Hvordan bygge triceps? triceps øvelser

Til dags dato er sporten spesielt fasjonable. Mange unge er gradvis i ferd med å ta hensyn til deg selv. Følgelig er treningssentre fylt med nykommere mer og mer. Men vet ikke alle hvordan du skal tilnærming til trening spesifikke muskelgrupper. Og noen har oversett. I stor grad dette påvirker bare uvitenhet. Men det er uerfarne utøvere som er uvitende om betydningen av visse muskler. I denne artikkelen vil vi se på triceps. Denne muskelen spiller en viktig rolle i dannelsen av store og sterke hender. Men for å få noen resultater, er det nødvendig å riktig tilnærming til etableringen av opplæringsprogrammer og til etterlevelse av treningsutstyr. Dette er hva som vil bli diskutert i denne anmeldelsen.

Musklene som har behov for å trene

Snakker av makt i hendene på idretts disipliner, erfarne utøvere ofte involverer triceps og biceps. Følgelig, for å øke den hånd, er det nødvendig å pumpe en større grad disse musklene, samt skuldre og underarmene.

Hvordan vet du hvilke øvelser er egnet for pumping triceps

Hvordan bygge biceps og triceps? På det nåværende stadiet er det mye variasjon av øvelser for hender. Nybegynnere er ofte ganske vanskelig å huske visse typer trening. Og ganske ofte forvekslet treningsanlegg rettet mot pumping biceps, og slike aktiviteter der du kan øke din triceps. Det er verdt å huske en enkel ting. I det tilfellet, når armen er bøyd ved albuen, bryte last - svingende biceps. Hvordan bygge triceps? For å gjøre dette, trenger bare å begynne å rette hendene, fikse dem i vektingen.

tilnærming til gjennomføringen av opplæringen sett bør være rimelig

Ofte nykommere tilbrakt timer i treningsstudio og oppnå de ønskede resultater ikke kan. Men hånden muskler er ganske øm. Arbeider på deres øker, ikke velg for kompliserte ordninger. I tillegg kan muskelsmerter svare med en kraftig økning i intensitet. Nesten alle nybegynnere som er interessert i spørsmålet om hvordan å bygge triceps, holde hendene i en forferdelig overtrening. I denne forbindelse, musklene rett og slett ikke vokse. Men etter en uke med hvile kan bli sett gode resultater.

Hvordan bygge triceps? Dette krever en vanlig, hard trening og streng overholdelse av programmering.

Strømmen av triceps lettere

Triceps er en stor forskjell fra biceps - det er lettere å pumpe. På grunn av det faktum at for å øke biceps trenger å stadig endre øvelsen til muskel ikke brukes til de samme belastninger, deretter pumpe triceps kan gjøres hele tiden det samme treningsprogrammet.

supersett bør være sjeldne

Det skal også forstås at et stort antall metoder ikke kan utføres. Det bør være maksimalt 4 for hver enkelt øvelse. Ingen grunn til å bli involvert i Super Series. De trenger å gjennomføre omtrent hver 6 treningsøkter. Trenger også å vite hva øvelser triceps med manualer kan noen ganger gi bedre resultater enn med en vektstang.

Hvis du ønsker å øke hendene? Begynn å utføre grunnleggende øvelser

Ikke mindre viktig rolle den totale kroppsvekten. Hvis du har et ønske om å øke sine armer og triceps pumpe, er det nødvendig å øke den totale muskelmasse. For dette formålet er det nødvendig for ikke å glemme slike grunnleggende øvelser som knebøy med vektstang markløft og benkpress. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot den siste øvelsen, som det påvirker pumpe triceps. For å pumpe muskelen, bør man ty til push-ups på de smale barer. Jo mer vekt du skal bruke når du utfører grunnleggende øvelser, vil de mer sterke og kraftige hender. Ikke glem om teknikk. Hvis triceps øvelser utføres på riktig måte, og effekten vil være mer imponerende. Og hvis du vil ha en sterk hånd, må du glemme juks.

En så viktig og slik umerkelig muskel

Noen idrettsutøvere ofte glemmer triceps, gjør sitt treningsprogram. Svært ofte er denne glemsel vanlig blant nybegynnere. De mener at den kraftige hender kan bare oppnås ved pumping biceps. Men dette er en misforståelse. I dannelsen av tykkelsen på hånden og armen er triceps spille en stor rolle.

Du kan finne denne informasjonen, som sier at det er øvelser for triceps, som et resultat av hvor de pumpet enkelte muskelbunter. Men nesten alle treningsfasiliteter lastet når alle fibrene. Men dette er forståelig, siden de fungerer sammen.

Noen av øvelsene som tar sikte på å trene de enkelte bjelker

Men det finnes teknikker som du kan skifte fokus til en bestemt del av muskelen. Til hovedbyrden gikk på en lang bjelke, bør ta hensyn til slike øvelser triceps med manualer, som utføres med hendene opp og deres omsorg av hodet. For å laste disse bunter som mediale og bokstavelig, er det nødvendig å begynne å heve albuene i ulike retninger i utførelsen av ulike typer trenings komplekser.

For enhver idrettsutøver skal ikke være noen hemmelighet at det er nødvendig å svinge triceps med den ytterste forsiktighet. Henvis til juks når du utfører spesielle øvelser er ikke ønskelig. For å oppnå et bestemt resultat, er det nødvendig å nøyaktig følge teknikken.

