Fem gylne regler for kondisjonstrening

• Fem gylne regler for kondisjonstrening

Bare gå til trening eller til gym - det er kjedelig, ineffektivt og generelt ikke fasjonable! Nå er trenden å gå til trenings etter reglene. Hvilke regler, spør du? For gull! Så i dag gir vi deg de fem gylne regler for kondisjonstrening!

1. Aktiviteter må ha et klart mål. Ikke bare "gå ned i vekt for sommeren" - nemlig "for å redusere midje størrelse på 10 centimeter innen 9. mai." Det beste man stort mål brutt ned i flere etapper - .. 3 cm til 3 februar til april, etc. Da vil det være klart hvor fort du skal resultatet og ønske vil finne en pen klare resultater.

2. Varm opp - vår alle. Lat strekning i ti minutter før trening kan ikke anses som en fullverdig forberedelse for tung last. varm følelse - å mette musklene med blod, for å unngå for store skader i muskelfibrene og forbedrer deres vekst. Som det er mer effektivt å gjøre? Med aktive bevegelser akselerere hjertefrekvens - hoppe tau, angrep, osv ...

3. Organet krever en endring! Eksperter anbefaler å ikke fokusere på en sport - alltid trenger å gjøre mangfold i treningsopplegg, ellers kroppen blir vant til de gjentatte påkjenninger og effekten er minimal.

4. Ikke gi opp å spise! Kosthold og tilbringe en halv dag i gym - en grov feil. For trening trenger drivstoff. Fuel - er mat. Naturligvis, må du nøye revurdere ditt kosthold, fokus på proteinrik mat og drikke masse vann!

5. Slapp av! Ja, det stemmer! Eksos selv, å føre til utmattelse og tap av styrke, bør du ikke! Når du gjør det, oppstår mikroskopiske muskelskader og deres utvinning vil ta tid og en god hvile. Hvis du trener hver dag uten rett til hvile, er du ikke å pumpe en muskel, og bærer dem.

Og aller viktigst, er det en gylden uskreven regel - det er bedre å spørre eksperten, enn å drive selvstendig handling.