Hvordan man skal håndtere tilfeller, hvis du har Attention Deficit Disorder

Hos voksne med ADHD kan forårsake nesten mer problemer enn hos barn, på grunn av manglende evne til å fokusere, tilbøyelighet til impulsive handlinger og manglende evne til å følge en plan som i betydelig grad forstyrrer arbeidsprosessen. Hva er bemerkelsesverdig: i prinsippet kvinner sjelden sette denne diagnosen, skriving av alle symptomene på kjønnsforskjeller og særegenheter.

Problemet i syklusen: for ADHD ikke får til å være organisert, men mer kaos skjer rundt deg, desto vanskeligere er det å samle dine tanker og fokus. Heldigvis er det mulig å bryte og uten medisinsk behandling - bare for å lære noen gode vaner. Heroine samlet viktige trinn som vil hjelpe deg å takle impulsivitet, rastløshet og manglende evne til å bringe saken før slutten på grunn av ADHD.

sette begrensninger i 15 minutter

Den enkleste strategi som vil hjelpe deg å håndtere ADHD - etablere små tidsintervaller for å løse problemer. Noen foreslår å innføre en barriere i form av en magisk sirkel: armene til siden og forestille seg at alle rundt deg en beskyttende sirkel som det ikke er nødvendig å gå hele 15 minutter. For eksempel, hvis du ta oppvasken eller å rydde opp i skapet, begynne på denne lite gap, og ikke gå videre før problemet er løst, eller før etter 15 minutter.

kan legge inn ideer til en bok

For alle de interessante og nyttige ideer som kommer inn i hodet ditt, leder av en egen bærbar PC. Skriv det ned i det all informasjon som kan være nyttig uten å tenke på alt å være organisert på en bestemt måte. Skriv handlelister, ønskelister, ideer for business, sitater som du likte, folk kontakter - så i det minste du kan være sikker på at ingenting går tapt.

Establishments planleggeren

Folk ofte undervurdere kraften av en enkel scheduler.

Effektiv, konsekvent planlegging system - en strategi nummer én for bedre organisering, prioritering og tidsstyring.

- Laurie Duparc, en sertifisert trener på ADHD

Bruk en stor pute på ringene eller bullet journal for å ikke bare planlegge dine oppgaver for uke, måned og år, men også lagre viktige Klistremerker, notater og sjekker på ett sted.

som et lite mål

Ikke prøv å komme seg ut av huset på en gang, hvis du vet at du ikke har nok tid til å fullføre. I stedet starter på et hjørne og organisere plass i det så lenge til du er klar til å gå videre til neste. Anta at i rommet ditt, vil bli ryddet ikke alle - nøkkelen er å kvitte seg med kaoset.

legger mer tid til å løse problemet

Den vanligste grunnen til at du ikke er ferdig før mot slutten av oppgaven, - du har ikke nok tid. Prøv å innføre en ny regel for meg selv: å anslå hvor mye du trenger å fullføre jobben, og multipliserer det ganger to.

Bruk klistremerkene

Elektroniske kopier sin timeplan på den lyse fargerikt papir og henge på den mest fremtredende plass. Bruk klistremerker til å skrive en liste over gjøremål for de neste timene, og sørg for å slette alt du har gjort.

Få kreative påminnelser - bruk dem ikke bare for arbeidsoppgaver, men også i hjemmet, som krever spesiell oppmerksomhet. For eksempel at du må ringe en elektriker eller over disk smertestillende medikamenter, som kommer til en slutt.

Konfigurere bankkonto

Bli kvitt behovet for regelmessig tenke på for alle kontoer du fortsatt trenger å betale. Avtoplatezhi humør for telefonen, tatt i betraktning den gjennomsnittlige kostnaden for offentlige tjenester i en bestemt sesong og sette månedlig betaling. Kjøp et årlig abonnement på den elektroniske tjenesten i stedet for månedlig, samt å installere en spesiell påminnelse om at hver måned du vil sitte for telling kostnadene.

hensynsløst ting kaste ut så mye som mulig

Jo flere ting du har, jo hardere du har organisert - fordi du hele tiden har liten plass, men mye klær, retter og rengjøring.

Trenere som arbeider med mennesker som lider av ADHD ofte brukes radikale metoder, samle de fleste av kundens klær og rådet henne til å gi til veldedighet. Noen tilbyr ukrenkelig velge en kategori, for eksempel bøker eller sko, og å bli kvitt resten. Er du sikker på at du vil så knickknacks i hyllene, eller de bare komplisere renseprosessen?

Kjøp bare listen

impulskjøp - et vanlig problem for folk med ADHD. Lead kontinuerlig handleliste og aldri kjøpt noe som ikke vises i det - selv om butikken attraktiv aksje. Jeg så en veldig bra stol? Skriv ned sine parametere, og deretter måle plass i din egen leilighet, for å se om det vil passe inn i interiøret. Impulskjøp er ikke bare forverre prosessen med å organisere hjemmet, men også skadelig for lommeboken din.

Date en kognitiv terapi

Folk som sliter med symptomer på ADHD står overfor akkurat de samme faktorene som de som ikke har dette syndromet. Men ikke alle kan takle stress og negative holdninger, og i noen tilfeller er det fornuftig å vurdere en anke av kognitiv atferdsterapi. Vanligvis er det et kort kurs, som er rettet mot å endre negative holdninger og selvbevissthet.

Bli kvitt morgen kaos

Å samle på morgenen for å jobbe spesielt vanskelig hvis du har ADHD. Prøv å gjøre alt i kveld, spesielt hvis du ikke bor alene. Forveien for å forberede smørbrød eller lunsj beholdere, velger klær, pakke ting i en pose, sette telefonen, tablett og hodetelefoner for lading. Du kan også lage en "launch pad" nær døren, hvor du vil sette alle nøkler, solbriller og en krem ​​med solfaktor.

Ikke prøv å forberede for alle

En av grunnene til at folk med ADHD samler så mange ting, er at de håper at disse elementene vil hjelpe i en nødssituasjon. Det kan aldri skje, men for mange år det tar plass og hindrer normalt liv. Det er bedre å trene reaksjon og ser etter ukonvensjonelle måter å løse problemer enn stock i årene fremover.

øvelse regelmessig

Vi har allerede snakket om de alvorlige fordelene ved trening for mental helse. Men leger spesielt anbefalt øvelse for å behandle symptomene på ADHD, som de bidrar til å forbedre konsentrasjon, hukommelse og generelt forbedre strukturen og funksjonen av hjernen.

utsending

Hvis du ofte skylden selv at ingenting ikke har tid, kanskje du bør realistisk vurdere, og hvis du virkelig må selv bære byrden av det hele. Delegere - ikke et tegn på svakhet, og evne til å vurdere sine ressurser. personlige assistent tjenester er ikke så mange som det virker, og du kan enkelt leie rengjøringsmidler, kokker før den store feiringen, eller til og med en personlig regnskapsfører. Bare en dag av uten stress allerede bidra til å gjenopprette din fred i sinnet.

Hvordan takler du med manglende evne til å fokusere du?