Kan jeg drikke vannet under en treningsøkt på treningsstudio?

Under gjennomføringen av en hvilken som helst fysisk aktivitet i den menneskelige kroppen trenger en viss mengde væske. Svette skjer, det er nødvendig for å beskytte kroppen fra en sterk økning i temperatur. For å bestemme hvorvidt det er mulig å drikke vann under trening, er det nødvendig å analysere påvirkningen av væsketap på kroppen.

svette under trening

En person svette hele tiden. Selv i ro, mister han mye væske, men det skjer ikke alltid for mye, slik at folk ikke legger merke til svette. Under opprettholdelse av den normale temperaturen i rommet daglige menneskelige hud produserer omtrent 0, 5 liter svette.

Varmeregulering er bare en av egenskapene til svetting. Sammen med svette utskilles allokert nedbrytningsprodukter og overskytende salter avledet. Sammen med så gå elektrolytter (salter, uniformt oppløst i væsken), som er kjennetegnet ved spesielle virkninger for organismen. salter kilde er blodplasma, slik at sett i ferd med å svette delvis dehydrering.

Behovet for drikkevann når dehydrering under trening

Hvis en person ønsker å drikke, betyr det at dehydrering allerede har kommet. Når siden advent av ønsket om å drikke vannet det tar litt tid, og med en liten grad av dehydrering. På dette punktet, må du kompensere for mangel på vann, drikkevann. Noen ganger folk ikke gjør det, noe som gjenspeiles i mengden av elektrolytter i kroppen og føre til ulike lidelser.

Når volumet av blod som er i konstant omløp avtar, blir produsert renin, som påvirker blodkarene, noe som gjør dem mer tone. Som et resultat, blir de smalere, noe som fører til en økning i blodtrykket. Vaskulær trykket bør være på det samme nivå, slik at alle prosesser i kroppen er rettet i dens vedlikehold. Vann fra forskjellige celle er tilknyttet og sendes til de store blodkar. Dette gjør at normal blodtilførsel til vitale organer.

Hvorfor trenger du å drikke vann under treningen?

Under treningen gjennomsnittlig væsketap er ikke så stor som i betydelig grad påvirke helsen til organismen. Men husk at selv et lite tap av væske kan føre til en markert reduksjon i uførhet.

For idrettsutøvere er det viktig, som de treningsresultatene vil være lavere enn i riktig påfyll av fuktighet i kroppen. Dette er spesielt viktig for vekttap, fordi mange er tvunget til å avslutte tidligere i mangel på fuktighet trening. På grunn av dette, kan ikke få nok tid til å innlemme aktiv strømforsyning ved hjelp av menneskelig fett, som han har planer om å bli kvitt.

Bruken av væske i løpet

Vann er ansett å være den mest nyttige og tilgjengelig drikke under en treningsøkt. Væsken må nødvendigvis har den nødvendige kvalitet, det vil si å være urent og renset. For å finne ut om du kan drikke vann under trening, må du klart å etablere det faktum at væske fra vann til dette formålet ikke kan tas. Det er farlig for mange grunner.

I kaldt vær, er det nødvendig å bringe væsken til omgivelsestemperatur, og varmen kan være litt lavere det til 15 grader. Bør vurdere disse resepter i tilfeller der det er et spørsmål om hvorvidt det er mulig å drikke vann mens du trener på tredemølle.

Dersom treningen finner sted i de varme betingelser og meget aktiv, det vil si med den svette ut en masse av salt, er det anbefalt å bruke mineralvann. Dersom det under øvelsen brukt mye energi, kan legges til flytende honning. Ved 0, 5 liter tilstrekkelig halv ss av stoffet.

Nøyaktig hvor mye du kan drikke?

I trening kan du drikke så mye væske som kreves. Det er etablert visse grenser av dens volum. bare bør overvåke hvor mye vann er fortært på en gang. Hvis du har nok ledig tid til å bruke væsken bør være mellom hvert sett, det vil si etter neste tilnærming. Når er sports spill, må du drikke noen slurker med væske etter hver timeout. Hvis holdt lenge kjører øvelsen bør drikke ca 200 ml væske hvert 15. minutt. Det må bli husket reseptbelagte data med spørsmålet om det er mulig å drikke vann under trening og etter.

Når treningen er over, er det nødvendig å gjenopprette vannbalansen i kroppen. Du trenger å drikke så mye du trenger, fullt tilfredsstillende tørst. Når det ikke er noen vannforbruk på mer enn nødvendig, bør det stoppe, fordi overskytende væske i kroppen er ikke hensiktsmessig.

