Hvordan vitamin D hjelper å gå ned i vekt

Vitamin D er ansvarlig for sterke ben og støtter immunforsvaret. Men ny forskning, publisert i Archives of Internal Medicine, viser at mangel på det i kroppen kan også føre til vektøkning. Hvis du justert sin makt, stadig trene, men aldri tok av ekstra vekt, bør du ta hensyn til dette alvorlige faktoren. Jeg skal fortelle deg hvordan å normalisere nivået av vitamin D, for å takle den ekstra vekten.

Hva er vitamin D

Hvordan vitamin D hjelper å gå ned i vekt

Noen kilder til vitamin D kalt "sunshine vitamin" fordi den er syntetisert, når kroppen blir utsatt for sollys.

Dette fettløselig vitamin, akkumuleres i fettvevet. De store former er vitamin D2 - ergocalciferol og vitamin D3 - Calciferol. Den første blir tilsatt til mat og fremstilt av mennesker, og den andre blir syntetisert i human hud når de utsettes for solen.

Vitamin D fremmer opptaket av kalsium og fosfor, for derved å bidra til å opprettholde benvekst. Dessverre studie fra 2012, publisert i Journal farmakologi, fant at omtrent 50% av verdens befolkning mangler vitamin D på grunn av mangel på aktivitet i frisk luft, usunn livsstil og miljøfaktorer.

Effekt på fedme

Bestemme forholdet mellom fedme og vitamin D-mangel er fortsatt i utvikling, men det er nok studier som fremhever det faktum at folk med overvekt mangler D2 og D3 i kroppen. I Brasil har det blitt funnet at vitamin D-mangel er 35% høyere hos overvektige personer og 24% høyere hos personer som er overvektige. I en annen studie, Iran, tilfeldig valgt kvinner med fedme og overvekt, og testet for deres teori ved hjelp av en blind metode med placebo.

Vi ble også forsket på om økningen i vitamin D-nivåer føre til vekttap. Forskere ved Teheran University of Medical Sciences gjennomført et forsøk på overvektige kvinner. De ble delt inn i to grupper: en gruppe fikk vanlig vitamin D, og ​​den annen - en placebo. Etter 12 uker, forskere funnet en signifikant reduksjon i kroppsvekt hos overvektige kvinner bare ved å øke konsentrasjonen av vitamin D.

for å øke nivået av vitamin D

Hvordan vitamin D hjelper å gå ned i vekt

Sun eksponering

Den mest betydningsfulle faktor som påvirker produksjonen av vitamin i kroppen, - eksponering for sollys. For å øke sin syntese, kan du stå opp tidlig og gå i morgen for en enkel tur. I tillegg vil den friske luften bidra til å gjenopprette kroppen om morgenen og bedre fysisk form. Husk at siden 8 am eksponering for sol kan være farlig og må bruke solkrem for å hindre skade huden.

tilsettingstof vitamin D

Hvis du ikke har mulighet til å gå i morgen, tenk på hva du kan legge til kosthold for å syntetisere vitamin. Allerede etter en måned vil du merke en betydelig endring i nivået av sin energi og føler styrken i kroppen min og være mindre sannsynlig å plukke opp forkjølelse. Endring av kosthold

Det beste alternativet for å øke vitamin i kroppen - å diversifisere sine vanlige måltid plan mat rik på dette vitaminet. Ta hensyn til fett kumelk - den beste kilden til vitamin D og kalsium. En kopp melk har 24% av den daglige verdi, så drikke minst ett glass om morgenen eller før sengetid.

De fleste velge laks middag eller makrell - disse produkter inneholder ikke bare gunstige omega-3 fettsyrer, men er også meget rik på vitamin D. For å være spesifikk, 100 g av laks inneholde mer enn et daglig inntak av vitamin inntak.

Du kan også enkelt inkludere i frokost mandler, yoghurt og egg, som også inneholder betydelige mengder av solskinn vitamin. Ikke glem å diversifisere din favoritt salater og supper ved å legge til reker - en del av 100 g gir mer enn 40% av det daglige behovet for vitamin D.