Diet Bormentalja: meny for uken, anmeldelser, oppskrifter, resultater. Prinsipper for kosthold leger Bormentalja

En slik metode for kamp mot overvekt, hvordan kosthold for vekttap lege Bormentalja ble patentert i tidlig tjueførste århundre. Forfatteren av denne populære og virkelig effektive måten å bli en psykoterapeut, PhD Valery Romatsky.

Denne dietten refererer til varigheten, perioden av den opprinnelige avhenger av vekten på personen.

Prinsippene for diett Bormentalja

Forfatteren mener hennes teknikk "bezzapretnoy". Den er basert på en kombinasjon av to ting - er effekten av visse psykiske teknikker, kombinert med et lavt kaloriinntak. Dens viktigste kriteriet er å eliminere de virkelige årsakene til overspising.

Som forfatteren notater, er årsaken til overvekt er ikke det andre, som en spiseforstyrrelse. En følelse av ubehag som ofte er på et ubevisst nivå er assosiert hos mennesker med en følelse av sult oppstår fra hverdagslige problemer og stressende situasjoner. For å bli kvitt ubehaget kroppen begynner å kreve mer mat, spesielt en som fører til en følelse av tilfredshet, glede - et karbohydrat, sukker og høy-kalori mat. Dermed ubevisst dannet en vane å "gripe problemer" er fortsatt med den personen for livet. For å takle dette problemet, faktisk, en nesten ikke har råd, trenger tilsyn og hjelp av eksperter.

Diet Dr. Bormentalja krever en ansvarlig tilnærming - du må ta hensyn til helsetilstand, og kroppstype, samt noen andre individuelle parametere av personen. Dette er gjort for å nøyaktig beregne den optimale vekt for å miste vekt. I tillegg må en tydelig innse at virkelig han har et problem, som han fast. Ofte for å forstå dette krever en terapeut konsultasjon.

vilkårene

- Et hovedprinsipp for metodikk - bruke absolutt noen produkter. Men hver dag er ikke mer enn 1000-1200 kcal. Dette betyr at hvis du bestemmer deg på en diett, må du kjøpe en bærbar PC for å telle kalorier og kjøkkenvekt. Et utmerket alternativ er app på mobilen, slik at du ikke går glipp av noe informasjon. Så, med begynnelsen av dietten, bør du strengt følge kaloriinnholdet i hver del, og i alle fall ikke overstige den daglige prisen. Du har råd til og sjokolade og iskrem, men det er spist kalorier du bør bli trukket fra den totale daglige beløpet. Med tiden kommer erkjennelsen av at det er bedre å bruke disse tallene på et komplett måltid enn på et stykke godteri - er en av de viktigste trinnene i kampen mot overvekt.

- Forbudte produkter i denne metoden ikke. Men en av de viktigste forutsetningene for dens samsvar med et daglig inntak av proteinrik mat som fisk, kjøtt og egg. Dette er nødvendig på grunn av det faktum at en lav-fett diett, og en mangel på proteiner kan ha negativ innvirkning på menneskekroppen.

- Er det mulig å utelukke fra menyen av varme krydder og krydder, som de tenne appetitten.

- En gang i uken er anbefalt å gjøre kefir faste dager. Dette skyldes det faktum at kroppen krever periodisk riste. Det faktum at lav-kalori diett inkluderer "Economy Mode", som reduserer stoffskiftet, noe som er grunnen til at vekttap bremser ned.

- Diet Dr. Bormentalja utelukker alkohol. Store sukkerinnhold og høy brennverdi av alkoholholdige væsker inhibere prosessen med å miste vekt.

- metode basert på brøk mat, spiser mat, blant annet snacks, anbefaler vi minst 7-8 ganger for 200 gram. Vi kan ikke tillate at følelser av sult. Åpninger mellom måltidene ikke overstige tre timer, slik at kroppen fungerer uten avbrudd kontinuerlig bearbeider innkommende produkter. Hvis pausene er for stor (dette gjelder også for natten, mellom middag og frokost), er metabolismen hemmet. Så påstanden om mange som spise etter 18:00 er strengt forbudt, er fundamentalt galt. Fordøyelse - er også en betydelig belastning på kroppen.

