Hvordan sette deg opp for vekttap psykologisk?

Hvordan sette deg opp for vekttap? Dette spørsmålet er vanligvis interessert i før du må reise til et fremmed feriested eller en stor fest på nyttårsaften, en ferie og stranden sesongen, eller om din favoritt jeans har blitt lite og skinnjakke passer ikke i midjen.

Vekttap

Kvinner, jenter, og noen ganger representanter for sterkere sex tenker på hvordan å komme i form til en bestemt dato eller hendelse, returnere den gamle komfortabel vekt. Jeg ønsker å føle seg ung og frisk, for å være lett og smidig og tar deg selv beundrende blikk. Vekttap, slanking, trening - for alt dette tar mye innsats og disiplin. Hvordan sette deg opp for vekttap? Ytterligere råd vil bli gitt for de som ønsker å gå ned i vekt på riktig måte.

Ikke en gyldig tilnærming til det tiltenkte målet

Avkall på matvaner, fysisk aktivitet, som ikke anvendes (eller avvendte) kropp, anses av kroppen som stress. Før vi snakke om hvordan du skal konfigurere seg selv til å miste vekt, er det verdt å merke seg at er fundamentalt ikke sant. Under forbudet:

1. Den aggressive langsiktig kosthold. De er, dessverre, vil ikke hjelpe å gå ned i vekt på riktig måte, og etter, og fikse resultatet. Oftest fører denne metoden til å mislykkes, og ytterligere vektøkning.
2. Utmattende belastning en gang i uken. De fører ikke til ønsket resultat, og etter og gjorde ikke lenger ønsker å spille sport.

Vi merker oss også at uten sterk motivasjon prosessen vil ikke rikke. Noen ganger kan en person ikke trenger å diett for et par dager. Faktisk bør det være en livsstilsendring, det betyr en endring av vaner for et sunt og riktig, ellers vekttap vil ikke lykkes. Hvordan sette deg opp for vekttap? Dette vil fortsette å være skrevet i artikkelen.

Komponentene i suksess

Miste en eller to kilo før partiet ikke vil være vanskelig, er det sannsynlig at vekten vil komme tilbake senere. Men for å miste flere og flere kilo uten skade på helse og bør ikke gå tilbake til tidligere nivåer - en vanskeligere oppgave, og vi må nærme seg det grundig. En av komponentene for å lykkes i vekttap er en mental holdning.

Det er veldig viktig psykologisk forberedelse!

For å oppnå et resultat nødvendige målet. Hvordan du konfigurerer hjernen til å miste vekt? Det er i tankene er de blokkene som hindrer miste vekt.

Folk ofte trøstet av følgende:

• I like selv dette (sekunder) som det er;
• Jeg føler meg så behagelig;
• Jeg var fornøyd med alt.

Ideen om at det er nødvendig å endre vaner, forårsaker reell ubehag.

Det er riktig, kroppen trenger å elske, men ikke glem at normal vekt - garantien for helse. Riktig ernæring, regelmessig mosjon, bør sunn søvn være normen. Bare da kroppen tilbake til det normale.

Positiv holdning - dette er en av de viktigste aspektene ved denne vanskelige prosessen. Hvordan sette deg opp for vekttap psykologisk?

1. Psykologisk støtte kan ha kjære som er rost for de resultater som oppnås. Du kan finne et selskap, for eksempel tilby en venn, søster eller mann pinne til det valgte programmet sammen.
2. må fikse bloggresultater. Det vil være nødvendig å skrive ærlig spist per dag, for å gjøre sine mål og vekt en gang per uke. Regelmessig dagbok vil demonstrere resultatene vil bidra til å forstå hva som fører til vektøkning. Du kan i tillegg ta bilde dagbok, ved å legge ut på veggen av egne bilder i en badedrakt eller klær, som det er et ønske om å gå ned i vekt.
3. Den oppnå det endelige målet delt inn i flere etapper og sette mellom, som kommer til å bli lettere. Viktig - sluttresultatet skal være ekte. Gjennomsnittlig vekttap varierer fra tre til fem kilo per måned.
4. Finn leksjon, en interessant hobby for sjelen, som vil overdøve et ønske om å snack ofte eller syltetøy stress, eller unnlatelse av å handle foran TV.
5. For å visualisere tidig utfall. Dette kan bidra til det gamle bilde hvor vekten tilsvarer ønsket og forventet. Og hvordan å innvie seg til å miste vekt? I gjennomgangen, jentene skrive om hva du trenger for å skape et positivt bilde i sinnet og oppmuntre meg til å jobbe videre med dem.
6. Troen på sin egen styrke - det er nøkkelen til suksess.

Motivasjonen for slanking

Moralsk sett deg opp for vekttap? For å oppnå et resultat nødvendige målet. Som de kan være forskjellig avhengig av kjønn og alder:

• Som motsatt kjønn;
• for å gå tilbake til gamle former, for å være i stand til å bære din favoritt kjole, kort skjørt eller jeans;
• for å være i bedre form, bli kvitt helseproblemer relatert til overvekt,
• ser yngre med flere år, og kanskje mer;
• for å etablere et forhold til sin mann (eller kone);
• for å vinne sine egne komplekser.

Den vanligste grunnen til at folk ønsker å kvitte seg med overflødig vekt er sviktende helse. I tillegg er overvekt ofte årsaken zakompleksovannosti og selv-tvil.

Det er mange grunner, hvorav det er nødvendig å velge en som vil motivere sterkere enn den andre. Det gir ingen mening å miste kilo til visse aktiviteter med normal vekt for å bli permanent.

