Frø som gjør oss allmektige

Superfoods har blitt moderne og deretter glemt i det hele tatt - på akkurat samme måte som det gjør med motetrender. For noen år siden, alle meningsmålingene begynte å bruke acai bær, å tro at de ikke bare bidra til å spille sport, men også beskytte mot kreft. Deretter, på markedet, heller enn skuff alle kom acai goji bær, ikke bære noe annet enn en placebo effekt fordel.

mote for mat ikke bringer oss vanligvis helt ubrukelig. Dette er fordi vi også elsker å tro på riktigheten av prefikset "super" og begynne å kjøpe noe mat, kompetent presentert for markedsavdelingen i et selskap. I mellomtiden, i sport verden, og faktisk er det en liste over såkalt supermat. Det planter frøene som er i stand til å gi kroppen nesten alle de nødvendige næringsstoffene. Vi har samlet noen av de mest interessante og effektivt produkt i sitt slag. Alle data på den prosent tatt basert på ett gram av produktet og er basert på en standard daglige kalorier - 2000.

Frø Chia

Protein: 4, 4 g (9% RDA)

Fiber: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Kalsium: 177 mg (18%)

Fett: 8, 6 g (13%) Chia frø - en utmerket kilde for protein, noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrer. Å tilsette disse til det daglige kostholdet av frø, for eksempel, i en post-trening shake, gir humant protein dose er tilstrekkelig for hurtig gjenoppretting av muskler.

Linfrø

Protein: 5, 1 g (10% RDA)

Fiber: 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Kobber: 0, 3 mg (17%)

Fett: 11, 8 g (18%)

Høyt manganinnhold - antioksidant som bidrar til å fjerne den indre celleskade er en stor fordel med denne supermat. I tillegg er det et stort antall av lignaner, stoffer som, ved antakelse leger i stand til å bekjempe sykdommer som kreft og osteoporose. Elt linfrø i morgen og en cocktail party, minst, legge merke til at oppgangen tar deg langt kortere tid.

hamp frø

Protein: 10, 3 g (21% RDA)

Fiber: 0, 9 g (4%)

Sink: 3, 2 mg (21%)

Magnesium: 179 mg (45%)

Fett: 12, 6 g (19%)

Tilsvar linfrø, hamp frø har en nøtteaktig smak og inneholder store mengder av omega-3-fettsyrer. Høye nivåer av magnesium støtte energiproduksjon av kroppen, og en stor mengde av vitamin E gjør det mulig for utøveren å være mer elastisk.

Gresskar frø

Protein: 5, 2 g (10% RDA)

Fiber: 5 g (20%)

Sink-2, 9 mg (19%)

Magnesium: 73, 4 mg (18%)

Fett: 5 g (8%)

Gresskarfrø - det beste superfud som bare kan ta med og der langs veien. Det viktigste å huske er at de er svært høy i kalorier: kun gram frø inneholder ca 130 kalorier og fem gram fett. Det beste er å lage gresskarkjerner hjemme, fordi de som selges i butikkene vanligvis inneholder store mengder salt.

sesamfrø

Protein: 4, 7 g (9% RDA)

Fiber: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Sink: 2, 0 (13%)

Kobber: 0, 7 mg (35%)

Fett: 13 5 g (21%)

Disse frøene finnes ofte som en smaksforsterker i forskjellige konfektprodukter. Fordi folk nesten ikke oppfatter dem som et nyttig produkt. I mellomtiden, mangan inngår her bidrar til å bevare ben helse, sink støtter immunsystemet og bidrar til reproduksjon av kobber energi. Sesamfrø inneholder en stor mengde jern også ansvarlig for produksjonen av hemoglobin.