Statistikk om drikkevann under trening

1. Når trening moderat intensitet, som varer omtrent 60 minutter, frembringer den menneskelige kroppen omtrent en liter av svette.
2. En stor andel engasjert under trening blir merkbare tegn på dehydrering.
3. Dersom ikke etterfylle tilførsel av vann under kraftig mosjon, kan gå tapt til 2 vekt%.
4. Alvorlig dehydrering er i stand til å redusere de positive effektene av fysisk trening 2 ganger.

er nyttig tips

At det ikke var raske væsketap under trening, trenger du en time før aktive idrettsaktiviteter for å drikke et glass vann. Selv om under trening er det ingen følelse av tørst, er det viktig å jevnlig drikke minst et par slurker med vann. Selv mellom klassene nødvendig hver dag for å konsumere en liter vann. På varme dager bør ikke overse bruken av væske på det essensielle. Ideelt sett, hvis en person drikker en dag i minst 2 liter vann.

Resepsjon regler

1. I løpet av dagen er det anbefalt å drikke store mengder vann, men det bør tas med av flasken. Så gjør profesjonelle idrettsutøvere. Væsken må nødvendigvis være for hånden, uansett om mannen på treningsstudio, på jobb eller på reise i bilen.
2. For å opprettholde en optimal vannbalansen under trening, er det nødvendig å ta en væske på 100-200 ml hver 10-20 minutter. Etter øvelsen bør hele tiden fylle opp fuktighetsbalanse. Når oppstår spørsmålet om hvorvidt det er mulig å drikke vann under trening, må du huske at dette bør gjøres før i begynnelsen, under og på slutten, og etter en tid så lenge tørst ikke er helt slukket. Det er nødvendig å ta hensyn til disse fakta, hvis relevant spørsmål er om det er mulig å drikke vann under treningen til jord.
3. Som du kan drikke så mye vann som du vil i løpet av dagen. Du trenger ikke å følge visse retningslinjer eller begrensninger, siden hver persons behov for fuktighet er annerledes. Det er ikke anbefalt å kunstig øke mengden av væske konsumert. Overflødig like skadelig som mangel. Det er nødvendig å vite om du er interessert i, om det er mulig å drikke vann under en boksetrening.
4. Cooking mat bør bare kvaliteten renset vann.
5. Er det mulig å drikke vann under treningen? Ja, i tillegg må du forstå at det er nødvendig å konsumere en flytende ved romtemperatur eller litt kaldere enn dette tallet. I den kalde årstiden er tillatt å drikke varm, noen ganger varm væske.
6. Det vil forstås at med tilskudd av væskestrømmen i kroppen økes, på grunn av noe som økte vannforbruket som kreves.

kvaliteten på produktet

Under opplæringen du trenger for å være oppmerksomme på renslighet av væsken. Vann fra springen er ansett som uakseptabel, siden den inneholder organiske og uorganiske stoffer som er skadelige for helsen. Kvalitet bør gis mye oppmerksomhet, spesielt når spørsmålet om det er mulig å drikke vann under trening, hvis du ønsker å gå ned i vekt.

​​For å løse dette problemet, kan du gjøre koking og påfølgende sedimentering. Imidlertid er denne metoden ikke foretrukket siden de nyttige elementene som kommer ut av den termiske behandling av vannet. Det er ønskelig å bruke filtrert vann. Du kan bruke husholdning filter. Den perfekte rensing system, jo ​​bedre, men de gode enheter er dyrere. Dessuten kan idretts skaffe væske, pakket i flasker. Det er nødvendig å velge ett av disse alternativene for å se om det er mulig å drikke vann mens du trener i gymsalen.

En slik industriell rensing av vann passerer, slik at det er fjernet fra de lengre skadelige stoffer. Det bør bemerkes at mange eksperter er av den oppfatning at nytten av en slik væske, som på grunn av de spesielle innstillingene for det filtrerte ikke bare skadelig, men også mange nyttige elementer.

For å få gode resultater fra trening regelmessig drikker. Dette er svaret på spørsmålet om det er mulig å drikke vann under trening for vekttap. Idrettsutøvere som elsker yoga øvelser, er det tilrådelig å konsumere en væske med et høyt innhold av karbon. Også dette vannet er flott for folk som praktiserer sport intensivt for mer enn 60 minutter uten vesentlige avbrudd. Bør ikke drikke vann som inneholder salt, da dette bare vil forverre tørst.