7 produkter som er nødvendig for god helse

Moderne jenter er ansvarlig for å sikre at de spiser, og prøver å justere kostholdet til frokost, lunsj og middag. Eller i det minste et par måltider på en god dag. Men faktisk, gjorde ingen av oss ikke får kvalifisert for evnen til å balansere kostholdet, og som et resultat noen av de grunnleggende stoffene rett og slett ikke får på tallerkenen. I de fleste tilfeller, problemet er en viktig ingrediens - magnesiummangel som fører til mange sykdommer.

Magnesium er viktig for aktivering av enzymer, og 300 av de tusenvis av biokjemiske reaksjoner som oppstår i kroppen hver dag. Det er nødvendig for energilagring og strukturell utvikling av ben; det regulerer antioksidanter og mer. En diett med høyt magnesium forbedrer den generelle fysiske tilstand, roer nervene og beskytter det kardiovaskulære system, og også lindrer symptomene på premenstruelt syndrom, og hormonell ubalanse.

Heldigvis kan du kompensere for magnesiummangel med noen sunne matvarer som trenger lite å legge til kosthold. Vær oppmerksom på at enkelte produkter er ganske konsumert i svært små mengder for å oppnå det daglige behovet.

1. Mørk sjokolade

• 100 g av en mørk sjokolade inneholder 228 mg magnesium - 57% av det daglige behovet

Den konstante ute etter sjokolade kan være innenfor magnesiummangel. Selvfølgelig ikke alle sjokolade er nyttige. Velg bare mørk 80% sjokolade. Du kan prøve å gjøre antioksidant-rike milkshake: Bland revet kakao med banan, kokosmelk og kanel. Denne oppskriften kan lett bli en erstatning for en kopp kaffe om morgenen, som vil fylle deg med energi.

2. Yoghurt

• 100 g vanlig yoghurt inneholder 11 mg Magnesium - 3% av den daglige verdien

Jeg er lei av müsli og grøt til frokost? Prøv salat oppskrift grapefrukt, rødbeter, pistasjenøtter, fettfri yoghurt: Kok rødbeter til myke tilstand, vil vi kutte skiver, legg skrelles grapefrukt og pulverisert pistasjenøtter, og før påføring legge til en salat yoghurt og havsalt etter smak.

3. Gresskar frø

• 100 g frø inneholder 592 mg av magnesium, som er 184% av det daglige behovet

Den stekte gresskarfrø kan lett bli en pryd for eventuelle grønnsaksretter. For eksempel, de klarte kombinert med stekt zucchini. Tilsett litt basilikum, et par skiver av fersken og olivenolje. Slike uvanlig krydret salat kan også bli det sentrale fatet for å møte gjester.

4. cashew

• 100 g av cashew inneholder 273 mg magnesium - 68% av det daglige behovet

Trekker på ostrenkoe? Krydret snacks cashew helt kompensere mangelen på magnesium i kroppen i seg selv er egnet til en hvilken som helst middag og drikkevarer. Ikke glem å dele med sine kjære.

Spinat 5.

• 100 g av spinat inneholder 79 mg magnesium - 20% av det daglige behovet

Spinat - en hyppig gjest på enkle og raske retter som er lett å ta for lunsj. Den perfekte combo - med rød fisk og peanøttsaus. Og kroppen din vil ikke lenger være et problem med mangel på omega-3 fettsyrer og antioksidanter.

6. quinoa

• 100 g quinoa inneholder 64 mg magnesium - 16% av det daglige behovet

Når du ønsker rask mat eller bare noe nytt, men det er ikke noe ønske om å skade kroppen din, kommer til unnsetning denne deilige produktet. Litt pasteuriserte gryn kan enkelt utføre selv i rollen som din favoritt breading for kylling. Det er nok å blande den med mel, stivelse og legge litt egg og krydder.

​​7. Avocado

• 100 g av avokado omfatter 24 mg Magnesium - 6% av det daglige verdien

Hvis du ikke klarer å finne nok moden avokado vil sikkert la ham salat. Du kan klippe den i skiver, koker brun ris, tilsett saus av honning og Dijon sennep, og selv dryss med gresskarfrø eller andre nøtter. Selv en liten del av denne salaten vil forlate deg mett lenge og gjøre opp for mangel på magnesium i cellene i kroppen din.