Mesomorph, endomorph, ectomorph - hvordan man skal definere?

I idrett, og i bodybuilding i særdeleshet, er det svært viktig å vite din kroppstype: mesomorph, endomorph, ectomorph eller blandet. Avhengig av hvilket program det skal utformes trening og ernæring system. Bare vurderer disse funksjonene, kan du oppnå gode resultater i konstruksjonen av kroppen sin.

Begrepet human somatisk type

Somatiske - en type menneskelig legeme konstitusjon, som er kjennetegnet ved visse funksjoner i sine skjelett, muskler, og subkutant fett er genetisk forårsaket trekk ved metabolske prosesser i kroppen.

De stamfar somatotipirovaniya W. Sheldon systemer har blitt foreslått grunnleggende kroppstyper: ectomorph, mesomorph, endomorph. Den foreslåtte teori basis somatotypes menneskekropp basert på antropometriske målinger utført med bruk av fotoutstyr.

Begrepene "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" ble lånt fra embryologi og bakterie lag svarer til navnet:

• endoderm - det indre lag;
• mesoderm - medium ark;
• ektoderm - et ytre ark.

I overensstemmelse med teorien for embryoutvikling, endoderm gir opphav til utvikling av indre organer, mesoderm - muskel, ben og blodkar, ektoderm - hår, negler, nervesystemet og hjerne. U. Sheldon allokert sytten målinger som ble beregnet på en syv-punkts skala, og som er beskrevet ved hjelp av tre hovedindikatorer.

Typer bygger på U. Sheldon

1. mesomorfisk (1-7-1). Den type mennesker med en balansert utvikling av kroppen, god fysisk utvikling og mentale stabilitet.
2. endomorphically (7-1-1). Personer med overdreven utvikling av indre organer og overvektig på grunn av fettlagrene.
3. ectomorphic (1-1-7). Denne type er kjennetegnet ved dårlig utvikling av indre organer, lav fødselsvekt, skjørhet og delikatesse.

Med den samme som identifiserer et menneske individuelle kriterier kvalifiserer som et blandet tall (1-4-4).

Generelle egenskaper ved hovedtypene av kroppssammensetning

Hver type kropp grunnlov - ectomorph, mesomorph, endomorph (bilde under) - har sine egne, bare hans iboende egenskaper.

Representanter ectomorphs energisk og hyperaktiv, men ikke sterke og hardføre. De kjennetegnes ved tynne, har smale skuldre og brystkassen, langstrakte lemmer. Nakke representanter for denne typen er lang og tynn. Muskelmasse de har dårlig utviklet, er den felles enhet grunne, smale og tynne bein. Folk som tilhører denne somatisk, uten utmattende deg selv en rekke diett og mosjon, har en lav grad av lag av underhudsfett. På grunn av akselerert metabolisme tungtveiende problem for dem er et sett med vekter og bygge muskler.

Mesomorph avvike slank figur. Osteo-artikulære apparat de er av middels størrelse, proporsjonal med kroppen lem. Kroppsfett er jevnt fordelt over hele kroppen. Effektiv metabolisme tillater dem å bruke fysisk anstrengelse enkelt bygge muskler eller tilbake overflødig vekt.

Endomorphs karakterisert ved naturlige styrke og utholdenhet, men ofte kan de ha utbrudd av tretthet. Representanter for denne type har en rund kroppsform med en predisposisjon for fedme og overvekt. Brede hofter og smale skuldre, kombinert med høy innsnevrede formen gjør dem ser ut som en pære. Langsom metabolisme skaper problemer når tilbakestilling av overskytende kroppsvekt.

Fordelene og ulempene ved hvert legeme type

Uansett somatisk eller dominert i mennesket (mesomorph, endomorph, ectomorph), det har sine fordeler og ulemper.

lav muskelmasse ectomorphs er årsaken til en flat brystet og et gutte figur i kvinner. Menn av denne typen for å få muskelmasse, må gjøre en betydelig innsats til kosthold og mosjon. I løpet av årene, bremser stoffskiftet ned på ectomorphs som ofte forårsaket av vektøkning, levert manglende overholdelse av kosthold og mosjon.

Å være en mesomorph - mye flaks, som representanter for somatotype enkelt kan gå ned i vekt og opp i vekt uten å gjøre en så stor innsats i kosthold og fysisk aktivitet, i motsetning til andre typer.

For å gå ned i vekt og oppnå ønsket resultat, endomorphs må øve nok innsats. Ett eneste diett de vil ikke være i stand til å redusere vekten. For å oppnå dette målet kreves mer og motstandsdyktig trening.

somatotype og helse

På grunn av beskaffenheten av karosseriet mesomorph, endomorph, ectomorph ha en predisposisjon for ulike sykdommer.

mesomorphy ha en predisposisjon for sykdommer i mage-tarmkanalen forbundet med lav surhet, luftveissykdommer og redusere blodtrykket.

Ectomorphs ofte lider av aterosklerose, leversykdom og diabetes, så vel som forskjellige metabolske forstyrrelser.

