Hva er cardio trening, og hva er det for?

Mange mennesker føler noen intens kardio og laste veldig opprørt når for noen tid, har de ikke klart å bli kvitt overflødig vekt. Denne artikkelen vil avklare og forklare hva en cardio trening og vil hjelpe deg å velge riktig trening for effektiv vekttap.

ikke kvitte seg med inndata

Gitt en for å vite hva en cardio trening, må du få inn data for belastningen intensitet, uten noe som det ikke kan gjøre i løpet av arbeidsforholdet. Dette gjøres slik at alle kunne se forskjellen mellom belastning og for å forstå hvor effektivt det brenner fett.

Høy intensitet trening er den mest effektive blant andre arter. Han gir en kortvarig utbrudd av energi i kroppen, slik at arbeidet til det maksimale hjertefrekvens og metabolisme. Naturligvis, dette fører til en intens fettforbrenning. Men etter dette brøt blir kroppen sliten lett, og det tar tid å normalisere prosessene i den.

Lav intensitet på et konstant tempo lojal påvirker menneskekroppen. Men den raske fettforbrenningen bør ikke telle, og organismen er i stand til å tilpasse seg en slik belastning.

Forholdet med puls

Som kjent for hver aldersgruppe er det et individuelt program for cardio trening. Faktum er at med alderen, blir svakere og mer utsatt for stress det menneskelige hjertet. begrepet "enterprise" ble introdusert, slik at (maksimal puls), som beregnes ved formelen: 220 - (alder). For eksempel, en mann 40 år gammel. Da hans makspuls er lik 220 - 40 = 180 slag per minutt.

Gjennomført en rekke studier rundt om i verden redusert til det faktum at for å forbrenne fett i kroppen ved lav intensitet trening er nødvendig for å holde pulsen i størrelsesorden 60-75% av maksimal hjertefrekvens. Fat Burning ved høy intensitet er raskere, men truer funksjon av hjertet, fordi det må operere med en frekvens på 75-85% av MP.

Hva er en cardio trening?

Vokabular som forårsaker økt hjertefrekvens, og også er i stand til å opprettholde en forutbestemt hastighet, vanligvis kalt cardio. Naturligvis, mye trening, og hver av dem på en annen måte påvirker funksjonen av hjertet. Ikke nødvendigvis det skal være løping, svømming, sykling eller skigåing. Cardio trening for å forbrenne fett kan godt bli enda byggere som trenger å plukke opp på den niende etasje i trappen 50 poser med sement. Enhver øvelse som fører til økt hjertefrekvens, sender ut kroppen fra resten, vanligvis kalt cardio.

Et nyttig verktøy for de som ønsker å gå ned i vekt raskt

Beregn effektive puls for cardio vil ikke være noen problemer, men å heve den til ønsket frekvens og hold under utførelsen av øvelsen er umulig uten en medfølgende instrument. I slike tilfeller vil pulsmåleren hjelpe idrettsutøvere, hvis oppgave er å bestemme hjertefrekvens. Enheten er ikke veldig billig, men i hverdagen er veldig praktisk. I tillegg til å beregne hastigheten av hjerteslag, er anordningen i stand til å levere et signal til eieren, hvis pulsen har sunket til under eller steget over de forhåndsinnstilte terskelverdier. Kostbar innretning kan erstatte konvensjonelle stoppeklokke, men den vanskelighet kan oppstå med en nøyaktighet av beregningene. Men det er likevel bedre enn å utføre cardio og ikke vet ditt eget hjerte på samme tid.

Nytte cardio til kroppen

Å se at dette cardio trening, må du forstå hvor nyttig det er og om det er fornuftig å bruke på det en gang. I media, mange blandede anmeldelser på effekten av stress på hjertet. For eksempel, for å styrke det kardiovaskulære systemet og redusere risikoen for hjerteinfarkt er avhørt av mange forskningsinstitutter rundt om i verden. Faktisk, ifølge statistikk, den høye dødeligheten blant eldre løpere mens jogging. Men effekten av brennende fett gjennom cardio og lav-kalori diett er beskrevet i mange vitenskapelige artikler og er ikke avhørt. Også alle de som er involvert i generelt bedre helse, har sove blitt sterkere, og kroppen trenger mindre tid å gjenopprette.

På flukt

Hvor nyttig løping, mange artikler som er skrevet og filmet mange dokumentarer. Imidlertid har mange mennesker begynt å løpe om morgenen eller kvelden, etter et par måneder med daglig trening kan ha lagt merke til fraværet av noen fettforbrenning effekt. Hva er i veien, fordi alle rundt påstanden om at du kjører - løsningen på alle problemer. Du må kanskje cardio trening i hallen på grunn av tilstedeværelsen av spesialverktøy?

Problemer er faktisk noen, og de alle bare avhengig av løperen. Først intensiteten på treningen. Lett jogging til rask gangfart (6-8 km / t) i de første dagene med trening vil føre til at pulsen til å øke til 60-70% av MP, men over tid kroppen blir brukt, og belastningen på hjertet reduseres betraktelig. Sekund, mangel på motivasjon. Stå opp om morgenen for en joggetur - det er et forsøk, men fortsatt trenger å tvinge deg selv til å inntrufne kroppen, kjører med akselerasjon eller i ulendt terreng.

