De beste øvelsene for en kraftig bryst

• De beste øvelsene for en kraftig bryst

Utviklet brystet, sammen med brede skuldre - grunnlaget for en vakker mannsfigur. Brystmuskulaturen gi en sterk fyr og veldig mandig utseende, men å utvikle dem er, til tider, er ikke lett. Det faktum at tilsynelatende enkle oppgaver krever oppmerksomhet og kunnskap om teknologi, uten noe som brystet bare ikke vil vokse, til tross for din beste innsats. I denne artikkelen peker vi ut de store feilene som hindrer din utvikling og viser hoved øvelse som vil gjøre brystet bred og kraftig.

De beste øvelsene for en kraftig bryst

feil

Mange klager over at til tross for konstant belastning brystet ikke vokser eller ta form. Unngå store feil og problemet forsvinner av seg selv. Ikke ta mer vekt, neglisjere teknikk og ikke dvele ved samme muskelgruppe - alternative øvelser.

Bench

Ja, den samme øvelsen, som er så glad i alle nykommere. Benkpress refererer til listen over såkalte grunnleggende øvelser, fordi en av de viktigste bruker store musklene i kroppen. Ikke forfølge store vekter og fokus på teknikk: lavere baren på 1-2, 4-6 på heisen. Ikke glem å puste, for ikke å slappe av musklene på det laveste punktet i amplitude. Sprette bar av brystet - overflødig. Hold albuene i den øvre enden til retting ikke.

Dips

Forsømmelse fall bør ikke være - det er en enkel og meget effektiv trening som samvirker med den nedre delen av brystet. Selvfølgelig vil det fungere triceps: til brystet inkludert i større grad velger de med større avstand mellom bjelker.

Ledningene

Avl hender med manualer anses å være nesten den beste øvelsen, blir tvunget til å jobbe i øvre og midtre del av brystet. Det er mulig å utføre ledninger for horisontal og hevet flere grader benk. Følg iscenesette hånd: albuene unbent å ende på det laveste punktet i amplitude, og børster ikke røre den øvre.

Bench stang på en skrånende benk

Trening er nesten nøyaktig det samme som den klassiske benkpress, fokuserer imidlertid skråbenk belastningen på øvre del av brystet.