- For å forlenge metthetsfølelsen for en lengre periode, er det nødvendig etter et måltid å drikke et glass varm te. - indulging i enkle fysiske aktivitet, vil du bare forsinke prosessen med å miste vekt. Tempoet selv det er ikke nødvendig, men fitness økter eller yoga og gå eller sykle bør sterkt komme inn i livet ditt med dietten.

- Dette materialet forskjell på 200 kcal ble oppfunnet for en grunn. 1000-1200 kcal - kosthold er mulig, men det er best å holde seg til midten. Hvis stede sammen med kosthold trening, tillot forbruket av 1200 kcal, ikke mer. Når stillesittende 1000 kcal - er taket, ikke la deg spise mer kalorier selv på 10.

- Hvis din livsstil er for aktiv, systemet gjør det mulig å øke den daglige prisen med så mye som 300 kalorier, det vil si, og legger dette tallet til gjennomsnittet, får du løst i 1400 kcal ..

- Hvis du er dieting du fanget en sykdom, eller forkjølelse, til dietten kan legge til 200 kalorier og ta med rikelig med varm drikke hele tiden.

Kontra

Bormentalja rigid diett, noe som er grunnen til at det er strengt forbudt:

• Folk som ikke har nådd 18 år, og de over 60 år gammel.
• Gravide eller ammende kvinner.
• som lider av akutt smittsom, kronisk sykdom.
• I diabetes.
• Dersom menstruasjonsforstyrrelser.
• Ved de hormonelle og psykiatriske lidelser.

Videre dietten er ikke anbefalt på grunn av idrettsutøvere som medfører en reduksjon i muskelmasse og generell utmattelse.

Før du bruker denne metoden for vekttap, må du ta kontakt med en spesialist!

Fordeler og ulemper

Denne metoden for å miste vekt, leger Bormentalja slanke anmeldelser er veldig imponerende. Holde alt nøyaktig, for ikke å gå ned i vekt er rett og slett umulig. vekt null hver enkelt, men alltid i ganske raskt tempo. En annen stor fordel med systemet er at det ikke er noen forbudte matvarer. Det kan være hva som helst, ikke går utover det som er tillatt daglig mengde kalorier.

Til tross for den imponerende verdighet metode har sine ulemper. Disse inkluderer:

• Svakheten som følger nesten hele dietten.
• Den forringelse av humør og redusert ytelse.
• På grunn av alvorlig kalori begrensning er ofte fenomenet immunsuppresjon, og dette kan føre til flere problemer i forskjellige sykdommer. Det er også en trussel mot utvikling av anemi og ulike hormonelle lidelser.
• En annen ubehagelig funksjon som følger dietten - tap av fysisk tone pløsete muskler og noen ganger løs hud. Det er av denne grunn til å unnlate lett fysisk aktivitet er ikke nødvendig, og vedlikehold av hudfarge vil bidra til physio og spa-behandlinger.
• Mange folk ikke liker konstant telle kalorier. Lærdommen er svært arbeidskrevende, for å håndtere den makten av folket organiserte og disiplinerte.

Den største vanskeligheten av teknikken er i alvorlig avhengighet til en drastisk reduksjon i kalorier og følge denne følelsen av sult. For ikke å miste motivasjonen, på dette tidspunktet å ha individuell rådgivning terapeut. Kommunisere med mennesker som også følger denne metoden, også har en positiv effekt på den generelle stemningen - emosjonell støtte, spesielt i begynnelsen, er et must.

Enda enklere å gå prosessen, hvis vi ser på en av klinikkene i Dr. Bormentalja slikt har nesten alle de store byene. Fagfolk som arbeider der, vil gi alle mulige støtte nødvendig. Vanligvis er den innledende fase konsultasjon av eksperter ukentlig, og deretter - månedlig, og de siste løper både fiksering aktivitet. Her støtte personen i en vanskelig periode, og fikse innhentet suksesser og lære ulike metoder og teknikker for å hjelpe deg å takle en kompleks kosthold.

