Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter: hjemme trening

Ingen av trening kan ikke sammenlignes i popularitet med swing pressen. Uansett hvor langt folk var fra idrett eller kroppsøving, når det kommer til den rette levemåte, vekttap, at det er på tide å ta en voksende mage, er det første spørsmålet som kommer til hjernen, lyder som følger: "Hvordan bygge din abs"

Hvor mye tid til å vie til trening

Det virker så lett å ligge på gulvet og gjenta tilsynelatende enkel bevegelse! Det er én ting hvis klassene holdes i konsernet i fitness klubb, når det ikke er nødvendig å tenke, hvordan du skal velge øvelsene, fordi en erfaren instruktør vil være et optimalt program og viser deg hvordan du kan bygge riktig trykk. Arbeid på dette området, er det viktig å ikke bare bruke forskjellige muskelbunter, men også ta hensyn til de spesifikke belastning. Hvis imidlertid liten erfaring eller ikke tilgjengelig, de uavhengige innsats ofte bommer på forventninger, og folk er raske til å kaste klasser.

Men gym regelmessig kan gå en lang vei ikke alle kjempe for en vakker figur. Hva gjør de som ønsker å pumpe opp pressen hjemme? Folk er ute for å gjøre magen flat (som i fotografier av modeller), er klar til å gjøre innsats for å gjøre de opplastede rutineoppgaver daglige timeplan sted å studere. Spesielt hvis kompleks demonstrerer hvordan du pumpe opp trykk i 8 minutter.

Klager på manglende tid til trening er den mest vanlige, som er unnskyldninger for sin passivitet. Du kan nå puste lettet ut: det var åtte minutter, kan alltid bli funnet. Gjøre morgen øvelser på ettermiddagen eller kvelden, vil løse hver mann for seg selv. Hovedvilkåret - for ikke å gå glipp av klasser.

mode

Det er ikke nødvendig å puslespill over hvordan å pumpe opp trykk i 8 minutter om dagen: alt er tenkt gjennom eksperter. De har gjort flere sett med klasser utviklet for ulike nivåer av trening.

Det viktigste - å observere regime: i hver av de 4 sett av komplekset - to øvelser, gjentas 30 ganger. Deretter følger et sett før en pause på 30 sekunder. Alle 4 deler i 8 minutter.

Til tross for kort tid, bør nybegynnere ikke lure oss selv tilsynelatende letthet. Den foreslåtte regimet ingen kan stå umiddelbart. Men fortvilelsen er heller ikke verdt det: i en uke eller vedvarende repetisjoner av magemusklene tilpasse seg stress og ubehag og endre tyngdekraften kommer en følelse av frihet og letthet.

teknikk for å overvinne smerte

Den erfaring med å jobbe på programmet "Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter" indikerer at alle må forholde seg til smerten. Men slike følelser er det ultimate målet for hver bevegelse i settet: det er nødvendig for å oppnå en brennende følelse i musklene, fordi det betyr at treningen går som det skal.

Spør om hvordan du pumpe opp retting pressen, mange innebære noen spesiell trening, men det er viktig bare for å få muskelen til det ytterste. Dette er grensen, og skaper en kort, men intensiv trening. Det anbefales å overvinne seg selv, tvinger å gjøre bevegelsene, når det synes at pressen allerede brennende ild. En kort pause mellom øvelsene, bare 30 sekunder, ikke kjøle ned musklene, og dermed oppnådd en så betydelig og rask effekt.

Som sedvanlig pressebelastninger

Hvordan bygge en pressekonferanse i 8 minutter? Programmet virkelig fungerer hvis du følger det steg for steg, overvinne den første ubehag. Men når du begynner å mestre teknikken øvelser for å gi nytelse, blir alt mer at effekten snart synlig. Nybegynnere rådes til ikke å gjøre det repetisjon en gang, men så lenge du orker det. Ved første, noen føler uutholdelig smerte i 3-4 gjentar: dette skyldes muskel dårlig allmenntilstand. Men hver dag er det nødvendig å legge repetisjoner, og bringer endelig til ønsket 30 program for nybegynnere. Progress kommer uventet snart, og veldig snart trainee allerede lett gjenta alle de foreskrevne handlinger.

Til slutt, det kommer en tid når belastningen er ikke lenger nok. Så kommer begynnelsen av en mer intens andre nivå: 8 minutter utført 4 sett med 2 øvelser i hver, men de bør gjentas 40 ganger, og resten er redusert til 15 sekunder.

Hvordan lage en leksjon plan

Nybegynnere, anbefaler ekspertene å engasjere seg i de første par ukene i en dag, og deretter til slutten av måneden for å gjøre daglig vosmiminutki. Når det første settet er mestret, bør du ikke umiddelbart hoppe til neste nivå. Bedre 2-3 uker for å engasjere seg i en dag, men på samme tid på samme dag å gjennomføre en grunnpakke, og den andre - avansert. Deretter et par uker med daglige økter på den andre program. Den neste fasen - veksling av en dag med trening av det andre settet og den tredje, enda vanskeligere. Dermed kommer gradvis til nødvendig tilpasning av presse belastninger. Skjemaet bør opprettholdes videre, med bare åtte minutter en dag med utøvelse av noen av komplekset.