Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

Ernæringseksperter hevder at frokosten er svært viktig i livet til en person. Dens passasje er fylt med fallet i blodsukkernivået og avtar stoffskiftet. Alt dette fører til en rekke helseproblemer, og fremmer vektøkning. I dagens innlegg, analyserer vi i detalj noen enkle frokost oppskrifter for vekttap.

anbefalingene

Det er ingen hemmelighet at den viktigste årsaken til de ekstra kiloene er dårlig balansert, feil kosthold. Fordi de som ønsker å gå ned i vekt, må du begynne å flytte til den verdsatte mål å gjennomgå kosthold og justere matvaner. En svært viktig rolle i denne saken spiller en morgenmåltid.

Frokostmenyen for vekttap bør inkludere velsmakende, fordøyelige, men mettende retter laget av naturlige ingredienser som ikke krever lang koking. Dette kan være en kornblanding (havre, bokhvete eller mais), yoghurt, kefir, cottage cheese, egg, smoothies, frukt eller grønnsaker salat.

I morgen dietten er strengt forbudt å innføre produkter som butikker juice, müsli og forbereder raskt fett kjøtt. Det er også ønskelig å starte dagen med en tung stekt mat og godterier.

Havremel frukt og nøtter

Spesialister i ernæring mener at den beste måten å starte dagen med en plate av grøt til frokost. For vekttap ikke er ønskelig å bruke hurtigmat flak, som en rekke kjemiske additiver som er tilstede i sammensetningen. Vær derfor forsiktig med det i huset ditt alltid hatt de vanlige frokostblandinger. På denne tiden, vil du trenger:

  • 3 Art. l. havregryn.
  • 100 ml drikkevann.
  • 2 ss. l. noen hakket frukt.
  • 2 valnøtter.
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

For å betjene grøt til frokost for å gå ned i vekt, trenger du ikke å stå opp mye tidligere enn vanlig. Hele prosessen for fremstilling av denne tallerken tar mindre enn en fjerdedel av en time. Til å begynne flakene fylles inn i en kjele med kokende vann og kokt i omtrent to minutter. Da de kort insisterer under lokket, lå i en bolle, supplert med finhakket frukt og drysset med hakkede nøtter.

ost med egg og grønnsaker

De som ønsker å kvitte seg med et par ekstra kilo, sørg for å ta hensyn til en annen interessant variant av frokost for vekttap. For å forberede en del av lav-kalori og svært sunn rett, trenger du:

  • 3 Art. l. curd.
  • 3 Art. l. hakkede urter.
  • Den kokte egg.
  • 2 ss. l. kefir.

forberedt denne retten i løpet av få minutter. Til å begynne med dyp Piala kombinere mashed cottage cheese og hakket persille. Alt dette er supplert med biter av kokt egg, hell riktig mengde yoghurt og rør godt.

Sirniki

Elskere av meieriprodukter sikkert komme godt med et annet interessant oppskrift på diett frokost kosthold. For å gjengi den, trenger du:

  • 250 g av ostemasse.
  • 1/2 kopp mel.
  • En stor egg.
  • Det salt, sukker og vegetabilsk olje.
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

Fremgangsmåten må begynne med en ostemasse behandling. Hans mos med en gaffel, tilsett litt salt, sukret og utfylle egg. Den resulterende masse er forbundet med mel og rør grundig. Fra deigen danner ostekaker, paneer og stek dem til sprø deilig. Serveres brunet produkt med naturlig blomst honning.

bokhvete-ostemasse gryte

Dette alternativet er frokost for vekttap vil sikkert sette pris på den sanne elskere av korn og meieriprodukter. Det er en usedvanlig vellykket kombinasjon av bokhvete og cottage cheese, og dermed ikke bare egnet for diett, men også for barns ernæring. For å forberede den, trenger du:

  • 2 egg.
  • 250 g av bokhvete.
  • 250 g av det lav-kalori ost.
  • 2 ss. l. lav-fett rømme.
  • Den vann, salt, olje og panering.

Det vaskede kokt bokhvete og beveges inntil den er klar og helt avkjølt. Den resulterende pudding er koblet til den revne osten og en del av blandingen av egg og fløte. Alt dette er spredt i en smurt form, strø brødsmuler og forsiktig jevnet. Topp produkter smurte rester av egg-rømme blanding. Forbered gryte omtrent tretti minutter ved 180 ° C.

Brun ris med gresskar og tørket frukt

Dette alternativet er nyttig for vekttap frokost definitivt appellere til de som liker flavored frokostblanding. For å gjøre det, trenger du:

  • Den kopp brun ris.
  • Major gulrot.
  • 2 kopper vann.
  • 200 g av gresskar.
  • 50 g rosiner.
  • 1 time. L. sukker.
  • 1/2 timer. L. frest kanel.
  • 1 ss. l. uraffinert olje.
  • Det salt.