Endomorphs har ofte høyt blodtrykk, så vel som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen forbundet med surhet.

Det store flertallet av befolkningen refererer ikke til en bestemt somatisk, i konstitueringen av kroppen sin i varierende grad uttrykt ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvordan vet jeg at kroppen matcher eksisterende somatiske og ikke til å ta feil? For denne spesielle test metoder er utviklet, indekser, og en rekke tester.

Indeksen av leddet

Som nevnt ovenfor, bare en liten prosentandel av mennesker har en bestemt type konstitueringen av kroppen hans (mesomorph, endomorph, ectomorph). Slik finner du ut hvilken type grunnloven, uten å gå inn atlas og ikke utføre beregninger? En slik metode ble utviklet av GA Solovjov. Denne teknikken gir informasjon om tykkelsen på beina i skjelettet kalles "Defining index Solovjov (håndleddet)." For å gjøre dette, måle omkretsen av håndleddet på den tynneste delen.

1. Den håndledd-indeksen hos menn. Mesomorph, endomorph, ectomorphy menn har indeksene henholdsvis håndledd omkrets på 18-20 cm, 20 cm og mindre enn 18 cm.
2. indeks av håndleddet hos kvinner. Endomorph, mesomorph, kvinner har ectomorphy indikatorer håndledd omkretsmessig mer enn 17 cm, 15 til 17 cm og 15 cm.

Testing kroppssammensetning

I tillegg til de enkle verifikasjonsmetoder, er det forskjellige typer av testing av kroppssammensetning for å bestemme somatotype (mesomorph, endomorph, ectomorph). Testen viser nivået forholdet mellom subkutant fett til muskel.

De hyppigst utføre følgende tester:

• Testing av rynking av skinnet. I forskjellige deler av kroppen ved hjelp av et tykkelsesmål målt tykkelse av subkutant fett, som brukes for å beregne kroppssammensetning.
• Testing legeme som er neddykket i vann. Teknikken er basert på det menneskelige legeme veiing på vanlig måte og i vannet. Som bestemt ved hjelp av den resterende kapasitet av lungene. Deretter ved bruk av en formel som er angitt utføres de nødvendige beregninger.
• Testen for elektrisk motstand. Denne metoden er basert på bestemmelse av de forskjellige nivåer av kroppsvev motstand (særlig fettvev og vann) som passerer gjennom en elektrisk strøm.

Etter å ha bestemt hva slags grunnlov (mesomorph, ectomorph, endomorph), må gutter og jenter som ønsker å oppnå visse resultater i å forbedre sine egne tall, overholde visse regler for trening og et kosthold som passer til deres somatotype.

​​Funksjoner av trening og kosthold for ectomorphs

Denne type av mennesker, gitt den høye grad av metabolske prosesser som finner sted i kroppen, fysisk aktivitet bør være bygget på en slik måte at det antall kalorier brent var minimal. Grunnlaget for deres trening bør være grunnleggende øvelser. Hver øvelse utføres i en strømsparingsmodus for noen av de grunnleggende øvelsene.

Strøm lasting økt arbeidskapital vekt og nærmer repetisjoner utføres gradvis og i etapper. Et svært viktig poeng er den hvile mellom økter: kroppen trenger for å få fullt. Last må være intens, men kort tid.

Kostholdet bør være høy, med hyppige måltider med et høyt innhold av komplekse karbohydrater (50-60%) og ved å drikke mye (opp til 1 liter per dag). Proteininnholdet bør være omtrent tre gram per kilo kroppsvekt.

Funksjoner av trening og kosthold for mesomorphs

Siden mesomorphs tilpasningsdyktig til alle slags treningsprogrammer, for å oppnå gode resultater de trenger hyppig endring av hastigheten på gjennomføringen av kraftøvelser kombinert med konstant forandring av antall repetisjoner. Den gode effekten oppnås med en kombinasjon av de grunnleggende øvelsene i et raskt tempo med utvikling.

Siden ingen problem, bør mesomorph diett først være balansert for en gitt type mennesker muskelvekst. Proteininnholdet bør være ca to gram per kilo kroppsvekt.

Funksjoner av trening og kosthold for endomorphs

Siden endomorph lett akkumulerer fett, er høydepunktet den høye frekvensen av treningsøktene. En positiv effekt oppnås når man arbeider med liten målestokk og minimal hvile mellom settene. Svært viktig er det høy intensitet trening.

Diet endomorphs skal være balansert, men med en lavere varmeverdi. Fett bør utgjøre mer enn femten prosent av dietten, karbohydrater - ikke mer enn tretti.

Konklusjon

Artikkelen tar for seg viktige spørsmål om funksjonene i kroppen: de viktigste somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), hvordan å identifisere somatiske, fordeler og ulemper med hver type kropp, spesielt kosthold og trening for alle. Dette gjør at hver enkelt å trekke konklusjoner og bestemme taktikk og strategi i din egen kropp.

Korrekt vurdering av kroppssammensetning (mesomorph, endomorph, ectomorph), så vel som prosesser som forekommer i den, tillate å utvikle en optimal plan for arbeid på sin forbedring.