Hva er Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance treningsprogram

I dagens verden, få mennesker vet hva zumba-fitness. Denne unike programmet fokuserer på vekttap og bedre helse. Det bringer store fordeler og skiller seg fra andre moderne trening rytme, god musikk og flotte effekter.

Vakker og grasiøs figur vil nesten alle. Dessverre er denne drømmen oftere unnvikende, som folk er rett og slett for lat til å gjøre sport. Det er for disse lat oppfunnet Zumba. Det er en idrett og dans programmer som kan engasjere både kvinner og menn.

De mennesker som ennå ikke har forstått hva zumba-fitness, må du forstå at med en slik trening kan ikke bare redusere vekten, men også forbedre tilstanden til hele kroppen, kjører i driften av indre organer og systemer. Som et resultat, vil vanlige klasser kunne forbedre kroppens koordinasjon, dårlig stramme pressen, gjenopprette hudens elastisitet og få positive følelser.

Zumba

Svare på et spørsmål om hva zumba-fitness fagfolk ofte si at det er ingenting som dans. I bokstavelig forstand, selvfølgelig, dans, disse klassene kan ikke bli navngitt, men hele programmet er basert nettopp på sine elementer. Musikken til zumba-fitness nødvendig å utføre visse bevegelser til rytmen. Med dette strammet og styrket når alle deler av kroppen. Her er involvert hender, føtter, presse, inkludert de små musklene i disse gruppene.

Denne sporten er ansett å være universell, siden de kan være engasjert absolutt alle mennesker, uavhengig av kjønn og alder. Zumba ikke involverer bruk av enkelte bevegelser. Dette gjør at trener til å utvikle et program som brukes til å håndtere selv de som ikke tidligere har engasjert i idrett. Vanlige klasser gir en synlig effekt i løpet av et par uker. Men for dette er det nødvendig å gi opp fett og mel mat etter trening. I tillegg, for å oppnå ønsket resultat er det viktig å huske på at din egen kommer opp for et program ikke er nødvendig, hvordan du gjør det riktig vil fortsatt mislykkes. I en klasse bruker flere dansestiler, så det kan utvikle en profesjonell som er kjent med dem.

Bare en time med trening, kan du nyte alle sjarmen til samba, hip-hop, magedans. Selvfølgelig, alle områder av dans i ulike rytmer. Lå bevegelser på en slik måte at de ikke skade menneskekroppen kan bare trener.

Variasjoner

Til dags dato er de som ønsker å gå ned i vekt og tone opp et valg av en av de varianter av Zumbi:

klassiske (standard dans);
Aqua (trening foregår i bassenget);
tone (studie av spesielle soner);
sirkulær (vanlig dans vekslet med enkel øvelse);
Barn (individuell undervisning for barn);
Continental (for nybegynnere program).

Tancui hudey og

Zumba fitness-slanking alle involverte med stor glede. Etter to eller tre økter utøverne betydelig forbedret emosjonelle tilstand. Samtidig er det et ønske om å begynne å bevege seg mer og mer rytmisk. Men det må bli husket som, zumba fitness dans har en viss belastning på kroppen, så du bør ikke overdrive det.

Dagen lang trening er ikke nødvendig, og spesielt for dem som tidligere ikke hadde noe å gjøre med sport. I tilfelle av alvorlig overbelastning av kroppen, kan en person bare falle av et ønske om å fortsette treningen. I tillegg vil det være ganske sterk stølhet, som i nær fremtid ikke ville tillate dans på vanlig måte. Som et resultat, vil alle prestasjoner bli kansellert, og etter restaureringen blir nødt til å begynne å lage sunn og miste vekt igjen.

Anvendelse av

Å vite hva zumba-fitness, en god idé å forstå fordelene det bringer til kroppen. Til denne listen inkluderer:

volumreduksjon hofter og midje;
forbedring av åndedrettssystemet;
Den gradvise vekttap;
mobiliteten av ledd og rekonstituering av hudens elastisitet;
Den akselerasjon av metabolisme;
økning i muskeltonus;
Den reduksjon i frekvensen av det kardiovaskulære systemet.

Skade

Til tross for det faktum at vurderinger om zumba-fitness, er det bare positivt, denne sporten, i tillegg til fordelene, og har noen skader. Når du gjør litt press kan stige. Personer med svak fysisk tilstand kan oppleve pustevansker. I tillegg er hver person en fare for skade på ekstremiteter.

Kontra

Mens anmeldelser av zumba-fitness ikke viser negative effekter, og overser kontraindikasjoner, er de fortsatt der, og de trenger å lære for alle. Å engasjere seg i denne sporten er forbudt for personer som har følgende symptomer og tilstander:

patologi av hjerte og blodårer;
tredje trimester av svangerskapet;
amming;
Den spinal skade;
Den høyt blodtrykk;
forstuinger, brudd i ekstremitetene.

