Hvordan gjøre øvelsen, "hammeren"?

Blåse store og sterke hender villige til nesten hver mann og tenåring. Men ofte kan sees i gym, unger er ikke helt riktig utvikle de nødvendige muskler.

Mens før, mest sannsynlig, det kunne tilskrives mangel på informasjon om øvelser på hendene, men nå med bruk av Internett i livet til hvert enkelt menneske har dette å si. Men hvordan kan man forklare det faktum at det er mye informasjon, opplæringsvideoer, virkelige teknikker, og samtidig er det fortsatt vanskelig forsøk på å øke sine egne hender?

I stor grad dette skyldes menneskelig egoisme og manglende vilje til å lytte til råd fra erfarne utøvere.

For å unngå skader og forstuinger, er det først nødvendig å observere riktig teknikk. I denne artikkelen vil vi se på øvelsen "hammeren" og enkelte av dens teknikk.

Hvilke muskler arbeider?

Hvis du ikke tar hensyn til underarmen, som er involvert i bevegelsene indirekte, faller den maksimale belastningen på brachialis og biceps. På grunn av det faktum at arbeidet inngår brachialis, hender øker i størrelse.

På grunn av det faktum at denne muskelen ligger under biceps, brachialis på vekst skaper den visuelle effekten av å øke biceps. Så hvis du ønsker å få hendene var bred, øvelsen "hammeren" kan være din guide til suksess.

Hva å utføre?

Tenk teknikken for korrekt utførelse. Denne øvelsen innebærer å arbeide med tilleggsvekter i form av en manual. I prinsippet kan stangen bli gjort, men så vil det være nødvendig å arbeide samtidig med begge hender, og albuene lent mot veggen. Dette alternativet sannsynligvis vil gi deg mer trøbbel enn kvalitet vil trene biceps.

Det anbefales å "hammer" med manualer på grunn av den lave traumer og høy effektivitet. Manualer ta lys, som hammeren er ikke så viktig mye vekt, som en lojal maskiner armbevegelser.

Så fortsetter vi til beskrivelsen av hvordan du utfører øvelsen "Hammer" med manualer.

Ikke ta for mye vekt

Ta en manual i hver hånd. Hvis du er en nybegynner, starter med en lav vekt, slik som 5-7 kg. Dypp hendene ned, slappe av skuldrene. Fot setter skulderbredde fra hverandre og lett bøyer knærne.

Utvide hendene, slik at de to vektene var i en posisjon parallelt med hverandre. Inhalerer luft og puster begynner å løfte den høyre dumbbell oppover og bøyer armen ved albuen.

Exercise "hammer" refererer til en isolert muskelyteevne, slik at albuen må holdes tett presset mot kantene og ikke bevege seg i noen retning. Så snart du heve dumbbell opp til skulderen, bo i denne posisjonen i et øyeblikk, og begynner å sakte senke armen til startposisjon. Når dip dumbbell ned, må du puste igjen. Etter at høyre hånd falt ned uten problemer er det verdt å gjenta bevegelsen, men med sin venstre hånd. Utfør 10-12 reps så.

Tilnærminger kan gjøre så mye du vil, men den mest effektive beløpet er i størrelsesorden 2-4.

Vanlige feil

Under øvelsen "hammer" på samme måte som de andre, folk har en tendens til å gjøre lignende feil. Til deg de ikke fikk lov, lese reglene:

• albue, ikke bli presset til kroppen - lasten forskyves til og biceps brachialis;
• kan ikke klatre på tærne, som den plukker opp lasten med armer og nervøs med tap av balansen,
• bør ikke være forover fra legemet tynn rygg, som har den samme negative virkning som det foregående avsnitt;
• Ikke løft tunge laster som du ikke er forberedt, vil det redusere effekten av øvelsene til 0.

Utfør hver øvelse "hammer" på biceps i samsvar med ovennevnte anbefalinger, følger korrekt utførelse av en teknikk, unngå feil, og i betydelig grad kan øke volumet av hendene.