Hvordan begynne å miste vekt? Hvordan gå ned i vekt?

Hvordan begynne å miste vekt? Først av alt velger å ta i hendene makt over sin egen vekt, og deretter flytte til målet.

Hvor skal man begynne?

Det er nødvendig å forstå hvordan å gå ned i vekt for å komme i gang i første omgang. Naturligvis betyr rett vekttap ingen skade. Det beste alternativet er å gradvis bli kvitt overflødige kilo. Ikke en hemmelighet at du kan gå ned i vekt når energikostnader vil overstige inntektene. Andre alternativer rett og slett ikke eksisterer. Følgelig før å ta sin egen hånd og begynner å gå ned i vekt, bør organisere slikt overskudd. Nå den i to hovedmåter:

• Økningen av fysisk aktivitet.
• Reduksjon av antall kalorier inntatt sammen med mat.

økt energiforbruk

En av de viktigste årsakene til overflødig kroppsfett er en stillesittende livsstil. Spesielle øvelser vil bidra til å akselerere brenning av overflødig fett butikker.

Hvordan begynne å miste vekt? Of course, med øvelser. De er en viktig del av den naturlige prosessen med å miste vekt. Kompetent organisasjon med trening, sammenlignet med andre midler, vil gradvis bli kvitt kroppsfett. Og viktigst av alt, at de aktive bevegelser er moro, økt vitalitet og bedre helse som resultat.

Prøv så mye som mulig for å gjøre turgåing, avstå fra å bruke heisen, kjøpe et abonnement til svømmebassenget. Alle disse tiltakene vil øke energikostnader.

redusere energiinntaket

Et annet svar på spørsmålet, hvor du skal begynne å gå ned i vekt - er det nødvendig å redusere flyten av energien kommer fra mat, som for høy-kalori mat fører til vektøkning. I de fleste tilfeller er det ikke mengden mat konsumert, som ulike retter fra forskjellige kalori. Hvis du ønsker å bli kvitt de ekstra kiloene - redusere den gjennomsnittlige daglige kalori meny, prøve å eliminere høy-kalori mat. Riktig balansert kosthold vil gi åpenbare fordeler. Også verdt å merke er at mengden av mat som forbrukes bør forbli den samme, bare å endre det totale kaloriinnholdet i rettene. Det finnes en rekke alternativer for bevaring ved å redusere mengden av energiforbruket.

Det er ønskelig å jevne arrangere faste dager. Den slankende periode de har den nødvendige rensevirkning.

For å oppnå den ønskede kroppsvekt vil bidra til deling av fremgangsmåter: økt fysisk aktivitet og redusere kaloriinntak. Fettfattig diett for å hindre opphopning av nye fett, og trening øker kalorier. Du vet ikke hvordan du skal gå ned i vekt, hvordan du starter - kampen mot overvekt naturlig.

Et eksempel på en diett

For å oppnå en reduksjon i kroppsvekt i første omgang må løses kaloriinntak, og forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt for å skape de mest optimale tilførsel multiplisitet.

• frokost - ost, egg, fettfattig cottage cheese, frokostblandinger.
• Lunsj - kosten kjøtt (biff eller kylling), sjømat, grønnsaker, bønner, bokhvete, ris.
• middag - vegetabilsk salat, lav-fett cottage cheese, yoghurt.

Fra diett anbefales å utelukke helt søtsaker, kaker, majones, sukker, salt, smør og pølser. Forbruk av brød også bør begrenses.

-modus og kvaliteten på maten du trenger å endre slik at det er så mye som mulig i samsvar med definisjonen av "balansert kosthold." Det er ikke lett, men ganske reell.

Fordeler med god ernæring

Mat, tar hensyn til alle de individuelle behovene til kroppen, har en rekke positive sider:

• Begrenser forbruket av fett og karbohydrater, men regulerer inntaket av mineraler, vitaminer og aminosyrer.
• gir kroppen de næringsstoffene som er nødvendige for normal funksjon, samt støtte sin energi.
• Eliminerer nervøsitet, sult og utmattelse, opprettholder ytelse, kraft og en følelse av metthet.
• som forårsaker det menneskelige legeme til bruk egne reserver, og samtidig opprettholde mager kroppsmasse (ben, muskler, hjerte).

