Hyggelig og hjelpsom - step aerobic

Trinn aerobic er en relativt ny, men allerede rukket å vinne hjertene til mange mennesker. Det er veldig enkelt og så effektivt. Dette underarter aerobic ble opprettet ved et uhell når treningsinstruktør fra den amerikanske skadet beinet. Hun utviklet skadet lem på trappen, og resultatet overrasket henne. Og det var en step-aerobics.

En ny type av aerobic og dens fordeler

Denne typen trening er å utføre en rekke oppgaver ved hjelp av en spesiell plattform, som i løpet av arbeidsforholdet må klatre og stige ned fra den.

De viktigste fordelene som trinn aerobic er enkelt - du trenger ikke spesiell opplæring eller utstyr Havet. Du trenger ikke å være ung og vakker, å engasjere seg i denne sporten - selv besteforeldre kan, hvis ønskelig, for å prøve seg på dette området. Disse klassene tillater å styrke musklene i bena, rumpe, midje, og også danne en riktig holdning, og hvis du legger til antrekket og selv manualer, vil du være i stand til å arbeide og på øvre halvdel av kroppen. I tillegg ønsker å gå ned i vekt vil finne disse øvelsene svært produktiv. Hva trenger du å øve?

Enkelhet - er nøkkelen til suksess for denne type trening. For å starte treningen, trenger du ikke å praktisk talt ingenting - bare din fritidsklær og spesiell plattform for trinn aerobic.

Det er et symbolsk navn - "trinn", så lett knyttet til disse yrkene. Plattformen kan være av forskjellige størrelser og fra høyden avhenger av intensiteten av lasten, som vil få musklene. Jo høyere søyle, jo vanskeligere vil du være å trene, men mer opplagt vil bli resultatet. Som nevnt tidligere, kan du også bruke manualer eller vekter for hendene, hvis du ønsker å jobbe, ikke bare musklene i underkroppen, men også over toppen, også. Men det er opp til deg, fordi hovedformålet med hvilke klasser blir holdt, er et skritt.

Grunnleggende tips

De som bare starte sin måte i denne vakre verden av intensiv trening, bør du først lære de grunnleggende trinnene i trinn aerobic.

De er ikke så mye, så husk dem er ikke vanskelig. Men hva som er viktigst å huske er at overholdelse av sikkerhets fremfor alt annet. Plattformen er ikke for høy, men hvis avslappet og bekymringsløse holdning til arbeid, så det er lett å brette benet. Derfor må du alltid trygt sette foten på hele overflaten av trinnet og være fokusert. Dersom visse skritt du må gå på kanten av plattformen, så alltid være forsiktig og varsom. Fra første gang sørge for at det vil være vanskelig, så prøv ikke å byrden selv en gang - start med en tjue minutters økter på en lav grad, vil 10-15 centimeter være nok. Over tid, kan du gradvis øke varigheten av treningen til en time, og høyden av plattformen - opp til 30 centimeter. Step aerobic er sannsynlig å appellere til alle, så det inneholder et sett med relativt enkel øvelse, som imidlertid har en utrolig effekt på musklene dine.