Hvordan å gå tilbake til et normalt liv etter fødselen av et barn

Recovery etter fødsel - en kritisk prosess, som ikke ser ut som en ferie. Nesten fantastiske bilder moms kjendiser som viser seg på den røde løperen i et par uker etter fødselen, og ser helt uimotståelig - er ikke noe som bør styres, postrodovoy opplever stress. Selvfølgelig, ønsket tilbake til det kjente liv og igjen bli et førsteklasses elskerinne og kone verdig, men ikke glem at hver organisme opplever en bedring i sin egen måte, så vi besluttet å gjøre for deg en detaljert guide til avkastningen av den daglige balanse.

fysiske helse

Under graviditet og under fødsel en kvinne kroppen går gjennom store endringer knyttet til intens fysisk og psykisk stress, mye stress, hormonelle endringer og sårbarheten av kroppen til alle slags sykdommer. Det er derfor det første du bør ta hensyn - dette er på hvor raskt kroppen gjenoppretter.

hvile 1.

Den første og viktigste i utvinningsprosessen - dette er en drøm. Med bruk av barnets bekymringer blir mer og tid til å sove - mindre. I den første uken bør du ikke tenke tilbake til arbeid og vedlikehold av husholdningen, som du bare trenger styrke for å sikre at kroppen ikke kjøre i enda større stress. Leger anbefaler å sove med babyen på samme tid til å komme raskere og være på vakt for lenger i fremtiden.

2. Personlig pleie perinealregionen

Til tross for at i moderne medisin, det er nok måter å redusere smerte og problemer under fødselen, er denne prosessen fortsatt en smertefull og krever ekstra omsorg for perineal regionen, spesielt i tilfelle av episiotomi. Vær forberedt på det faktum at den første gangen du ikke kan gå hvor som helst i lang tid, som kjønnsorganene vil trenge mer oppmerksomhet. Tilbakevendende smerter kan komme i veien for retur til seksuelle liv og enda mer, til trening. Alt du trenger - det er stille, lett tilgang til vann og, selvfølgelig, etter råd fra legene.

3. Symptomer

Økt oppmerksomhet må være ikke bare kjønnsorganene, men også alt som er koblet med kroppen din - plutselig blødning, smerter i brystet eller skrittet, samt svimmelhet og andre problemer kan være en årsak til infeksjon. Hvis du ønsker å gjenopprette prosessen gikk så raskt som mulig og tryggere, ikke unnlate å ta kontakt med en spesialist, selv når du tror at noe ille vil skje.

legemet 4.

Gå tilbake til den vanlige kroppsform kan fort nok gjennom riktig kosthold og mosjon. Men ikke glem at ikke alle kroppen er klar for intense øvelser i de første ukene etter fødselen, så det ville være helt irrasjonelt å utsette kroppen til ekstra stress, jage drømmen om en "perfekt figur".

Men her er fitness å øve på et bestemt tidspunkt kan være svært nyttig, siden musklene trenger for å gjenopprette sin tidligere tone og styrke svekket del. Legene anbefaler ikke øvelse for den første måneden, og for noen mødre øvelse kan være kontraindisert, og alle påfølgende ni måneder. For kroppen å håndtere stress bedre, og da var det lettere å sette seg i form, mange kvinner praktiseres fitness under svangerskapet.

Den psykiske helse

Postrodovaya depresjon - dette er ikke en myte. Mange mødre opplever symptomer på dette mental utvinning etter fødsel, ikke bare humørsvingninger som oppstår blant problemene, men også mer alvorlige psykiske traumer. Det er derfor prosessen med utvinning etter fødselen av barnet bør være sikker på å inkludere de nødvendige tiltak som vil hjelpe deg å bedre takle psykologisk stress.

1. psykolog

Ta kontakt med en spesialist - alltid rasjonell beslutning, spesielt hvis du føler at du ikke kan overleve på sin egen plass i prosessene. Støtte familien er viktig, men noen ganger er det legen å hjelpe sin mor, som fødte et barn nylig, oppnevne et kurs for behandling om nødvendig.

2. Vand

Men mange kvinner i vårt land er på ingen hast med å vende seg til spesialister, som kvalifisert psykolog er ikke så populær blant russerne som blant kvinner i utlandet. For å opprettholde deres psykiske og følelsesmessige tilstand i de første ukene etter at barnet er født, må du ikke glemme om livsstil. Det første som kan gi konkrete fordeler - det går med barnet eller ikke, hvis det er noen som kan hjelpe deg. Kom deg ut av huset hver dag, i hvert fall for en kort tid. Så du sparer deg fra risikoen for å falle inn i "begrenset plass", og ta av stress akkumulert i løpet av dagen. I tillegg er den friske luften er bra for immunforsvaret, og en endring av natur vil tillate deg å ta en titt på hva omgir deg hjemme.

