Trening hjemme

Om en vakker relieff av mange menn drømmer på magen hans. Det spiller ingen rolle, de er engasjert i idrett eller ikke. Imidlertid bør det bli forstått at "kuber" i mageområdet ikke bare dukke opp. Og mange som prøver å gjøre noe for sitt utseende, gjøre det ordentlig. I denne gjennomgangen, prøver vi å vurdere de grunnleggende prinsipper, som omfatter opplæring av pressen.

må være i samsvar med stive diett

For å trene magemusklene blir nødvendig på samme måte som andre muskelfibre. Alt vil avhenge av hvilke mål du arbeider. I tillegg må vi alltid huske om riktig kosthold.

Uavhengig av meninger og rykter, muskler dannet det på kjøkkenet. Og hvis du ønsker å kjøpe "blokker", må kostholdet være strenge nok. Du kan utføre den beste treningen komplisert, men hvis du spiser fett, så ingen vil legge merke til resultatene. Så først av alt trening presse er basert på et riktig kosthold.

De viktigste problemene som kan oppstå

Oftest gutta er interessert i spørsmålet om hvor ofte bør være trening. Og det er folk som tror at rock "kuber" bør være hver dag. Imidlertid bør det bli forstått at musklene vokser bare i løpet av ferien. Derfor, om du trener mage på helsestudio utføres daglig, kan resultatet bli en av to ting:

1. Du trenger ikke gi musklene tid til å komme mellom øktene. Dette i sin tur fører bare til en forverring av sin tilstand.
2. Du er ikke tilstrekkelig deres anspent, som ikke bærer noe positivt.

I lys av ovennevnte situasjon endres.

Hvor ofte bør jeg trene?

Hvis du ønsker å bestemme selv hvor ofte skal trene pressen, er det nødvendig å ta hensyn til den samlede sysselsettingsmålene. I så fall, hvis du trenger kraft, må du trene med tunge vekter. I denne situasjonen, vil restaureringen krever mer tid. På bakgrunn av dette kan vi si at pressen er nødvendig for å svinge mer enn 3 ganger i uken.

I så fall, hvis du ønsker å styrke lumbar området, mageøvelser bør utføres ikke mer enn 4 ganger i uken. Derfor er det nødvendig å løfte mindre vekt. Men når antall repetisjoner må være større enn dette.

Fra hvilket vil avhenge av treningen?

Hvordan bygge pressen? Det er noen spirende utøvere som tror at hvis magemusklene mindre, og tiden for deres utvinning bør ikke være mye. Men dette er ikke sant. Den kjemiske sammensetning av pressen nøyaktig muskler, så vel som, for eksempel, i brystet. Og jo mer belastning på dem vil falle midlertidig, jo mer skade de vil bli mottatt. Følgelig vil tiden for deres utvinning krever også ganske mye. I denne forbindelse bør det bemerkes at det ikke er noen fordeler med å presse daglige treningen utøveren ikke vil gjøre.

Hvor mye bør være tilnærminger?

Det er nødvendig å svare på en ganske populær spørsmål: "Hvor mye bør gjentas" I denne situasjonen igjen bør referere til det dere trenger trening magemusklene. Den løftes vekten og det totale antall repetisjoner kan føre til helt forskjellige resultater.

I så fall, hvis du ikke ønsker å bli skadet under en trening prosessen, vil det være nok fire tilnærminger. Det bør også huske på at pressen vil være på en høy hastighet for å tilpasse øvelsene. I denne sammenheng er det nødvendig å stadig endre dem. Spesielt bør det gjøres i tilfelle den ekstra vekten du brukte. Du må plukke opp et par forskjellige øvelser og begynne å utføre en av dem, som alternerer med hverandre hver uke. Du kan sikkert gjøre en aktivitet i flere uker. Men da du fortsatt trenger å gå til en annen type trening.

I så fall, hvis du ønsker å øke kraften, så er det nødvendig å gjennomføre størrelsesorden 6 nærmer dem med en gradvis økning til 10. Dette beløpet er tilstrekkelig for å sikre at musklene får et løft til sin vekst. Men det er ikke nødvendig i denne situasjonen, glemme resten. Han spiller en viktig rolle.

Hva bør vi huske?

Du kan kjøre pressen trening hjemme. Men hvis du er i tillegg også treningsstudio, er det nødvendig å ta hensyn til en enkel aspekt. Bukmusklene anvendes i nesten alle typer styrketrening med vekting.

Og hvis musklene blir lei i løpet av en enkel kropp eller ben heiser, deretter i boksen og får skadet mens du utfører grunnleggende opplæring kompleks. Spesielt hvis du bruker tyngre vekter. Derfor bør magemusklene trenes på slutten av leksjoner.

Overgangen til treningsprosessen

Alle de grunnleggende nyanser vurdert. Nå søyleboremaskin kan startes. Hjemme eller i treningsstudio, vil du utføre det - ikke spiller en spesiell rolle. Total forvirring kan oppstå i forbindelse med den utbredte troen på at øvelser for nedre og øvre magemuskler må utføres separat fra hverandre. Men det er svært vanskelig i disse to muskelgrupper til å dele seg imellom. Følgelig vil når du utfører noen mageøvelser press på dem gå til sengs på samme tid.

Noen av de mest populære typer trening

Hva er øvelser du kan kontakte? Det skal liste noen populære alternativer.

