7 måter å overvinne sosial fobi

Sosial fobi er ofte forveksles med innadvendthet. Introverts - folk som er alene mye mer behagelig enn i selskapet. Alle ting å gjøre og det arbeidet de foretrekker å gjøre solo, men det gjorde ikke viker unna fester og hyggelige sammenkomster, mens søker å være i sentrum for oppmerksomheten. Det er ofte forårsaket av innadvendthet vanlig skyhet. Sosial fobi er i selskap med andre mennesker føler seg veldig ubehagelig, noen ganger kvalme, skjelving og stamming. Prøver å lage et nytt bekjentskap blir for dem å torturere og smertefull refleksjon etter utgivelsen i samfunnet presenterer mange søvnløse netter.

Ikke nødvendigvis sosial fobi er en psykologisk syndrom som krever behandling. Noen ganger ser det ut i noen av de perioder av livet vårt, ganske enkelt fordi endre noen av vilkårene. Ankomsten av lett sosial fobi kan utløse et trekk, noen problemer i familien eller private liv, stor fiasko eller bare vokse opp. I ungdomsårene, dette sosial fobi nesten ikke forekommer, men så snart hormonene slutte å "utvikle Ekstra", kan det gi mye ubehagelige øyeblikk.

Vi vil glede deg: med en sosial fobi kan og bør kjempe, om det virkelig får deg noen ulempe. Dette er ikke en setning og ikke en entydig egenskap ved personen, som ikke kan endres.

1. Før sentrum for oppmerksomheten

Folk som står overfor en fobi for samfunnet, smertelig lide når fokusert på seg selv, denne frykten og alle de minste detaljene som kan gå galt. Sosial fobi gjentatte ganger kan rulles hode uheldig scenario for et sosial arrangement, slik at ved tidspunktet for dens opptreden blåses opp og nervøsitet til det ytterste. Det er nødvendig å skifte fokus for oppmerksomheten til de omkringliggende stedene. Når du finner deg selv i en situasjon der du føler deg sosialt ubehag, bytte til de visuelle elementene i miljøet. Hvilken farge er veggene i rommet som er møbler, hva slags klær slitt på hver av folket? Så lenge du velger et ord for å beskrive det hele, og bruke minne å huske, ikke hjernen ikke forbli ressurser til bekymring.

2. Deretter stiller til positiv

Det finnes mange teknikker som setter oss på en god fot: meditasjon, pusteøvelser, affirmasjoner, visualisering, NLP ... Du kan ikke bry deg med en fordypning i utslippet det samme, men bare hver gang i en vanskelig situasjon, prøv å spille rollen som en person som er dekket med positive følelser. Du trenger ikke å velge de rette alle de positive følelsene som du vet den er usann. effektivt vil gjøre det: analysere sine egne følelser og fortelle meg hva følelser føler akkurat nå. Usikkerhet? Nervøsitet? Spenning? Frykt? Velg følelser som akkurat det motsatte av hva du opplever - og bli vant til rollen.

Våre hjerner er ganske føyelig i naturen, noe som er grunnen til at det er et uttrykk: "Det lå, at han overbeviste seg selv" Det er ingen overdrivelse "for å lure hjernen" er virkelig mulig.

3. Koble

Så snart du slappe av mentalt, ta hensyn til din fysiske tilstand. En person som opplever angst. Spente muskler, rygg prisognuta, armer hevet, hender noen ganger skjelve. Gjør en innsats og slappe av alle musklene i kroppen, rette og utvide skuldrene. Vår fysiske tilstanden er ofte direkte styrer tankene våre, slik at du bare ikke kan sitte i en avslappet posisjon og samtidig å få panikk. Mens du venter på offensive engasjement i sosial interaksjon, ta den fysiske bringe meg opp minst et par minutter. Angst - er hovedelementet i noen fobier, inkludert sosiale. Vi opplever ikke angst når vi møte med en skremmende objekt, og når vi føler muligheten for møtet. Så den viktigste oppgaven for sosial fobi - så ofte som mulig for å slappe av like før møtet med folket, så kommunikasjonen i seg selv vil finne sted "i lav hastighet," uten unødig nervøsitet.

4. Be er

Kanskje du er egentlig ikke en stor taler og sjelen i selskapet - det er din rett. Ikke prøv å synes å være det du ikke er, for å gjøre et godt inntrykk på selskapet. Hvis du har en sosial fobi, vil en slik oppførsel bare skade deg.

Unn deg selv med selvironi. Alle mennesker gjør feil, oppfører seg absurd og til snakke tull. Hvis du på et møte med andre mennesker vil du være stille eller gjøre dumme ting, vil ingen klandre deg og ikke husker hvor latterlig personlighet. Faktisk, folk er så fiksert på sin kommunikasjon som dårlig lagret andres feil.

5. Mer Train

Fremgangsmåten, som i utgangspunktet kan være mest ubehagelige - er ubøyelige praksis i det sosiale aktiviteter. Behandling for fobier med sammenstøt samme fobi i mange tilfeller berettiget. Selv om du er redd for sinte gorillaer, så denne metoden vil ikke fungere.

Det viktigste - å tåle de første "økter". Ta på seg selv betrodde venner eller slektninger, som om nødvendig vil gi deg en følelse av komfort og trygghet. Når du ser flere ganger at "kom ut" og ikke noe dårlig skjedde med deg, så hver etter et sammenstøt med samfunnet vil være alle lettere og lettere.

6. Slå fantasien

Fantasi - en flott gave som er uvurderlig for mange av våre handlinger og situasjoner i livet, men ikke for sosial omgang. Så snart vi begynner å fantasere om at vi kanskje tenke på folk som kan skje, og hvordan kunne utvikle videre handling - selv de mest erfarne sosiale extroverts kan komme opp med en situasjon der det blir bare gjemme seg i et hjørne og gråte bittert. La de vanskelige situasjoner for bestemte ting og tenker for spesielt. Så snart du begynner å gå inn i metafysiske jungelen, så umiddelbart okkupere seg av noen handling eller snakke.

7. Still spørsmål

Folk liker å være om noe spør. Når du føler vanskelig eller selv-tvil på grunn av stillhet, sørg for å stille et spørsmål. Bare ikke bombardere dem en mann kan spørre mykt og forsiktig, og da han skal starte en samtale som vil føre noe sted. Ikke vær redd for pauser, som er ansvarlig for deres utseende ikke ligge på skuldrene.

Den mest effektive teknikken - be personen om noe ikke altfor bestemt, det vil stille et spørsmål som svar kan ikke gis i ett ord. Så lenge kilden er ansvarlig for denne oppgaven, kan du ta en pust og å takle spenningen. Spørsmålet - er en slags et hemmelig våpen i tilfelle en nødsituasjon, hvis samfunnet eller dets enkelte medlemmer priprut deg til veggen.