3. Ny dating

De første ukene etter fødselen av et barn, selvfølgelig, vil begrense deg i alt som er relatert til din vanlige interesser, men likevel, vi bør ikke glemme det faktum at du trenger å kommunisere. Mange kvinner begynner å kommunisere med andre mødre, og delta på spesielle arrangementer med sine barn. Denne typen aktivitet vil i stor grad utvide din sosiale sirkel og gjør det mulig å få støtte, både følelsesmessig og materiale. Kanskje det vil være radikalt annerledes enn det du gjorde før, men uansett vil det være nyttig.

4. Reise

En annen god måte å takle psykologisk stress - denne turen. Først står det at du ikke slutter livet ditt, og selv tvert imot - nå har det blitt enda mer oppfylt, og for det andre, fordi du tillater deg selv å fortsette sin utvikling og utviklingen av barnet ditt. Reiser med et barn ikke lenger å være en ny kilde til stress, siden riktig forberedelse av en slik hendelse kan bli omgjort til et fantastisk eventyr som vil ha en positiv innvirkning på helsen din.

Sex 5.

Sex etter fødsel krever opplæring og bevisstgjøring av hva som skjer med kroppen din. Til tross for dette, er det ingen grunn til å helt forlate sin tradisjonelle levemåte. Mange kvinner sier at effekten av fødsel kan påvirke komforten av samleie: isolasjon, smerte; men ikke på deres ønske og evne til å bli vekket og nå orgasme. Bortsett fra det faktum at sex etter svangerskapet er ganske gjennomførbart, er det også en kraftig emosjonell og fysiologisk stimulator av utvinning - selvfølgelig, hvis du føler at du virkelig ønsker. Selv om din libido går gjennom stadige endringer på grunn av hormonelle overspenning, kan du alltid gå tilbake til sexlivet ditt, trenger vi bare riktig tilnærming til spørsmålet om organisasjonen.

Balance Recovery

Over tid vil de psykologiske og fysiologiske problemer kommer til intet, du blir vant til den nye rutinen og vil raskt lære å takle de vanskelighetene som oppstår i veien. Det var under denne tiden når helsen styrkes, kan vi tenke på hvordan å gå videre og begynne å gjenoppbygge andre områder av livet.

1. Ledd vare

For å spare tid på rengjøring og annet husarbeid, ikke vente til babyen sovner, fungerer på det. For små barn er svært nyttig å observere alt som skjer rundt, - det er også virker interessant, men for deg er det en mulighet til å gjøre noe små, men viktige gjøremål.

2. Perfeksjonisme

Hvis du ønsker å lære å balansere mellom barnet og orden i hjemmet ditt, må du senke bar litt på hvordan ting skal se ut. For å kvitte deg med unødvendig stress, må du bli vant til det faktum at du nå er en mor, som betyr at du ikke bør være redd for å være ikke-ideell. Noen ganger vil du ikke har tid til å forberede en posh middag eller lage din egen stue krystallklare. Alt dette bør ikke saken.

Ikke glem å takke deg selv for det du allerede har gjort for dagen og nyte enda små seire. Også, ikke glem å be om støtte. Kanskje din mann vil være i stand til å lage et måltid når du er opptatt med en annen. Ikke overse hjelp som kan være nær, fordi de kan lære noe nytt, eller bare bruke ledig tid til å gjøre noe hyggelig for deg selv.

3

Kanskje det vanskeligste punktet er nettopp den jobben og gå tilbake til henne komfortabel. Hvis du planlegger å gå tilbake til arbeidet så tidlig som mulig, er det nødvendig å vurdere hvordan fraværet av huset for noen tid påvirke din nye rutine av livet. Hvis du ikke kan ansette en barnepike, så må man planlegge, noen fra familien vil være i stand til å erstatte deg. Ved første, er det best å vurdere muligheten for å jobbe eksternt. Selvfølgelig, selv slikt arbeid - det er som en jobb, og du er usannsynlig å være i stand til å være produktiv, hvis du er konstant distrahert, men likevel vil det frigjøre deg fra unødig stress og følelser om hva som skjer hjemme mens du er borte. I alle fall, uansett hva karriere er ikke stedet i livet ditt, må du være i stand til å prioritere.