Hva du bør vurdere i sitt treningsprogram

Det er ikke nødvendig å trene triceps mer enn en gang i uken. I denne sammenheng bør det bruke tid til å skape et godt treningsprogram. Disse muskler som triceps og bryst, bør pumpes på ulike dager. I tillegg, for maksimal effekt lasting arm muskler bør være forsiktig. Etter å ha gjennomført en kompleks trening komplekset er nødvendig å hvile triceps i en uke.

De mest optimale øvelser for triceps anses grunnleggende. For eksempel, liggende benk. For å gjøre dette, trenger bare å ta opp stillingen et smalt grep. Også et flott alternativ ville være dips. Hvis du er ny til bodybuilding, så du ikke bør gjelde for første gang til de isolerende yrker.

De mest populære og effektive øvelser

Det bør liste opp treningsfasiliteter, som nybegynnere kan pumpe opp musklene triceps.

1. Det er nok effektive er en fransk presse. Under utføring, og vil bli utviklet alle muskelbunter. I tillegg, på det nåværende tidspunkt, er det en rekke varianter av denne øvelsen.
2. Bench smal grep. En av de beste grunnleggende øvelser. For gjennomføringen krever ikke trenere med komplekse konstruksjoner. I tillegg er det ganske praktisk å utføre. Involvert vil ikke bare triceps, men brystmusklene.
3. fall. Treningsutstyr er ganske enkel. For å bedre effektiviteten, kan du bruke vekter.
4. fall. Med denne øvelsen kan du pumpe opp triceps hjemme. For gjennomføringen er ikke nødvendig å ha noen sportsutstyr. Dette er en stor varm opp trening, i løpet av hvilken byrden faller ikke bare på triceps, men også på ryggmuskulaturen, trykk, leg. Du kan også bruke vekter.
5. Dips triceps i spaken simulatoren. Byrden faller på de samme muskler, som da ved hjelp av platene.

Den mest effektive øvelsen som må tas med i treningsprogrammet

Men hva hvis gym er ikke mulig å gå, men hjemme, i tillegg til manualer, ingenting? Fortvilelse er ikke nødvendig. Det er en måte, og fra denne posisjonen. Foruten push-ups, det er spesielle øvelser for triceps med manualer. Det er nødvendig å snakke om dem i mer detalj.

Den mest effektive okkupasjonen er hånd forlengelse. Det faller i kategorien av isolerende. Med den kan du pumpe ikke bare triceps muskelen i armen, men triceps. Som allerede nevnt, omfatter denne muskelen tre stråle - lang loteralny og medial. Når utvidelsen av hendene på alle de største byrden vil gå i stor grad til den lange strålen. Følgelig vil dette føre til en økning i mengden av muskelen. Utvidelse av hendene er den beste øvelsen på linje med den franske zhimom. Denne øvelsen vil også bidra til å svare på spørsmålet om hvordan å bygge triceps jente.

Hvilke tiltak må iverksettes

Det er således en teknikk som er nødvendig for å overholde de begynner, å gjøre øvelser med manualer? Tiltak bør være følgende:

1. må sitte på benken. Ben på samme må stå fast på gulvet. Med andre ord bør vi ikke "chatte" med hælene i luften. Tilbake må du alltid holde i en rett posisjon. Dette var nødvendig for å se nøye.
2. som kreves for å gjøre opp status for en hånd. Du kan gjøre det og to lemmer. Sett opp hendene bak hodet. Sørg for at de har tatt rett stilling. Det er nødvendig å ta en dumbbell, som ikke vil være for tung for deg. Dette gjelder spesielt nybegynnere. Hands varierer fra overvektig bør ikke.
3. Etter at du har gjort situasjonen beskrevet ovenfor, er det nødvendig å sakte og forsiktig begynner å gi opp hodet, bøye i albuene. Å gjøre dette krever opp til den tid vil ikke føle maksimal belastning og en stor strøm av blod direkte til musklene i armene. Under nedstigningen er det nødvendig å puste. Utåndingen skal gjøres på det tidspunkt når hendene blir utladet til den opprinnelige stilling.

Forsiktig fra unøyaktigheter

Gjør øvelser på triceps dumbbell, mange nybegynnere gjør feil. Den viktigste av dem er sterke nok avl albuene i ulike retninger. Det er nødvendig for å unngå dette. Hold albuene holdes så nært som mulig til hverandre. Bare i dette tilfelle kan det oppnås maksimal belastning.

Den faglige nivået og erfaring er irrelevant

Ovennevnte øvelsen kan gjøres for alle, uavhengig av nivå av profesjonalitet. I så fall, hvis du ønsker å få muskelmasse, må du utføre ca 12 reps. Men ikke mindre enn 8. tilnærmingen i dette bør være maksimalt 4. Hvis du er i tørketrinnet, gjentakelser må utføres innen 14 til 18 ganger. Der antall sett kan være fem.

er det nødvendig å tilnærming til trening er ansvarlig

Jeg håper at denne anmeldelsen vil hjelpe deg å pumpe opp triceps. Bilder lagt ut i artikkelen vil også forklare hvordan du kan ta en viss posisjon som kreves for å utføre en bestemt oppgave. Ved å gjøre trening kompleks, må teknikken holdes. Ellers kan du ikke oppnå de forventede resultater. Men utover det, hvis feil utførte øvelser kan komme til skade. Som du sannsynligvis ikke. Så vær ansvarlig og tilnærming til å løse problemer med maksimal nøyaktighet og grundighet. Lykke til i din prosess forbedring og suksess i å anskaffe sterke og kraftige hender til å blø triceps!