6 måter å stoppe å utsette saken til senere

Psykologer sier at det ikke er latskap - det er bare problemet at vi ikke er interessert. Vi svarer - hva? Tross alt, for å utføre noe de fortsatt har. Heltinne har funnet flere måter å sette deg opp for den ubehagelige, men nødvendige ting, som florerer i våre liv: fra oppvask å forberede seg til eksamen.

1. Gjør eventuelle mindre saker

Først oppretter en arbeidsgruppe humør - produktivitet, i motsetning til latskap, oppstår ikke av seg selv. Ta vare på ting som ikke er relatert til den mest forhatte oppgaven: skal ting, vask tallerkenen på kjøkkenet, ta søpla. Det viktigste er at dette arbeidet er små og ikke bli en generell rengjøring av hele dagen.

Så du kommer til å jobbe tenkning, og erkjennelsen av at du har gjort i dag, noe nyttig og generelt godt utført, vil sette opp på en positiv måte.

2. Kom deg ut av huset

Hvis vi snakker om åndsverk - for å forberede seg til eksamen, skrive en rapport, fullføre et prosjekt - hjem atmosfære er ikke bidrar til virksomheten ånd. Prøv å flytte til en annen arbeidsplass: coworking, bibliotek ethvert egnet offentlige rom. Exit ut av huset ville være å signalisere hjernen at det er tid til å jobbe. Å være omgitt av folk på den tiden av arbeidet er også nyttig - når du ser at alle rundt er opptatt, prokrastinirovat en skam. Bare se etter et sted med en atmosfære av virksomheten: fokusere klirr av glass på bordet neste vil være vanskelig.

3. Beregn den ideelle tiden for avbrudd

At fraværet av en pause i arbeidet reduserer produktiviteten mer enn en gang bekreftet av forskere - en slik studie utført ved University of Toronto. Forfatteren, assisterende professor i organisatorisk atferd og ledelse, John Trugakos ansatte mener at hver enkelt av oss har et begrenset tilbud av psykisk energi:

Alle forsøk på å kontrollere atferd, gjennomføring og fokus, basert på trekning av psykisk energi. Så snart denne energikilden er oppbrukt, blir vi mindre effektive i alt vi gjør.

Utlede en formel perfekt arbeidsdag Forskerne har også prøvd, for eksempel anbefalt å gjøre en 17-minutters pause etter hver 57 minutter av fokusert arbeid. Men du bør finne noe som vil jobbe spesielt i ditt tilfelle. Kanskje bryte prosjektet opp i mindre oppgaver, og gjøre små pauser i mellom effektiv enn spore tid og avbrutt på høyden av inspirasjon.

4. Bruk vanligvis ett minutt

Det vil hjelpe de som er vant til å frata små dagligdagse oppgaver. Gjør det til en regel: hvis noe tar mindre enn et par minutter, gjør det nå. Deres seng uansett hvor mye du er i en hast for å jobbe, mine retter rett etter å ha spist, svarer på en melding etter å ha lest dem. Dette vil bidra til å redusere angst, som uferdige virksomheten ikke vil presse deg for resten av dagen.

5. oppmuntre deg selv

Økonomisk kompensasjon for utførelse av oppgaver stimulerer oss. Dette er spesielt effektiv når en person arbeider alene og tvang seg til å kontrollere og organisere. Dette bekreftes av en studie av Academy (Academy of Management), som studerte effekten av oppmuntrende motivasjon i den elektroniske læringsmiljøet.

Når bønner som "Jeg bestå eksamen", "sjefen setter pris på prosjektet mitt om jeg vil gjøre nok innsats" ikke fungerer, prøve noe litt mer saklig. For eksempel etter en produktiv dag Tillat deg selv å gå til kafeen, hvor lang tid går.

6. reformulert dens target

Du trenger ikke å justere seg til ambisiøse mål, tenk hvor mye arbeid for å være, og prøver å mentalt forberede seg på det. Gjør et lite skritt. Svar på tre bokstaver fra et dusin, for å lære en av de hundrevis av spørsmål, begynner å rengjøre med et bestemt rom eller et skap. Dette vil bidra til å overvinne den første motstand. Flytt på det vil være mye enklere, spesielt siden det er ofte i vårt syn på problemet er mye mer komplisert enn det egentlig er.

Hva hjelper deg til å stemme på en produktiv måte?