Tabell kalori

Telle kalorier - Dette er det viktigste punktet i dette systemet, vil leger Bormentalja diett meny for en uke eller hver dag være en spesialdesignet bord kalorier.

Tabell kalori pr 100 gram produkt tilførsel:

Den største fordelen med det er at det peker på kaloriinnholdet i det ferdige produktet bruk, unntakene er bare korn, de anses i tørr tilstand.

​​i henhold til tabell tips

1. Ikke glem å registrere kaloriinnholdet og antallet komponenter for første gang tilberedte retter. I fremtiden, hvis du ønsker å gjenta sin matlaging, du trenger ikke å telle på nytt.

2. Ganske komplekse og noen ganger kjedelige diett lege Bormentalja. Menyen for uken gjort opp, legge til rette for daglig kjedelige kalori telling prosessen. Det bør male hva du spiser i et par dager i forveien. På samme tid, prøv å lage frokost karbohydrater, så vil du være mye mer aktiv i løpet av dagen. Til lunsj bedre å spise mer proteinrik mat, og til middag, la de letteste produktene, som for eksempel grønnsaker.

Diet Dr. Bormentalja - meny for hver dag

Dette er bare en grov meny, etter tabellen, kan du spre dine vekttap andre matvarer og retter.

Første utførelsesform

8,00 - 70 g kokt kylling, 50 gram bokhvete, tomat ett, kaffe uten melk og sukker.

11.00 - To kjeks og grønn te.

14.00 - kokte poteter - 120 gram, en halv paprika og te.

17.00 - roastbiff med persille og dill - 100 gram, en appelsin.

20.00 - 130 gram salat av tomat og agurk, halvt glass fettfri yoghurt.

Andre utførelsesform

8,00 - 100 gram bokhvete grøt, kokt i melk og kaffe. 11.00 - en kopp yoghurt med tre små kjeks.

14,00 - suppe, tilberedt fersk kål, - 200 ml, ett stykke brød, salat og te.

17,00 - en håndfull (25 gram) av mandler.

20.00 - kylling bakt med ost med tomater - 200 gram og en halv kopp yoghurt.

Tredje utførelse

8,00 - fett cottage cheese - 100 gram kaffe.

11.00 - valnøtter - 6 stykker og en eple.

14.00 - 100 gram hvit fisk bakt med gulrøtter og egg, en brødskive, en kopp yoghurt.

17.00 - glass tomatjuice, 100 g kokt oksekjøtt, 100 gram salat fra kål og hermetisert erter.

20.00 - en agurk, te.

Her er en tilsynelatende enkel, og den andre - ganske vanskelig system - en diett Bormentalja. Menyen skjønt kan variere, men mange spiser i alle fall vil ikke fungere. Ikke bekymre deg på forhånd. I artikkelen er det et utvalg av smakfulle lav-kalori retter, så vel som krever en diett Bormentalja. Oppskrifter er ganske enkel og klar.

Oppskrifter

- bakt kjøtt (117 kcal per 100 g.). Hell 150 g hakket løk halv-ringer i en panne, tilsett 10 g solsikkeolje. Over 300 gram løk satt skiver i tynne plater av kylling, ytterligere - 130 gram og 150 gram sopp tomater. Smør det siste laget av 50 gram krem, rist 100 gram osteskive. Stek i 40 minutter.

- salat "Uganda" (128 kcal per 100 g.). Sammensetningen av denne salat omfatter: en liten banan (100 g), en håndfull av rosiner (20 g), lav-fett kylling skinke (40 g), havremel (20 g), krem ​​(100 ml), sitron (40 g) og salat.

Rosiner skyll og suge, banan skåret i små terninger og bland med frokostblanding, hakket skinke og rosiner. Klem sitronsaft og skall, rist, bland disse ingrediensene med kremen. Hell salatdressing oppnådd, la det brygge i en halv time. Serveres på salatblad. - grønnsaker (. 26 kcal per 100 g). For fremstilling av dette fatet, ta tomater, aubergine og squash 300 gram, en liten løk, en middels grønn paprika skje av mel og et par av spiseskjeer olivenolje.