Den forvasket ris kokes i saltet vann. Femten minutter senere børstet han utfyllende biter av gresskar og fortsette å koke på lav varme. Tjue minutter ut i den generelle potten tilsett sukker, smør, kanel, revet gulrøtter og dampede rosiner. Alt dette deksel og lang insisterer på komfyren av.

omelett squash og tomat

Denne sommeren frokost alternativ for vekttap, som vil bli lagt ut bilder av dagens Materialet består av egg og grønnsaker. For å forberede en lav-kalori omelett, trenger du:

  • Young squash.
  • En moden tomat.
  • 2-selektive egg.
  • Dill, salt og vegetabilsk olje.
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

Vasket og skiver squash ringene stekt i den varme stekepanne smurt. Når den er brunet, dets utfyllende skiver av tomat. Et minutt senere grønnsakene strømmet saltet egg, pisket med hakket dill. Alt dette dekselet med lokk og ta med til full beredskap.

omelett tofu

Soya ost er bra i at det kan inneholde nesten hvilken som helst diett, der formålet er vekttap. En frokost omelett med tofu oppnås ikke bare kalorifattig og nyttig, men også utrolig velsmakende. For å gjøre det, trenger du:

  • 2 egg.
  • 400 g tofu ost.
  • fedd hvitløk.
  • 1 ss. l. olivenolje.
  • Greener, salt og pepper blanding.
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

For å begynne fremstillingen av omelett behovet for å behandle soyaost. Løslatelsen fra emballasjen og kutte mellomstore terninger. Deretter supplere tofu hakkede urter, en blanding av pepper og saltet pisket egg. Alt dette er godt rørt og helt over i en forvarmet stekepanne smurt med olivenolje. Forberede en omelett i en lukket båt, alene på oppkok.

Curd gryte

Kislomolochka - dette er den ingrediensen som oppfordret folk i menyen, å følge de grunnleggende prinsippene for god ernæring for vekttap. Frokost i form av cottage cheese gryte vil appellere ikke bare til kvinner, slankere, men også sine kjære. For å forberede denne retten, trenger du:

  • 2 egg.
  • 300 g av lav-fett cottage cheese.
  • 3-8 art. l. hele hvetemel.
  • Milk, slipe kanel og mykt smør.
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

Først av alt, bør vi ta rømme. Hans skift i en dyp beholder og grundig mos med en gaffel. Deretter legge til det melet, litt melk, en klype kanel og pisket egg. All grundig blandet og spredt over bunnen av form, smurt med mykt smør. Forbered gryte omtrent fem minutter ved 200 ° C.

Oat pannekaker

Fans av frodige søte pannekaker kan være lurt å ta hensyn til en original lunsj oppskrift for vekttap. Bilde av mat på den vil bli plassert rett under, og nå finne ut hva som trengs for å spille det. I dette tilfellet har du for hånden må det være:

  • 50 g havreflak.
  • 1/2 kopper lav-fett yoghurt.
  • 5 Art. l. vegetabilsk olje (1 - en deig som hvile for steking).
  • 2 ss. l. brunt sukker.
  • 1 time. L. bakepulver.
  • 100 g mel.
  • 1 time. L. frest kanel.
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

Pre-skrellet bananplugg knadd til pure, og deretter kombinert med skummet yoghurt. Den resulterende masse komplement kanel, sukker, vegetabilsk olje, bakepulver, mel siktet og malte havreflak. Alt dette er godt rørt, skje spredt på en varm oljet panne og stek på begge sider til lys gylden brun.

Epler bakt med ostemasse

De som er vedvarende prøver å kvitte seg med noen ekstra kilo, men kan ikke forestille meg livet uten noe søtt, kan det være lurt å forberede en deilig og sunn dessert tallerken, som inkluderte er frukt, honning og melkeprodukter. For å gjøre dette trenger du:

  • 2 stor sur-søt eple.
  • 120 g av lav-fett cottage cheese.
  • 2 ss. l. rosiner.
  • 2 timer. L. honning.
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

Vasket epler tørke forsiktig med tørkepapir og forsiktig slipper fra kjernen. Inne i den resulterende påfyllings dunker er plassert, laget av knust skummet ostemasse, dampet flytende honning og rosiner. Fylt med epler ble plassert på en stekeplate foret med pergament papir, og utsettes for varmebehandling. Bakt frukt fylt med ostemasse ikke lenger enn en time ved 180 ° C.

Dietary pannekaker kefir

Denne søte behandler kalori inneholder ikke et eneste gram hvetemel og er ideell for en morgenmåltid. For å gjøre det, trenger du:

  • En kopp semule.
  • 500 ml av 1% yoghurt.
  • En kopp havreflak.
  • 3 egg.
  • 1/2 timer. L. quick natron.
  • Sol, olivenolje og et hvilket som helst søtningsmiddel.

Først må vi gjøre havremel. De blir behandlet av vinkelsliperen, og deretter fullføre semule. Den resulterende tørre blanding helles friskt fettfri yoghurt og hensatt i et par timer. Ved slutten av den fastlagte tid i den svellede masse innføres pisket egg, salt, et hvilket som helst søtningsmiddel, soda og kalk tre store skjeer av olivenolje. Alt grundig eltet, slik at det ikke er noen klumper, og deler spredt på en smurt varm takke. Pannekaker tilføres i form av varme, pre-vanning naturlig blomst honning.

Havregryn med banan

Ifølge ernæringseksperter, er det en av de mest nyttige korn. Den er rik på kostfiber, løselig kostfiber, og et helt sett av viktige vitaminer og mineraler, og er derfor ideell for full familie frokost. For å forberede havregryn med en banan, trenger du:

  • 500 ml drikkevann forsvares.
  • 200 g av havreflak.
  • En moden banan tett.
  • Sukker (smak).
Slanking frokost: prinsipper for ernæring og oppskrifter med bilder

Det filtrerte vann ble helt i kokekaret og tolstodonnuyu sendes til drivplate. Så snart det koker, hell den i havregryn og stek dem på et minimum brann. Tjue minutter senere, de ferdige frokostblanding supplement banan skiver, drysset søte sand, og kort oppvarmet i brenneren inkludert. Det tilføres i form av varme, fordi etter avkjøling det taper mesteparten av sine aromakarakteristikker. For de som elsker mat med en rik aroma, kan anbefales å legge litt havregryn eller vanilje malt kanel.