Hvordan bygge vingene hjemme

"Home" verktøy for swing vinger

La oss snakke om hvordan du kan bygge huset vingene. Det er ingen hemmelighet at disse musklene - er en av symbolene på mannlig skjønnhet, så mange unge gutter (og ikke bare dem) søker å forbedre dem og gi dem ekstra volum og lettelse.

Hvordan bygge vingene ved hjelp av tilgjengelige midler? Hva kan være midler? Blant de tilgjengelige beholdningen i første omgang, bør vi nevne manualer og horisontale linjen. Den første av i dag har mange menn. Noen har fått sin egen, noen de har fått mer fra sin far. Deres kostnaden er lav, men når spørsmålet om midler til hvordan å pumpe opp vingene, er lett løses. Hvis det er i hagen din er det en horisontal bar eller barer, for at de er i nærheten av de nærmeste husene, eller på territoriet til en nærliggende skole. Som regel bruker slike redskaper kan alle delta. Vurdere trening for latissimus dorsi muskelen.

Bjelker

Når manualer kan hjelpe arbeide ut fine vinger. I prinsippet behov for bare ett skall i paret. For å kvalitativt pumpe vinger manualer, bør iverksette passende startposisjon. For å gjøre dette, må du få høyre kne på benken, skal den andre etappen da være parallell til benken. Den venstre hånden skal ta en manual (nok til hoften). Utføre økningen av prosjektilet til brystet (puster), pause ved toppen for en andre, nedre arm med å vekte ned (ånde). Øvelsen bør være mulig å bremse - så øker effektiviteten av trening, så snart ikke lenger vil være et spørsmål om hvordan man skal pumpe opp vingene. Kreves etter fem til åtte repetisjoner for å endre posisjon og utføre den samme øvelsen, men med den andre hånden. Det er ønskelig å utføre minst tre, men ikke mer enn fem tilnærminger. Hvis du gjør denne øvelsen blir for enkelt - øke vekten av manualer.

Horisontal bjelke

Mange idrettsutøvere stiller spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp vingene på bar. Vi bør umiddelbart varsle at den enorme størrelsen på musklene ikke bør forventes i denne metoden for trening. Men "fashion" en god figur på baren er høyst reell. Det er flere øvelser, spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp vingene. La oss undersøke dem én etter én.

Oppgave 1

Du bør utføre pull-ups på bar. Det er nødvendig å ta opp baren, armer fordeles så jevnt som mulig. Du kan gjøre denne øvelsen som en omvendt grep og rett. Du kan starte med fem til syv repetisjoner. Hvis henrettet trekke altfor lett - ta den ekstra vekten, for eksempel på seg en ryggsekk med steiner. Utmerket vist seg følgende metode brukes som et vektmiddel i vekten av sin partner, som skal henges på baksiden av trener. Denne øvelsen vil løse problemet med hvordan å pumpe opp vingene så raskt som mulig.

Oppgave 2

Forskjellen mellom denne og den forrige øvelsen er at skal fange opp "for en head", prøver å ta på baksiden av hodet horisontale linjen. Forsiktighet bør utvises mye tilt kroppen fremover. Dette kan bidra til partneren. Være vedvarende, og resultatene vil snart være tilgjengelig!