Hva du trenger å vite om fitness under svangerskapet

Venter på babyen - en prosess full av et bredt spekter av følelser og, viktigst, endringer i den vanlige timeplanen. Men graviditet ikke forstyrre en kvinne må gjøre det hun var vant til, og som bringer glede, for eksempel fitness. I tillegg, hvis du nøye nærme seg dette spørsmålet, blir det klart at for å gjenoppbygge sitt vanlige modus er ikke nødvendig. Hvis du ikke ønsker å pause lange ni måneder, og ønsker å fortsette sin aktive livsstil, bestemte vi oss for å finne ut hva du kan forvente fra en fitness under svangerskapet og hvordan best å fortsette klassene W ithout helseskader, og deres barn.

1. Trenings kan fortsettes

Under graviditet, helsetilstand blir en litt annen status. Du er ikke syk, kroppen din er alt i orden og generelt å være sunn og i form under svangerskapet er svært gunstig. Trening i en tid med reduserende sukker i blodet, styrke musklene og gjøre fødselen prosessen mye tryggere. Men, selvfølgelig, det viktigste formålet med slik trening - ikke vekttap og vedlikehold av helse, som overdreven belastning ikke vil hjelpe deg å gjøre bruk av trenings under graviditet.

2. Trenings under graviditet er ikke skadelig for hjertet

Misforståelse at under svangerskapet er det nødvendig å overvåke hjerterytmen har ført til at kvinner unngå stress og bekymring hver gang pulsen stiger. En slik regel ikke har noen science-baserte grunn, så ikke vær redd for å fortsette treningen som en moderat belastning og kompetent tilnærming til virksomheten, ikke føre til overdreven trøtthet og vil ikke skade helsen til hjertet, og bare styrke utholdenhet.

3. øvelser gjøre fødselen lettere

Det er dette punktet bør overbevise deg om at du trenger for å opprettholde en aktiv livsstil. Trening under svangerskapet reduserer risikoen for strekkmerker og brystforstørrelse, som senere fører til tap av dens form. Også styrke magemusklene og kroppen påvirker også helsen til livmor veggen, som gjør prosessen mindre smertefull fødsel, eliminere flere risikoer. Hvis vi sammenligner fødsel med en maraton, blir det klart hvorfor det er nødvendig å forberede kroppen din for en slik belastning.

4. fokusere på å styrke kroppens muskler

Styrking kroppens muskler skaper et godt grunnlag, både før fødsel og etter. Trening styrker ryggraden, nedre rygg og bekken er svært viktig og nyttig som disse områdene av kroppen mest spent under svangerskapet, er det derfor nødvendig å stabilisere lasten i stedet fokusere på bicepsen eller baken.

5. Det er nødvendig å styre den kraft som utøves

Det eneste som fortsatt har til å begrense deg - er mengden av lasten. Til tross for at sport veldig mye, og alle ønsker å gjøre, er det best å begrense hvilke typer trenings som krever store kraftkostnader. Den ekstra vekten som overtar kroppen under svangerskapet - er en belastning på ryggraden, nedre rygg og knær, noe som er svært viktig, ettersom de er ofte det svakeste punktet. Det er best å holde de trening som kroppen din har hatt tid til å venne seg i timene, eller noe nytt som ikke vil kreve fra deg mye arbeid. Hvis du er en løper i mange år, så alt du trenger til - det er litt for å redusere belastningen.

6. Det er nødvendig å overvåke temperaturen

I løpet av svangerskapet, er kroppstemperaturen utsatt for ekstreme, så det er veldig lett å overopphetes i klassen, som åpenbart har en negativ innvirkning på helsen din. Det er derfor å gjøre idretter som yoga, for eksempel, må du følge denne viktige faktoren og eliminere øvelser som får deg til å anstrenge mer enn vanlig. Unn deg et varmt rom - en dårlig idé, akkurat det samme som i den kalde, eller andre steder med høy luftfuktighet.

7. Note følelsene

For å være oppmerksomme på din egen kropp, kan du holde oversikt over tid forekomst av noe problem, bare stole på følelsene. I denne modusen kroppen selv bestemmer hvor og hvorfor han gjorde ikke reisende. Det er derfor, hvis du ønsker å fortsette å trene, må vi være i stand til å skille mellom alarmer, selv de mest tilsynelatende ubetydelige. Så snart du føler at du er varm eller ubehagelig (for ikke å nevne det faktum at smerten ikke skal være), bør du avslutte treningen, da det i denne perioden med kroppen din skjer så mange forandringer, at hver følelsen er viktig.