon (konsentrasjon), utføre pusteøvelser (Pranayama), statiske stillinger (asanas), samt en rekke kroppsstillinger og hender (mudras) .

• Karma yoga - en praksis som ikke er fokusert på noe resultat, du bare ta noen handling uten begjær uten mål og mening, så å si, uinteressert. Praksisen er spesielt egnet for de som ikke har tenkt å meditere.

• jnana yoga - resultatet som du har identifisert med læreren sin, oppnås gjennom meditasjon og spesielle meditative øvelser for sinnet. • Bhakti Yoga - Awakening (fullstendig hengivenhet høyeste målet med yoga) oppnådde en total mental og følelsesmessig absorpsjon av dette ett formål.

Forstått på denne grove snitt strukturen kan nybegynnere velge praksis vil. Dette er den første og viktigste skrittet mot begynnelsen av yoga, fordi det er ikke bare fysisk trening for en viss periode for vekttap. Yoga praksis for år og tiår.

Hvis du selv ikke forstår hva slags yoga passer deg, ta kontakt med en sertifisert lærer. Kanskje du bør prøve noen praksis for å bestemme den du liker best og som passer.

Forstå i contra til yoga

Hovedmålet med yoga - for å bedre det fysiske, følelsesmessige og mentale helse. Det er viktig å gjøre noen skade, så blir nødt til å se kontraindikasjoner.

Kontraindikasjoner inkluderer:

• epilepsi

• hypertensjon

• gallestein

• medfødt hjertesykdom

• Alvorlige skader i muskel-skjelettsystemet

• antidepressiva, beroligende midler og andre psykotrope stoffer

• alkohol eller narkotika.

I tillegg, hvis du har andre medisinske tilstander (spesielt de som er forbundet med sykdommer i det kardiovaskulære systemet), herniated, gled disk, forstuing, ryggsmerter og så videre. E., bør du konsultere legen din før du begynner selv yoga klasser for nybegynnere.

Under graviditet og amming, noen typer yoga ikke kontraindisert, men å beskytte din helse og barnets helse, bør du oppsøke lege. Det er også viktig å engasjere seg med en sertifisert lærer i yoga, vil han se til at du trener holdt på et trygt tempo for deg.

Tune til konstant modus

En viktig del av en vellykket yoga klasser - standhaftigheten praksis, eller "Abhyasa". Hvis du velger å gjøre, er det ikke nødvendig å trekke seg tilbake. Kontinuitet og regelmessighet trening er nødvendig for å oppnå disse målene. Det er lurt å praktisere yoga hver dag. Mange stjerner (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) gjør yoga hver dag i minst 15 minutter. Dette er mye mer effektivt enn mange timer trening i uken. Begynn i det små og ta opp så mye tid som du trener komfortabelt.

Ikke bekymre deg, ikke være for fleksibel

Fleksibilitet - dette er et problem du starter noen fysisk aktivitet, men det spiller ingen rolle. Du kan gå til yoga absolutt "tre", fleksibilitet av kroppen (og sinnet) utvikler seg i løpet av regelmessig trening.

Ikke bare stå og gjøre yoga for avanserte elementer. Dersom det på begynnelsen av utviklingen av yoga du gir for mye laste musklene, vil du få muskel massen. Og dette er en naturlig prosess, og er en god metode for å redusere selv de minste fleksibilitet som var før klassen. Derfor starter med de grunnleggende asanas, kraftkomponenter og kan legge stativer som utvikling av utholdenhet og fleksibilitet.

for å velge den riktige form og en yoga mat

Dette kan virke dumt, men det er svært viktig, som i stor grad vil avgjøre dine følelser på yoga. For utøvelse av perfekt bomull med tillegg av små mengder syntetisk. Det føles som en helt naturlig materiale, men det er fleksibelt og slitesterkt, det er viktig å kle seg for sysselsetting. Det viktigste at formen har vært som et ekstra hudlag, men ikke for stramt - sports bør ikke gni, irritere eller klemme kroppen din. Stilen du kan velge hvilken som helst du vil, men du bør være så komfortabel i klærne for yoga. Yoga Matten kan være en syntetisk eller naturlig (som jute). Komfortabel Jeg føler engasjert i syntetisk, slik at de er mer behagelig å ta på. Imidlertid bør syntetisk Karemat skylling med varmt vann og mild såpe, skylles til fabrikken smøremiddel.

Under bruk, er matten viktig å vaske den regelmessig med samme mild såpe uten parfyme. Dette bør gjøres for hånd, forsiktig, for ikke å ødelegge matten.

Yoga for slanking benene

På denne videoen kan du begynne å gjøre yoga. Romy Strijdom delt på Youtube-kanal 15-minutters trening - en sertifisert Master Yoga lærer Amin Taha Victorias Secret modell leggende asanas som bidrar til å utvikle fleksibilitet og gjør bena slankere. Leksjon for nybegynnere, er det mulig å erstatte morgen øvelser eller gjøre det komplekse i stedet for å strekke før sengetid.