Skyll og rens alle grønnsakene. Løk skåret i kvartalene ringer og pepper - julienne, alt annet - de små terninger. Varm oljen i en panne, legg løk, stek opp en behagelig skygge, tilsett tomater, la det småkoke i 5 minutter. Deretter legger ut resten av ingrediensene, kok ut alle sammen i fem minutter. I en separat beholder kombineres vann, mel og salt, helle væske på grønnsaker, røre og koke inntil den er klar.

- pannekaker (95 kcal per 100 g.). Komponentene i denne tallerken: 0,5 liter melk, den samme mengde vann, en kopp med havremel, ett egg, to små skjeer av sukker og en klype salt.

Kok vann, kjølig, koble den til melk, tilsett havregryn. Cook fra den resulterende masse sparsom rot. Kul, tørk det gjennom en sikt, eller løper i en blender, tilsett resten av ingrediensene, bland og bake tynne pannekaker på en tørr stekepanne.

- Lazy karbonader (115 kcal per 100 g.). Til denne retten trenger 300 gram baren, en løk og et par skjeer vegetabilsk olje, og en tynn armensk pita.

Stek kålen med løk melkonarezanym. Skjær pitabrød i fire biter, legg i midten av hver stuffing, pakk konvolutt og stek til de er gyllenbrune.

- Banan (78 kcal per 100 g.). Bland 200 g av ikke-fett ost med et glass (120 g) av den klassiske fettfri yoghurt, tilsett kuttet opp i små terninger en banan, bær og 10 en hvilken som helst strø alt en liten skje av kakao. - Borsch (44 kcal per 100 g.). Ingredienser: 2 liter vann, en pund av kylling rygger, 120 g rødbeter, løk og gulrøtter, 200 g poteter og hodekål, to skjeer av tomatsaus, eddik og vegetabilsk olje.

Trengs det andre kylling kjøttkraft, derfor koke to liter vann tilbake i kok. Drain og re-skriver den samme mengde vann, kok i 25 minutter.

Grønnsaker, rene, løken fint, rødbeter og gulrøtter rist. Yngel fremstilt grønnsaker i en stekepanne i vegetabilsk olje, for å legge til sausen og eddik, kok i 10 minutter. Sett stekt kylling til suppen, satte strimlet kål og terninger poteter, salt. Kok i 20 minutter.

Disse er diett oppskrifter Bormentalja tilbud. Lær hvordan du skal telle kalorier, kan du lage dine egne ikke mindre interessante og delikate retter.

I tillegg kan du endre kosthold for din favoritt oppskrifter ved å fjerne eller legge til noen komponenter. Kjente retter hjelpe deg med å overføre roligere byrder frata en enorm mengde mat. Ikke glem å redusere porsjoner, tygge maten grundig og i lang tid - det vil bidra til metthetsfølelse.

Resultatene

Det er verdt å merke seg at til tross for kompleksiteten i denne teknikken, som kosthold Bormentalja, anmeldelser og resultatene er virkelig imponerende. Rundt om i verden anerkjenner denne teknikken som en av de mest effektive. Vanligvis den tapte vekten ikke kommer tilbake. Og for å gå ned i vekt på dette systemet starter med den første dagen i bruk. Den omtrentlige vekt av den tilbakestilles, avhengig av konstitusjonen av legemet og den første masse, i den første uken - fra 2 til 6 kilo, da - fra 7 til 13 kg per måned.

Utgangen fra dietten

Det er ikke nødvendig å forlate diett før den ønskede vekten er sikret. Antall og omtrentlig reset perioden vil beregne klinikken ekspert eller ernæringsfysiolog. Hvis du observere nøyaktig alle anbefalinger periode vanligvis ikke overstiger seks måneder. Når idealvekten er nådd, lov til å øke kalori 1600-1800 kcal per dag.

Det viktigste er at forkjempere av diett Bormentalja, - ødeleggelsen av feil å spise og bli kvitt psykologisk avhengighet av mat. Mannen, innser det etter å ha passert gjennom systemet vil være i stand til å fortsette å opprettholde en helsebevisste livsstil ved å kontrollere appetitten og vaner klokt og forsiktig.