9 produkter som påvirker østrogennivå

Riktig kosthold kan fungere til tider bedre enn narkotika, og i tilfelle av hormonell ubalanse vil det ikke gi noen bivirkninger. Økt østrogen - en av de vanligste bruddene møtt av kvinner rundt om i verden. Det kan være assosiert med både overvekt genererende østrogen, og med mangel av progesteron, som skal balansere den.

I alle fall, det har en negativ innvirkning på helse kan påvirke syklusen din, å forårsake immun problemer, og selv bidra til fremveksten av overvekt.

Heroine plukket noen viktige produkter som er verdt å legge til kosthold eller omvendt, for å utelukke helt, hvis du ønsker å balansere sine hormoner uten noen ekstra piller.

1. korsblomstrede planter

Legg middagen mer enn cruciferous grønnsaker, som hjelper leveren. Kinesisk kål, brokkoli, rosenkål i sin rå form, og i syltet kan være et flott tillegg til din vanlige menyen.

2. Vann

Satt for seg selv en ny standard: 2, 5 liter rent filtrert vann. Det er nødvendig for alle kroppsfunksjoner, inkludert tarmen til å fungere ordentlig.

3. Faste produkter

Begynne å spise mer hele matvarer - i sin naturlige form, umiddelbart etter innhøsting. Det kan være rotgrønnsaker, mørke grønne blader, kål, bær, quinoa, avocado, nøtter og frø.

4. Fiber

Den generelle regel er: minst 35 gram fiber om dagen. Dette er enkelt å oppnå hvis du regelmessig spiser brokkoli, pærer, linser eller linfrø. En gang i uken kan du spise havregryn eller havrekli produkter. På grunn av dette er mengden av fiber, østrogen utskilles av leveren, vil bli lansert snart i tarmkanalen, men dens reabsorpsjon er avviklet.

Probiotika 5.

Mat rik på probiotika, er svært viktig for helsen til fordøyelseskanalen, energiproduksjon, forbedre etableringen av huden og hormonelle stoffskifte. Probiotika skape et miljø med et høyt innhold av fordelaktige bakterier i tarmen, noe som reduserer risikoen for skadelige bakterier i omdannelsen av østrogen. Velg for lunsj kimchi, surkål, yoghurt, eple cider eddik, kombucha Kombucha og miso suppe.

er nyttig fett 6.

Ikke glem om balansen av andre hormoner, stimulere dem med sunt fett som finnes i avokado, valnøtter, olivenolje, nøtter og frø. Spesiell oppmerksomhet er betalt til lin frø, legge dem til frokost, fordi de inneholder lignans - stoffer som blokkerer de negative effektene av overflødig østrogen.

7. kjøtt og melk

Prøv å begrense animalske produkter som kjøtt og meieriprodukter. Gi preferanse til vegetabilsk kosthold, som bruker kun økologiske produkter.

8. koffein og alkohol

begrense bruken av alkohol og koffein. Leveren må jobbe mye hardere for å bringe all alkohol fra kroppen, slik at den ikke kan fokusere på fjerning av østrogen og giftstoffer. Det faktum at det var nødvendig å trekke seg tilbake, akkumuleres i kroppen fett, og deretter begynner å sirkulere i kroppen.

Det samme gjelder for koffein - det eksos binyrene og kan føre til ytterligere skade kjertler, som også vil øke nivået av østrogen. For å håndtere denne begrensningen, bare se etter nye oppskrifter for drinker hver dag. For eksempel kan du velge en koffeinfri latte - med gurkemeie eller gresskar, samt erstatte spise drikke urte infusjon som stimulerer leveren.

9. Raffinert sukker

Prøv å helt forlate bruken av raffinert sukker, og erstatte den med naturlige søtningsmidler - datoer, honning eller lønnesirup. Men selv med disse produktene skal være en balanse, og for å gradvis redusere vedlegg til søt.