12 måter å bli sunnere nå!

Hver uke, lover vi oss selv til å opprettholde en slik livsstil å lide mindre av tretthet, tap av konsentrasjon og hodepine, men etter en stund helt glemme om disse resolusjonene. I dag har vi samlet noen grunnleggende måter å bli sunnere så raskt som mulig - ved hjelp av vaner, ikke ta mye tid og penger.

1. Riktig kroppsholdning

Hvis du vanligvis ikke tar seg tid til å sørge for at god praksis - i disse dager, er det tilstrekkelig å gi riktig posisjon for ryggmuskulaturen. God holdning er nyttig ikke bare for staten rygg, nakke og skuldre, men også for fordøyelsen, og til og med bedre humør. Sett deg noen påminnelser i telefonen at du må vippe skuldrene tilbake - og dette vil ha mye å gradvis begynne å gjenopprette helse.

2. Legg ingefær til kosthold

Ginger - et flott verktøy for kvalme, magesmerter eller kramper, og det er en god naturlig middel mot betennelser. Hvis du føler at immunforsvaret er på null, og du er i ferd med å bli syk, begynne å legge litt fersk ingefær i sine cocktails, te eller salat.

3. Ta en dusj før massasje

Forbedring nødvendigvis bruke næringsstoffer bare gjennom endringer i kosthold: du har mulighet til å bruke litt av stimulering av lymfesystemet.

En massasje med en tørr pensel før du drar inn i dusjen for å lymfekar raskt ryddet kroppen mot skadelige stoffer.

4. spise probiotisk

De fleste vet om fordelene med probiotika i tarmen, men godtar ikke dem, bortsett fra en sløsing med penger. I dette tilfellet, kan mangelen på gunstige bakterier i tarmen føre til oppblåsthet, magesmerter og fordøyelsesproblemer, samt reflektere over tilstanden til huden din, negler, hår og mental tilstand. Hvis du ønsker å bli kvitt alle disse problemene, ta probiotika daglig. Husk at de finnes ikke bare i dyre yoghurt, men også i surkål, miso suppe og cottage cheese.

5. Gå ut en tur

Antall skritt per dag - som først og fremst er det nødvendig for din helse og ikke fitness gadget. Enhver utendørs trening øker pulsen og styrker muskler, selv om det ser ut til at du ikke føler noe stress. Turgåing kan også være en fin måte for meditasjon - med hjelp av det du kan løfte humøret og bli kvitt tvangstanker. Ikke opphold på arbeidsplassen ved lunsjtid - gå rundt et par kvartaler i nærheten, lytte til munter og inspirerende podcast spilleliste.

6. drikke vannglass med et nyttig tilsetningsstoff

Vann er viktig for celler hydrering og helse, så denne metoden bør ikke bli neglisjert når du føler at kreftene på slutten. Vann hjelper funksjon av hele kroppen, fra fordøyelsessystemet til assimilering av essensielle næringsstoffer. Vil du ha flere fordeler? Lagt til flere bestanddeler, slik som en skive sitron, fordøyelsessystemet, peppermynte, slik at hjernen eller flytende klorofyll.

7. Do strekker

Stretching er nyttig ikke bare fordi det tillater deg å unngå skader og lage kule positurer i bildet. Hvis du ønsker å øke din utholdenhet, er det verdt å gjøre noen strekkøvelser muskler og ledd to ganger om dagen ved oppvåkning og før du går til sengs. Dette vil hjelpe deg å forbedre kroppen din balanse, riktig holdning, samt takle effektene av lange timer med arbeid i en ukomfortabel posisjon.

8. Eat middag uten forstyrrelser

Vi pleier å spise mens du ser på den nye serien på Netflix, på veien eller bla storiz kolleger og viktige kunder. For å slå på farten er lett å venne seg til hvis du prøver å ta fra livet, men din helse er svært viktig å ta hensyn til å tygge maten grundig. Bare forsiktig prozhevyvanie lar deg tildele en tilstrekkelig mengde av fordøyelsesenzymer, slik at de lett kan bryte ned maten.

9. foreta en kopp av grønn te

Tradisjonen med å drikke te - ikke bare den eldste er fortsatt en populær praksis. Han har mange gode egenskaper for helse, mette kroppen din med antioksidanter som hindrer betennelse. Te øker også hjernen, dreper skadelige bakterier og bidrar til å øke energinivået i kroppen. Hvis du ønsker å føle seg litt mer munter - endre til din favoritt servering kaffe krus på de naturlige teblader.

10. Gå til sengs halv time tidligere

Søvn hver dag i minst 8 timer til tider virker det en skremmende oppgave, spesielt når vi ventet på så mange spennende aktiviteter. Men hva vil virkelig hjelpe din helse - så det er en ny vane å gå til sengs i fem til ti minutter hver dag tidligere enn vanlig. Sett til side av telefonen, bruke fuktighetskrem og gå til sengs. Gradvis, etter et par dager du blir vant til den nye planen, og du vil våkne opp mer uthvilt.

11. Tilsett grønn

Eventuelle bladgrønnsaker - enten grønnkål, spinat eller arugula - det mest nyttige mat i verden. De er fulle av vitaminer, mineraler og fiber, men nesten ingen kalorier. De bør legges til en annen rett, hvis du ønsker å hindre noen fra aldring, forbedre ytelsen til hjertet ditt og bli kvitt overflødig kolesterol. Det samme gjelder for sauser, inneholder viktige fytokjemikalier som forhindrer sykdom. Bruk så mye basilikum, koriander, mynte og persille i utarbeidelsen av deres retter, og etter noen uker vil du legge merke til hvordan du føler deg selv muntert.

12. Kast ut alle unødvendige skap og kjøleskap

Sunne vaner er svært avhengig av det som omgir deg. Så snart du kommer til å ta en pause fra arbeidet, bruke tid til å gjøre sine kjøkkenskap, skuffer og kjøleskap fra utgåtte produkter. Sjekk utløpsdatoer og lagringsforhold, samt kaste ut alt som du og ikke kommer det helst snart. Loven ved metoden til Mary Kondo - alt som ikke forårsaker glede, må forlate huset.

Og hva pleier du å gjøre for å opprettholde din helse?