Apparel

Zumba-fitness diett er en form for aerobic, så Klær bør velges for treningen riktig. Det skal være så brukervennlig. I dette tilfellet vil de klassiske baggy joggedresser ikke fungerer, da de vil forstyrre trafikkintensitet.

For den øverste mest fordelaktige utførelsesform vil skjorte eller T-skjorte. For yanizhney kroppsdel kan brukes leggings, Capri bukse eller shorts. Ved å velge ingen sko strenge restriksjoner. Det bør være komfortabel og passer perfekt til foten, for ikke å fly under brå bevegelser. Eksperter anbefaler at du velger joggesko eller lette sko.

Fitness Program

For en form for aerobic, samt for andre idretter, er det nødvendig å passere litt trening. Dette gjelder både nybegynnere og amatører idrettsutøvere. Det er sikker på å varme opp musklene før trening, eller komplekse elementer kan ikke utføres på riktig nivå, og effekten vil ikke oppnås.

For å få maksimalt utbytte av treningen, bør varigheten ikke være mindre enn en time. På denne bakgrunn er det verdt å merke seg at hvis programmet er valgt av coach utmattende de første minuttene, bør du umiddelbart be om lindrende øvelser og intensitet endring. Komplisere bevegelsen skal skje gradvis, slik at musklene blir vant til belastningen. Hvis du deltar i den rytmen, til slutt vil gå en time uten mye arbeid, uten å stoppe.

Den Coaching i idrettslag testes vanligvis i følgende rekkefølge:

Warm.
Den repetisjon av bevegelser i forrige leksjon lært.
Studiet av nye elementer, hvis gamle kjøre riktig.
Forbindelse danse bevegelser i ett og starten av rytmiske bevegelser.
Stretching (øvelser rettet mot strekking og avslapping av kroppen).

Basen bevegelses

Hovedelementene i klasser Zumba trimettet i en enkelt kjede. Ikke hver trening kan begynne med beroligende bevegelser. Når treneren er klar over at kundene er i god fysisk form, kan han rett og slett fra starten for å gi dem en kompleks øvelse, begynte å trene med magedans eller fra komplekse varianter av latinamerikanske danser.

Tilstedeværelsen i samme program flere dansestiler er ikke å si at de kan danse uten mye konsentrasjon og fokus. Dette er sikker på å bli lært, faktisk, hvis feil utført øvelser effekten vil bli mye mindre. I dag den mest vanlige bevegelser er:

De små og store trinn med rotasjon av huset;
klapper hendene under rytmisk bevegelse;
Helningen på sidene innrettet med hender fremskritt.

Anbefalinger fra nybegynnere

Zumba-Fitness for nybegynnere er en interessant øvelse. Folk som bare nylig har gjort beslutningen om å gå inn for sport, er interessert i alle retninger for å finne den mest hensiktsmessige alternativet. For de som foretrekker falt zumba, bør lære noen retningslinjer og hold deg til dem, som vil gi gode resultater veldig snart. Listen inneholder følgende tips:

i de første par trening er ikke verdt mye for å laste kroppen, som i denne perioden, en person bare kjent med elementære dansetrinn;
trenger ikke å gå glipp av en klasse, fordi en god effekt ikke kan skje hvis du ikke trener minst 3 ganger i uken;
Etter en nøye studie av de grunnleggende øvelser, du kan variere øvelsene i treningssentre hjemmetrening, noe som vil sikkert hjelpe kunnskapen i arbeidet med treneren;
i ferd med vekttapet bør være nøye overvåke deres drikkevann regime som det kan forsinke mangel på fuktighet vekttap;
, selv om lyset zumba betraktet som fysisk gymnastikk, i inngrep med det med tilstedeværelse av forskjellige sykdommer, er uønsket.

De kaloriforbruk

Hvert treningsprogram hjelper å brenne en viss mengde kalorier. Mange kilder viser at i løpet av en leksjon kan du bli kvitt 500 kalorier. Dette nummeret er ofte frustrerende for nybegynnere, fordi de føler at dette er grensen. Faktisk avhenger det endelige resultatet på treningen tid, så vel som dens intensitet. Avhengig av kompleksiteten i kroppen øvelser bruker en viss mengde energi. Folk som er engasjert til det maksimale, klemme ut all saften kan brenne opptil 1000 kalorier i løpet av en økt.

Eksperter sier at på barnetrinnet, da under en treningsøkt selv har mulighet til å synge med til musikken, zumba fitness, du kan bli kvitt 400-500 kalorier. På midten nivå, der, under trening er det mulig å rolig snakke, det brant ca 700 kalorier. Og på det vanskeligste nivået, hvor styrkene er bare tung pust, viser det seg å eliminere opptil 1000 kalorier.

Relaterte artikler