Sette opp en fastedag for vekttap

Hvor skal man begynne?

Du har besluttet å arrangere en fastedag for vekttap, men vet ikke hvordan du gjør det bedre? Start med det faktum at ikke har tenkt på denne dagen noe spesiell betydning eller fysisk ødeleggende. Lossing på en slik dag vil føre til at du skader, og vil ikke utføre de nødvendige tingene i god kvalitet.

Hvordan arrangere en fastedag?

Mengden mat er avhengig av din vekt og fysisk aktivitet i løpet av dagen. Rundt du må samle mer enn 700-1000 kcal. Den optimale frekvens - en gang i uken. Hvis du er avslappet og godt feiret ferien, kan du "lesse" og planlagte. Den mest effektive fastedag - det monorazgruzka, det vil si bruk av bare ett enkelt produkt eller et bestemt sett. det er ikke nødvendig å komme opp med en meny. Dele den totale mengden mat i 5-6 måltider og spise dem hele dagen. Med denne tilnærmingen, vil du ikke føle akutte anfall av sult, og lei av utslippet vil ikke ha tid. Når du velger produkter, husk at faste dag for vekttap bør ikke være uutholdelig for deg. Hvis du ikke kan spise ost eller yoghurt drikke, ikke "lesse" på dem. Det finnes mange produkter, vil bruken av som bringer ikke bare fordeler, men også morsomt. eksempler på hva som kan inntas i tømme dag slank

Figur

Fantastisk produkt for lossing. Hvis du velger ris, og vet at det er nyttig for tarmen og magen. Denne typen karbohydrater er lett fordøyelig og gir en følelse av metthet i lang tid.

Mat utførelsesform, en kopp av ris skylt og kokt i to kopper rent vann. Ikke tilsett salt. Kan drikke vann, grønn te.

kefir

En av de mest populære produktene i å miste vekt. Og faste dag på det også, har en høy virkningsgrad. Kefir bør være lav-fett, søtningsmidler og uten noen tilsetningsstoffer, er best egnet til 1%. Du kan drikke 1-2 liter. Ikke glem å drikke rent vann i tillegg til yoghurt. Et lite råd: å drikke det enklere, tilsett noen dråper sitronsaft.

Epler

1, 5-2 kg av grønne epler salte - hele kostholdet på dagen av utslippet. Mange anser eple om dagen ganske komplisert siden Apple bare inflame appetitt, og sulten med en hevn. Alternativt kan du bake. I et slikt tilfelle er det lov å legge litt honning. Curd

Proteinet er vanligvis holdt dagen lossing enkelt for fans av produktet. Velger lav-fett cottage cheese, dele inn 5-6 stykker og spises, vasket ned med grønn te eller rent vann.

Kylling

På kyllingen viser seg svært solid lossing, og er kanskje en av de mest delikate. Det viktigste - å velge magert kjøtt, er det bedre hvis det er kyllingbryst. Det er mulig å lage mat, lapskaus, bake, men ikke olje. Alternativt det innhentet utmerket kyllingbryst i yoghurt. Ingenting komplisert - minimum salt (hvis du kan ikke engang salt, enda bedre), pepper og karri, 200 g 1% kefir. Bryst belagt med krydder, hell yoghurt og sett i ovnen i 30-40 minutter. Kylling viser seg svært saftig og smakfull! Slike utslipp dag for vekttap vil bringe deg ikke bare fordeler, men også god helse og humør!