CrossFit. Hva det er: en mote eller livsstil

Bare noen fem år siden, har kommet til treningsklubben for menn interessert i gym, og jentene - gruppetimer. Nå først og fremst en leder vanligvis ber om CrossFit. Ingen selvrespekt treningssenteret kan ikke lenger ignorere povalny etterspørsel etter dette programmet, og i treningssentre Russland gradvis begynte å dukke opp, med mindre sone under CrossFit, i hvert fall i form av den tradisjonelle beholdning av dekk, tau og pullerter.

Tidligere CrossFit

Denne typen trening er relativt ung, og dens historie begynte i USA takket være Greg Glassman. Å være en personlig trener med 18 år (nå Glassman '61), er Greg stadig på utkikk etter muligheter til å forbedre kraften ytelse, utholdenhet, fart, og å gjøre det uten tap av muskelmasse og overdreven belastning på hjertet. I 1995 begynte vi de første testene av kombinert trening på styrke og sprint ytelse. Pionerer CrossFit er et tankekors. Mange lurte på hvordan det er mulig å dra en stor vekt på anaerob modus, og deretter flytte til å hoppe tau.

Men tilhengerne ble mer og mer i 2000, sammen med Greg Lauren Genii kone CrossFit Inc. patentert treningssystem Den første treningsstudio med CrossFit, som ligger i California, og en restaurant med skjenkerettigheter - i Washington State.

Innen 2015, antall CrossFit haller vokste til 13.000. Skilsmisse Greg og Lauren var i ferd med å bli et vendepunkt i livet til merkevaren, som eks-kona prøvde å selge sin eierandel i selskapet til tredjepart. Heldigvis Glassman klarte å få et lån for $ 16 millioner til tilbakekjøp av aksjer. Som opplevde idrettsutøvere kan si at CrossFit - det er ikke bare et alternativ til standard program i gymsalen, men en livsstil. Naturligvis, gjorde selskapet ikke stoppe på en enkelt utviklingsprogram.

Licensing og læring

Rundt om i verden er aktivt solgt lisens til å bruke merkevaren CrossFit Inc., åpnet en spesielt utstyrt møterom. Det vokser og Training Center, som produserer hundrevis av tilknyttede instruktører CrossFit. I tillegg til standard opplæring har flere seminarer i styrkeløft, vektløfting, roing, sprint, kvinner og selv barn CrossFit. Det foreslås å modellere og spesielle dietter for CrossFit entusiaster.

For folk CrossFit

Så hva er det - CrossFit? Enkelt sagt, dette generell fysisk trening. Ifølge den mest Glassman et forsøk på å utvikle de grunnleggende fysiske kvaliteter av en person i samme grad. CrossFit utfordring er å optimalisere den respiratoriske og kardiovaskulære utholdenhet sammen med muskel stabilitet, fleksibilitet, nøyaktighet, koordinasjon, styrke, balanse og hastighet.

En slik "virvar", vil det synes sannsynlig å appellere bare å "beryktede" idrettsutøvere og idrettsutøvere et godt slitte. Men det er. Portrett av en typisk krossfitchika tvetydige. Så velger som et program CrossFit:

• medlemmer. For dem er dette den perfekte måten å få de nødvendige grunnleggende ferdigheter.
• av lagets sports idrettsutøvere, eller rett og slett for "uatskillelige". CrossFit programmet er basert på den kollektive deltakelse av en partner med evnen til å opprettholde og strebe etter det beste resultatet.
• Personer "spesielle trades". Politiet, redningsarbeidere, militært personell, som arbeider der og lyn reaksjon, og makten og utholdenhet, velger CrossFit øvelser.
• ønsker å gå ned i vekt. Trening viser at CrossFit - er det et alternativ retning, noe som kan "riste opp" kroppen å miste vekt under lange treningsøkter på treningsstudioet.
• tenåringer. Raskt voksende muskelkorsettet og knapt holdt tritt med skjelettet i ungdomsårene bare krever generell fysisk forberedelse. Og siden CrossFit - det er noe som en PFD, som ikke har noen referanse til de tunge vekter, deretter tilpasse økten er lett for et barn.

russisk CrossFit i

I Russland CrossFit skjedde det i 2005. Collective funksjonell trening besluttet å ta på faglig konkurranse. Den aller første internasjonale kamper begynte å bli holdt jevnlig siden 2007. Zyavki ta fra alle kontinenter av idrettsutøvere som ønsker å få tittelen "den mest forberedt personen i verden." Den russiske konkurransen kom i 2012. Det ble åstedet for Gorkij-parken i Moskva.

"Big Cup å være den mest forberedt person" ble avholdt i 2013. Blant andre populære cup "Heraklion". Ser på foto rapporter fra konkurransen, synes det vanskelig å fullføre alle oppgaver og at CrossFit - er et rent profesjonell idrett. Faktisk kan delta idrettsutøvere, som i hverdagen er de vanlige leger, husmødre, ledere, lærere.

utstyr

Øvelser i CrossFit er direkte avhengig av tid og kostnader for høy hastighet, så ikke gjøre uten de beste uniformer. Vanligvis utøvere er involvert i CrossFit, foretrekker komprimering plagg. Det faktum at på den tiden blir det stenger lider hud leggen, som kompresjons strømpebukse bare beskytte den og for å opprettholde en optimal kroppstemperatur.

Rashgardy eller kompresjons-skjorte med lang arm tjener den samme beskyttende funksjon og temperaturkontroll. Og "MÅ HEV" ethvert yrke - hansker og sko. Bedre å velge joggesko gjennomsnittlig funksjonalitet, som er egnet for jogging og vektløfting.

Vocabulary trening og komplekser

Hva er det - CrossFit - kan ikke forstås uten å vite de grunnleggende prinsippene i bygningskomplekser. Hver leksjon består av tre hovedtyper av prosedyren: kardio (løping, roing, hoppetau), funksjonell trening (Burpee, lung, pull-up) og styrke øvelser (deadlifts, løfte vekter, benk trykk).

CrossFit komplekser inne syklisk på tre prinsipper: med hensyn til tid (medgått tid til å utøve og forbedre fast); uten å ta hensyn til den tiden (du må gå gjennom alle rundene klart og utføre øvelsen uten referanse til stoppeklokken); og gitt runder (du må passere det maksimale antall runder per tidsenhet). Det er også en ukentlig CrossFit program, når hver dag møte sine øvelser i et visst antall repetisjoner.