Ernæring tips

Hvordan å begynne å miste vekt, eller kostholdsråd:

• før måltid drikke et glass vann. Dette vil bidra til å redusere appetitten og fylde i magen. Og aller viktigst - magen vil begynne å arbeide før ankomsten av mat i den, henholdsvis, vil fordøyelsen prosessen gå mye raskere.
• På kvelden, spise et par svisker og drikk den med varmt vann. Det er en naturlig avføringsmiddel, fremmer normalisering av magen ved å endre kostholdet.
• Ved ett måltid, bør en del visuelt passe inn i håndflaten. Det totale volum av håndflatene av dagen tilsvarer volumet av magesekken.
• ​​Ta multivitaminer rente, som kroppen ikke føler at hans grense.
• Siden kalori telling er enkelt: begynne å forbruke mer enn 1500 kcal per dag. Hvis du føler deg komfortabel og holde seg innenfor disse grensene, gradvis lavere baren til 1300 kcal. For disse formålene, skalerer kjøp av kjøkken.
• Prøv å drikke mer vann som et resultat av huden strammes for å redusere cellulitt, og overflødige kg uunngåelig vil begynne å forsvinne.
• En gang i uken, tillate deg selv litt useriøs, en favoritt delikatesse. Unødvendig å innenfor rimelighetens grenser. For eksempel kan en liten del av iskrem.

Farmasøytiske formuleringer

Dette er en ganske kompleks og kontroversiell sak som vil bli løst bare av en kvalifisert tekniker. I dette tilfellet, bør følgende typer narkotika må unngås:

• Den overveldende følelsen av sult. Disse midlene vil bokstavelig talt "ta ned" hjernen og knuse psyken.
• Legemidler som lover vekttap i løpet av få dager. Dette avvanning og avføringsmidler. De er, i beste fall, vil du ikke komme ut av skapet, og i verste fall - risikere å miste tenner, negler og hår.

Det riktige valg ville være medikamenter som virker utelukkende på produksjonen av visse enzymer i magen. De faller inn i magen, og er i det til et punkt som du ikke trenger å gå på toalettet. Disse midlene er avledet fra legemet fullstendig, uten å etterlate spor av det.

Når du skal begynne å miste vekt på månekalenderen?

Bla gjennom kalenderen, kan du velge den mest egnede dager for vekttap, basert på plasseringen av månen i dyrekretsen.

Så, hvis du går på en diett når månen er i et vanntegn (Fiskene, Skorpionen, Krepsen), deretter holde ut til enden vil være ganske vanskelig, ettersom disse skiltene fortelle oss ustadig, følelser, begjær for komfort og forskjellige stemninger.

Ikke det beste ville være å starte en diett når månen som er i brann skilt (Skytten, Leo, Væren). Fire element ikke elsker standhaftighet, og etter å bygge en vakker kropp krever utholdenhet og tålmodighet.

Når det er bedre å begynne å gå ned i vekt i henhold til månekalenderen? Den mest passende øyeblikk i dette tilfellet vil bo på månen jordtegnene (Steinbukken, Maiden, Tyren). Og det er best å Steinbukken, siden dette skiltet ikke trenger frills. Og viktigst av alt - et resultat av kosthold, som ble lansert på månen i Steinbukken, er pålitelig: den tapte vekten kommer ikke tilbake.

Det er også en anledning til å begynne å miste vekt er de dagene av passasjen av månen av luft tegn (Aquarius, Libra, Gemini). Luft tegn akselerere metabolisme, gjør det lettere å forholde seg til de vanskeligheter skapt av humør lyset, slå sin oppmerksomhet til den åndelige glede. Den mest gunstig balanse er kjent luft. Det er et tegn på harmoni, som er kontrollert av planeten strenge former - Saturn og skjønnhet planeten - Venus. De vil danne en harmonisk kropp og finpusse figuren.

motivasjon

Hvis du fortsatt er usikre på hvilken dag å begynne å miste vekt eller utilstrekkelig resolutt i sitt ønske om å bli kvitt de ekstra kiloene, for deg å ta denne avgjørelsen til noen er rett og slett umulig.

Hvis du ikke har en rigid holdning og sterk motivasjon, vil du hele tiden gjør feil, som ikke vil tillate deg å oppnå raske resultater. Konstant sammenbrudd ikke bare hindrer vekttap prosessen, men også satt tilbake i 48-72 timer. Med andre ord, øker hver godbit perioden for å bli kvitt de ekstra kiloene for ytterligere 2-3 dager.

For å flytte vekten å minke, er det nødvendig å håndtere det i komplekset bør starte med å normalisere metabolismen. Når kroppen er klar over en overdrivelse fettmasse, så han vil begynne å brenne den. Derfor er spørsmålet om hvor mange du begynner å miste vekt, er det umulig å svare presist. Hvis du følger alle anbefalingene, vil resultatet ikke ta lang tid.