Ikke utsette

"Bare i dag har jeg fortsatt synge, og i morgen starter" - denne setningen er veldig kjent for de som har søkt fra neste mandag for å begynne et nytt liv.

Etter å ha bestemt seg for å gi seg selv en form en gang for alle, bør begynne umiddelbart. Ikke mandag, som det vanligvis skjer, og på dagen vedtaket er gjort.

For rate vekttap trenger ikke to eller tre dager eller 2-3 uker. Denne prosessen kan ta tre til seks måneder. Og som kroppen justerer til vekttap er ikke lett, og det tar tid, bør den starte i dag.

Endring av kosthold og diett

For å utvikle en vane noe, trenger en person i en måned. Våkn opp tidlig, gjøre øvelser eller går på kveldstid. Så det er med ernæring. Kroppen må trenes til å konsumere riktig mat. Det er ikke vanskelig å avvenne alle overdrive eller forbruker mye sukker i sin rene form. Sol erstattet med naturlig krydder, sukker og forbruket minimeres. Du kan gradvis venne magen til lavere volum av mat konsumert. Og så er spørsmålet om hvordan man skal sette deg opp for vekttap, vil ikke lenger være så akutt.

Enkelte "skadelig" bør ikke bli mat belønning og bør strengt forbudt. Du har råd til å spise bakt, grillet eller favoritt godteri. Men det bør alltid vite når du skal stoppe. For å redusere vekten bør velge komfortabel diett som ikke vil bli en personlig tortur, og vil være en glede. Hvis det er vanskelig å gi opp å spise etter 18:00, kan du gi preferanse til dietter som gir for en tidlig middag og lys sunn snacks i en og en halv time før du sovner.

Ofte, for å begynne å miste vekt, må du kanskje rask diett. Slike dietter er designet for sju til ti dager, med streng overholdelse av garantert vekttap på to til tre kilo den gitte perioden. En av måtene det ikke unndrar den angitte listen over produkter - alt du trenger å kjøpe på forhånd, og før slutten av perioden ikke bruker noe ekstra.

magen for å bedra med vann. I løpet av dagen, i tillegg til andre fluider skal konsumeres i minst 1, 5 liter rent vann. I løpet av dagen, for å tilfredsstille en plutselig sult for å hjelpe en liten eple eller en håndfull nøtter (unntatt peanøtter), og kvelden sult kan bli lurt av en gulrot eller yoghurt. Spise sunn mat bør bli en permanent vane.

Fysisk aktivitet

Mer - mer. Hvordan sette deg opp for vekttap og idrett? Igjen, bør sette seg et mål og se den nye kroppen, som vil vises i resultatet av enkle, men regelmessig fysisk anstrengelse. Motivasjon til idretten kan være som følger: som vil bli kjøpt som et resultat av innsatsen?

Denne omfatter:

• utmerket fysisk form;
• Den muligheten til enkelt å takle trening som gåing eller trapper gå;
• en ny garderobe, for to eller tre størrelser som er mindre enn den førstnevnte;
• psykologiske komfort i samfunnet.

Du kan ringe samme antall gode grunner for å avgjøre å begynne å gjøre sport, ikke bare for å miste vekt, men også forbedre utseendet.

Det har lenge vært kjent at et kilo kropps fett i to eller tre ganger større i volum enn muskler kilogram. Personer med samme vekt kan være helt annerledes. Det hele avhenger av hva mer fett eller muskler. Og enda en regel - muskler forbrenner kalorier raskere enn fettvev. Så må du først overføre beløpet. Det er å pumpe overvekt i muskelen. Etter det, vil den rette typen treningsprogram bidra til å redusere volumet av kroppen. Plasser den vil være raskere. Siden muskelmasse forbrenner kalorier i 48 timer etter en treningsøkt, og selv ved hvile.

Tilstrekkelig søvn vil bidra til å gå ned i vekt!

En bevist faktum - nok søvn bidrar til vekttap. Kronisk mangel på søvn stimulerer hormonet - ghrelin, noe som fører til en person til å spise mer. Omvendt, tilstrekkelig søvn beroliger kroppen, bidra til utvikling av et annet hormon - leptin forteller hjernen om mangel på mat behov. Ved en konstant mangel på søvn og dermed utilstrekkelig hvile kroppen vil fylle opp energireserver på bekostning av mat, spiser uten alle kaloriene. Som et resultat, er overvekt garantert. Derfor, som ønsker å oppnå svært raske resultater, bør en diett ta hensyn til søvn.

Tips for de som ønsker å gå ned i vekt

Hvordan sette deg opp for vekttap psykologisk? I gjennomgangen, skrev kvinnen som først og fremst trenger en sterk motivasjon. Uten dette, ethvert forsøk trene og tilbakestille hatet ekstra kilo er dømt til å mislykkes eller svikt i en annen. Målet, selvfølgelig, må være klart definert.

Ikke at noen vil, ikke fordi sommeren nærmer seg, er det et dårlig valg av mål. Sunn livsstil bør velges først og fremst for seg selv. Resultatet av søknaden og de tilhørende innsats bør ikke være midlertidig, bør det bli permanent.

Til slutt, liten

Regelmessig mosjon og kontroll av makt må bli en livsstil. En viktig komponent i enhver program rettet mot vektreduksjon - kjærligheten til ens egen kropp i alle dens manifestasjoner. Du kan ikke klandre deg selv for feil, men vi må berømme de små seire over seg selv. Vi må ha tro på sin egen styrke og prestasjon i mål. Lykke til!