1. abdominal retraksjon. Som et resultat av denne øvelsen jobbet rectus abdominis. Vi må gjøre fremover bøye, strekke hendene i noen støtte (tabell). Bøy bena litt, bøye ryggen og trekk magen. Fikse denne situasjonen i noen sekunder, slappe av. Reps bør være ca åtte.
2. Opplæring for mediehusene kan inneholde i sin komplekse denne øvelsen som konsentriske crunches. Med den kan du regne ut rectus abdominis. Ligg på gulvet, få hendene bak hodet. Deretter begynner å heve legemet samtidig og trekke den bøyde ben til brystet. Prøv å ta albuene til knærne. Fikse denne situasjonen i noen sekunder, deretter slappe av.
3. En delvis løfting av kroppen. Trening kan utføres både med vekter, og uten det. Ligg på en flat overflate. Lås i pannekake hender og skyv dem over hodet. Ben kan klamre seg til noen fast objekt. Tidligere har de til litt bøy knærne. Vi må begynne å heve kroppen. Bekken og korsrygg fra overflaten bør ikke komme ut. Hvis denne øvelsen er for vanskelig, er det nødvendig å fjerne vekting.
4. Ganske populær øvelse, som skal inneholde treningen. Ben, pressen er den viktigste lasten. Det er nødvendig å legge ned på et flatt underlag, plassere hendene under baken, håndflatene ned. Stretching sokker, begynne å heve bena til størst mulig høyde. Legge inn en pause i denne stilling for en stund, vil gå tilbake til utgangsposisjonen.

Hva skal vi gjøre jenter?

Det bør bemerkes umiddelbart at trening for jenter pressen ikke bare vil få en vakker figur, men også forbedre deres helse. Du bør også merke seg at ikke vil være lett, uavhengig av meningene til mange mennesker. For å få en vakker og passer formen, mosjon trenger regelmessig for å utføre, og samtidig legge ut en hundre prosent.

Hvordan en jente kan pumpe opp pressen så snart som mulig? Profesjonelle idrettsutøvere er vanligvis delt inn i tre soner, som har å gjøre alle vekt. Det handler om bunnen, toppen pressen og skrå magemusklene.

Hva slags øvelser kan gi effekt?

For planering øvre pressen kan utføre en av de enkleste i sin teknikk øvelser - leg heiser i sittende stilling, med vekt på hendene. For å oppnå den beste effekt er det nødvendig å produsere maksimal punktet for bevegelse i to plan - horisontalt og vertikalt.

Gode nok effekt kan oppnås ved enkle og løfter huset. Denne aktiviteten må gjøres i liggende stilling på benken. Det er også en variant av gjennomføringen av følgende opplæring: Du trenger ikke å sette seg ned på en stol som ikke har noen tilbake, fikse bunnen av bena og begynner å avvise kroppen tilbake, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør denne øvelsen krever nøye og gradvis, uten brå bevegelser.

Obliques er opplært under vippingen og rotasjon av stammen, samt anvendelse av vristen i en liggende stilling på sin side. Dette er de grunnleggende mageøvelser. Opplæringsprogram skiller seg ikke vesentlig fra komplekset av øvelser utføres i gym. Men hvis du ikke stoler på deg selv, kan du alltid søke profesjonell hjelp, melde deg på et treningsrom.

De viktigste anbefalingene å være klar over

Hvis du ønsker å få et bestemt resultat etter en tid, vi må huske de viktigste anbefalingene.

1. Hvis treningen vil bli utført i hjemmet, er det nødvendig å bestemme tid til å øve. Ifølge fagfolk, er det nødvendig å trene minst tre ganger i uken. Tilbringer det ville ta omtrent en time. I tillegg til å utføre et sett av øvelser er best om morgenen.
2. Ikke glem å puste riktig. Dette bør gjøres jevnt. Pust foregår i øyeblikket av maksimal spenning i musklene. Under utånding skal prøve så mye som mulig for å involvere magen. Musklene samtidig må være avslappet.
3. kan ikke utsettes Klasser selv om etter trening muskel det var en følelse av smerte. Dette er en ganske standard fenomen i de tidlige stadier. Hver dag slike ubehag vil bli følt mindre og mindre.
4. Det er nødvendig å utføre de oppgaver nøyaktig. Det bør bemerkes at absolutt alle jenter drømmer om en flat mage. Imidlertid har hver person sin egen ide om skjønnhet. Noen bruker de ovennevnte øvelsene ønsker å kvitte seg med noen kilo og folder. Og noen ønsker å gjøre pressen mer stresset og lettelse. Så det viktigste - ikke overdriv.
5. Før du starter noen av opplæringen kompleks, er det nødvendig å gjøre treningen. Med det du spre blodet gjennom venene og forberede musklene for de påfølgende øvelsene. Du kan danse, hoppe tau, vri bøylen. Men du kan ikke løfte vekter.
6. Arbeid er nødvendig med full dedikasjon. Det er folk som hevder at øvelsen skal utføres halvhjertet. Noe sannhet i sine uttalelser der. Men synlige resultater på kortest mulig tid, du kan bare få inn hvis du er flate ut på 100%.

Konklusjon

Alle som ble nevnt ovenfor, kan tilskrives bare til en liten del av alle de anbefalinger som du bør vite. Hjem trening for pressen vil hjelpe deg å oppnå dette målet. Imidlertid bør det bli husket at dannelsen av figuren er det du gjør. Derfor vil opplæring for mediehusene ikke har noen mirakuløse effekt. Bare start klasser jevnlig, gå på et riktig kosthold. Bare i en slik situasjon, kan du oppnå fantastiske resultater. Det er å ønske deg lykke til i denne ganske vanskelig oppgave!