7, fine måltider per 30 minutter

Jeg har aldri forstått folk som er i stand til å lage sine egne måltider, tar tre brennere og stekeovn. Deretter styres fra dette fjellet av retter? Hvor heldig at det er deilige retter som ikke krever mye plass på kjøkkenet! Og de vil ta bare en halv time av din tid.

1. Shrimp teriyaki

Spesielt liker asiatisk mat elskere - nyttig, enkel og forbereder mindre enn 30 minutter.

Ingredienser:

• 1/3 kopp honning
• 1/4 kopp soyasaus
• ss revet hvitløk
• 2 skjeer olivenolje
• Figur garnityr

Fremstilling:

For marinaden bruke honning, soyasaus og revet hvitløk. Hvis du vil, kan du legge litt revet ingefær. Zamarin reker i den resulterende blanding i 20 minutter, og deretter dyp-stekt i en stekepanne i 2 minutter.

Å variere oppskriften, kan du legge til en blanding av brokkoli, paprika eller sopp - for denne første stek dem i sesamolje, tilsett reker og gjenværende saus. Server med ris og løk fjær.

I stedet for reker, selvfølgelig, kan du bruke kylling eller biff, men de trenger å marinere litt lenger.

2. siciliansk laks med sopp

På Sicilia er det vanskelig, men du kan ordne en italiensk middag rett på kjøkkenet! For ikke å nevne det faktum at laks - i seg selv en god kilde av sporstoffer og mineraler.

Ingredienser:

• 100 g av laks
• 1 lime, saft
• olivenolje
• chili
• Den klype paprika
• G
• Svart pepper
• brokkoli
• Sopp

, Fremstilling:

Forvarm ovn til 180 grader. Sett laksefilet på en lett oljet stekeplate. Felt sitronsaft, tilsett pepper, paprikapulver, salt. Stek i ca 10 minutter. Samtidig forvarme en stekepanne med olivenolje. Til å begynne Stek soppen i 5 minutter, tilsett hvitløk, persille og brokkoli. Serveres med bakt laks.

3. marokkansk kylling

​​Noen råd gjelder mat enklere. De vet bare ikke som allerede elsker mange flere ting enn vi trodde, og den marokkanske kylling kan godt lede dem til en liste over favoritt mat.

Ingredienser:

• 300 g av yoghurt
• ss sitronsaft
• 6 kyllingbryst uten hud eller kit chakhokhbili
• 2 revet hvitløksfedd
• Den klype sukker
• greske kaker
• ketchup

Fremstilling:

Ta en spesial skiver kylling for chakhokhbili og streng på tre grillspyd. Zamarin naturlig yoghurt, salt, sitronsaft i 20 minutter. En del av yoghurt blande seg med revet hvitløk og krydder.

Forvarm en stekepanne. Stekt kylling på grillspyd, snu dem over hver 3-5 minutter. Når kjøttet er dekket med en skorpe, tilsett litt ketchup og sukker og skrotten i ytterligere 10 minutter. Serveres med varme tortillas og gresk yoghurt saus.

4. svinekoteletter mandler

Ikke nok protein etter intensiv trening? Det er lett å gjøre opp et godt stykke kjøtt.

Ingredienser:

• 4 svinekoteletter uten benet
• halv kopp hakkede mandler
• Den eggprotein
• Det salt og pepper
• 1/4 kopp Dijon Mustard
• 2 ss honning

Fremstilling:

Vzbey eggehvite. Fremstill en kopp mandler. Dryss svinekotelettene på begge sider med salt og pepper, deretter abbor dem i eggehvite. Kutt begge sider av koteletter med mandler. Varm opp stekepanne og stekt kjøtt, snu om hvert 5 minutt. Mens fremstilling av koteletter, vzbey i en separat kopp honning og sennep. Bland før servering.

5. Honning poteter og kylling

Honey er ideelt for alle måltid av kylling, og dette bør ikke bruke ofte.

Ingredienser:

• 4-5 kylling lår
• Det salt og pepper
• ts revet hvitløk
• teskje olivenolje
• 1/4 kopp honning
• 3 ss Dijon Gorizia
• 500 g potet
• 100 g røde bønner
• rosmarin for dekorasjon

Fremstilling:

Hip dryss med salt og pepper og tilsett revet hvitløk. Stekt i en dyp panne eller wok over middels varme, snu hver 3 minutter, til skallet er gyllen. Overflødig vann og hell juice, slik at bare skje. Hell over i pannen honning, sennep og et par av spiseskjeer kokende vann, omrør godt. Legg skiver poteter og bønner. Sjekk at alle saus grundig gjennomvåt.

Satt i en ovn som var oppvarmet til 200 ° i 20 minutter. Når serverer dekorere med rosmarin.

6. Toscana kylling pasta

Den silkemyke pasta, mørt kjøtt og kremost - alt i en gryte!

Ingredienser:

• Den kylling lår eller bryst uten skinn
• pasta
• ost
• to spiseskjeer olivenolje
• tomat
• Det hvitvin
• liten bue

Fremstilling:

Hugger kylling skiver, grovmasse salt, pepper, paprika og olivenolje. Stek i en dyp stekepanne på middels varme til de er gyllenbrune. Shift kylling på en plate og dekk med folie. I samme panne tilsett litt olje, løk og hvitløk. Surr til løken er gjennomsiktig. Hell hvitvin, tomater og la ned noen krydder etter smak. Deretter legger tørr pasta og koker dem til en tilstand av al dente. Regelmessig rør sausen tykner.

Legg ost, fløte og kylling, bland godt og server straks!

7. Middel kylling salat

Har du ikke grønnsaker? Her er en god oppskrift som inneholder nok vitaminer og dermed har en unik smak.

Ingrediensene er:

• 2 ss olivenolje
• 1/4 kopp sitronsaft
• 2 ss vineddik
• ts revet hvitløk
• teskje tørr oregano
• Det salt og pepper
• 4 kylling lår eller bryst uten skinn
• et agurk
• tomat
• Red Bow
• avocado
• oliven
• Salat
• sitronskiver

Fremstilling:

Vzbey alle ingrediensene til marinaden og mariner kylling minutter ved 20. Samtidig skal vi skjære skiver av agurk, tomat, avocado, løk og oliven. Bland i en stor salat bolle.

Kylling er brunet i en panne på olivenolje over lav varme. La den avkjøles i fem minutter og blandet med salat. Serve, dekorere med sitronskiver. Hvis det er mulig, kan du legge til mer og feta ost!