Hvilken sport å velge?

Hvorfor ikke kombinere næringsvirksomhet med glede - samtidig gå ned i vekt og komme i form, lære å danse eller kjempe, selv for å oppnå noen resultater i idrett. Tross alt, og det ser ut i media de generelle systemer, hvis formål - cardio trening for vekttap i boksing, svømming, bodybuilding og andre populære idretter. Det viktigste er at noen opplæring inkludert intens trening minst 40 minutter. Også anbefalt å ikke engasjere seg i mer enn en time, fordi kroppen også trenger hvile. Ikke stole på effektiviteten av en eller to klasser per uke. På et minimum, må du gå til treningsstudio 3-4 ganger i uken.

Styrke trening

Stor popularitet blant befolkningen har makt treningssentre, faktisk bevist at den kombinerte cardio og vekttrening gjøre fett brent effektivt. Det faktum at det er i ferd med muskler å brenne fett - jo flere muskler og belastningen på dem, jo ​​mer effektiv prosessen med å miste vekt. Men de fleste idrettsutøvere ser massiv og har en kropp fett, vil leseren legge merke til. Ja, dette er sant, utøverne i kampen om muskelmasse spiser for mange kalorier, men når de går på en diett, og overflødig fett vil etterlate et svært kort tid, vil imidlertid et sett av muskelmasse stoppe.

Cardio trening for jenter i kraft rommet vil også være interessant. Etter at alt arbeidet med jernet vil føre sine organer utskiller hormoner ansvarlig for muskelvekst, om enn i små mengder, men de er tilstrekkelig til å skape et legeme brak og Nal overflødig fett.

tredemølle - løsningen på alle problemene

Det tredemølle installert i gym, regnes som den beste løsningen for enhver idrettsutøver. Cardio trening for fettforbrenning på en slik enhet er oppnådd på grunn av de spesielle funksjonene i mekaniske enheter som ikke er mulig under normal jogging i parken.

Tredemølle løftevinkel er i stand til å skifte fra 1 til 15%. Det er ganske nok til at selv ved maksimal ikke-RunFast skritt heve pulsen hans. Rotasjonshastigheten til beltet er også justerbar - kan være opp til tideler justere hastigheten fra 0 til 15 km / t. Tredemøller er utstyrt med pulsmåler, ved hjelp av hvilken lasten er overvåket. Hvis gym er ingen tredemølle, ikke noe problem! Kanskje det elliptiske trener eller velomashina. De er ganske egnet for trening.

Cardio hjemme

Mange som ønsker å gå ned i vekt og ikke er i stand til å delta på treningssentre, vil være nyttig for cardio trening hjemme. Kom til unnsetning utøvelsen av triatlon, som umiddelbart heve pulsen og senke det helt til slutten av økten. Trykk stang til brystet - den første grunnleggende trening - er erstattet med push-ups, skal utføres med høy intensitet. Knebøy helt utskiftbare vanlige knebøy - denne øvelsen er i stand til å fjerne mye fett. Mange trenere her markløft trening er anbefalt å erstatte ut av boksen som heter "frosken". Det består i følgende sekvens av handlinger:

1. Fra starten stående stilling du trenger å sitte på huk ned, fikse hendene på gulvet.
2. Hold hendene på plass, må du presse av sine føtter og rette ryggen, flytte tilbake til sokker maksimal avstand. Hold i noen sekunder i denne posisjonen.
3. Deretter går tilbake til utgangsstillingen, den omvendte fremgangsmåten.

statisk øvelse på cardio

Og hvis cardio trening øvelser som er omtalt ovenfor, ble i enkelte punkt ineffektiv, så er det tid statiske øvelser. Ved første øyekast virker det for statisk en veldig enkel, og tror på dens effektivitet er svak, men starten av klassene, vil mange bli tvunget til å innrømme at de statiske øvelsene mye vanskeligere å dynamiske bevegelser.

Statisk trening "bar" refererer til en av de klassiske yoga. Trening i inngrep med arbeids alle muskler i kroppen, en konstant spenning som kan føre til øket blodtrykk, og tilsvarende, og starte prosessen med fettforbrenningen. For vedtakelse av en grunnleggende planke posisjon må du ligge på gulvet, med fokus tær og underarmer på gulvet. Kroppen skal være rett og albuene - som ligger rett under skuldrene. I den innledende fasen av mer enn ett minutt, vil neppe noen fra nybegynnere stå i denne posisjonen. Men denne øvelsen er nok til å slå på tide med dynamiske bevegelser.

Som konklusjon,

Å vite nøyaktig hva cardio trening og hva øvelser med sin hjelp vil raskt bli kvitt fett, kan du trygt gå videre til sine mål. Det viktigste - husk at noen belastning på kroppen påvirker det kardiovaskulære systemet, som i alle fall ikke skal bli overbelastet, ellers bli kvitt ett problem, kan du kjøpe en annen.