5 nyttige og originale retter for sommeren

Full diett bør bestå av frokost, lunsj, middag og dessert, og det er ønskelig at de retter inkludert i den, var hjertelig og sunn. Vi plukket for deg uvanlige meny, som ikke bare vil bidra til å holde våken og velfødde i løpet av dagen, men også gi deg en ferie stemning.

Til frokost:

For de som ikke kan få seg til å elske havregryn til frokost, det er en mer elegant løsning på problemet. Havregryn omelett kombinerer alle de gode egenskapene og ekstraordinære lyse smak. Tilsett en klype kanel og frukt å lage frokost den mest minneverdige parabolen av dagen, spesielt hvis du sjelden stoppe for lunsj.

Oat omelett

Ingredienser:

• 2 ss. havremel,
• 1/2 art. rørsukker,
• 1/3 art. linfrø,
• 1 time. Skje desintegreringsmiddel,
• 1/2 time. Av salt,
• 1 ss. kokosmelk,
• 1 ss. skummet melk,
• en egg,
• 1, 5 timer. Ss vanilje,
• 1, 5, Art. ss smør,
• 2 persimmon,
• 2/3 art. bringebær,
• en banan (skiver),
• som eventuelt sirup.

Fremstilling:

• Forvarm ovn til 180 grader.
• I en stor bolle, kombinere havre, brunt sukker, linfrø, bakepulver og kokosmelk.
• Separat blande melk og egg, vanilje og smør. Da kombinerer de to blandingene og bland godt. Legg frukt.
• Hell blandingen over i en ildfast form, smurt og stek i 45 minutter.

​​

Til lunsj:

Lunsj, som vil gjøre at du alltid spise riktig og ikke gå glipp av en viktig dag måltid - dette er vår oppskrift på kylling med yoghurt og grønnsaker. Denne retten er lik shawarma, men uten pita i en stekepanne. Mørt kjøtt, myk ost smak og vitaminrike ingredienser - det du trenger til for å holde seg på beina i løpet av dagen.

Kylling med yoghurt og grønnsaker

Ingredienser:

• kylling filet - 600 g,
• 1 ss. honning,
• 1 time. Skje paprika,
• 2 timer. Karve skjeer,
• 2 timer. Ss av salt og pepper,
• Saft av 2 sitroner,
• 4 fedd hvitløk (knust),
• 5 Art. skjeer av olivenolje,
• 2 poteter (skiver),
• en haug asparges,
• 4 ss. couscous (fremstilt),
• 1/2 art. soltørket tomater,
• 2 gulrøtter (skiver),
• Den kremost,
• en yn. Gresk yoghurt,
• 1 bunt frisk mynte,
• Den rødløk (ringer).

Fremstilling:

• I en stor bolle, kombinere kylling, honning, paprika, karve, salt, pepper, sitronsaft, hvitløk og olivenolje 2. Bland godt. La det marinere i 30 minutter.
• Forvarm ovn til 200 grader. Lå på bakervarer poteter, asparges og gulrøtter, hell olivenolje, salt og pepper. Stek i 15-20 minutter. Ta grønnsakene.
• Etter lå kylling på stekeplate og bakt i 15-20 minutter.
• I stor bolle sette forsiktig kylling, grønnsaker, løk, couscous, tørkede tomater.
• Mix yoghurt, hvitløk, ost og mynte. Tilsett sausen til hovedrett og server.

En snack:

For å unngå snacking på søtsaker, potetgull eller annen skadelig og unyttig mat, er det bedre å forberede en lett salat som du kan ta med dem eller spise dem hjemme. Saftige cherrytomater vil glede dem som elsker den søte og ost og crunchy toast tur snacking nytelse.

Vegetabilsk salat med skål

Ingredienser:

• 2 ss. skjeer soyasaus
• 2 ss. olivenolje,
• 1 ss. havsalt,
• 1 rødløk (ringer),
• 4 tomater (stykker),
• kirsebærtomater (halv),
• 1-2 ss. finhakket basilikum,
• ristet loff,
• kremost,
• oliven.

Fremstilling:

• I en stor bolle, sammen soyasaus, olivenolje, salt, løk tilsettes. Bland godt. La stå 10 minutter.
• I en annen bolle blanding tomat, kirsebær, legger den foran nevnte blandingen. Bland godt, tilsett salt.
• Klargjør ristet brød, spredt med sin ost, strø med basilikum og oliven lå. Server med salat.

Til middag:

For noen er middag den første store måltid om dagen, så det bør være sunn, men er fortsatt lett å magen ikke føler stress. Den opprinnelige oppskriften for taco med kylling - det er deilig, eksotisk og enkel. Denne middagen vil være spesielle og givende.

taco

Ingredienser:

• 900 g kylling,
• 2 ss. olivenolje,
• 1 ss. skjeen av honning,
• 2 hoder av hvitløk (knust),
• 2 chilipepper (knust),
• 2 timer. Paprika skjeer,
• 1 time. Skje karve,
• Det salt og pepper,
• 8 tortillas,
• 1-2 ss. couscous eller guacamole,
• 1 ss. revet cheddar,
• § 1/2. kremost,
• 1/2 art. persille,
• 2 tomater,
• 2 ferskner (skiver),
• ​​1 jalapeno pepper (hakket),
• 1/4 art. basilikum,
• lime juice.

Fremstilling:

• I stor bolle marinaden kylling med honning, hvitløk, timian, olivenolje, paprika og chili. Tilsett salt etter smak. La virke i 30 minutter.
• For sausen, salsa tilsett tomater og fersken, jalapeno, persille, basilikum, lime juice og salt i en blender, slipe godt og legg på en stekepanne.
• høne Stek i 20 minutter, avkjøl deretter og skjæres i stykker.
• Figur varmet tortilla lå couscous, kylling, salsa saus, ost. Dryss med urter og innpakket i sprø tacos.

Figur dessert:

Ingen av dietten synes ikke komplett uten dessert. Og som ikke ønsker å unne deg noe spesielt etter en solid middag? Vafler - en dessert med Paris atmosfære, og iskrem og frisk frukt vil bli påminnet om at sommeren er nesten her.

Iskrem smørbrød

Ingredienser:

• wafere (wiener eller korrugeringer),
• sirup til smak,
• 1/2 art. bringebær,
• 1/2 art. blåbær,
• 1/2 timer. Ss vanilje,
• krem ​​(valgfritt).

Fremstilling:

• I en bolle, blanding og knuse bær sirup og vanilje. Bland godt.
• forvarme platen i en mikrobølgeovn.
• Del is på den nedre skiven, strø saus og bær sirup, kjeks toppdekselet.
• Server med en gang.