Kostnad, en kostnad for dagen

• Lade, som vil ta betalt for dagen

Husk hvor ofte vi ble fortalt som barn om fordelene med morgen trening - og hvor raskt du kastet henne til å utføre som voksne. De aller fleste mennesker forsømmer morgen warm-up: verken tid eller energi. Men forskerne har lenge vist seg utvilsom fordel for tidlig trening. Riktig stilte opp øvelser ikke bare bidra til å våkne opp, men også energi hele dagen.

Lade eller praksis

Det er viktig å huske at morgenen øvelsen skal gi deg energi for hele dagen, for ikke å ta unna resten av natten. Full trening med tung trening vil bare skade kroppen. Hjerte, bare stille til å pumpe blod til kroppen avslappet, vil bli tvunget til å brått skifte til en hyperaktiv modus: laste inn en negativ innvirkning på dets styrke.

Cook legeme

Hoppe ut av sengen i en kampstilling, også bør ikke være. Gi kroppen din til å forstå at du er våken. Vask, drikk et glass vann og starte en fredelig, rolig trening. Først kna nakke, håndleddet og albueledd, og deretter gå over til større muskelgrupper.

huset

Etter treningen kan du gå direkte til den aller lading. Gjør splittet fra bakkene i kroppen til å berøre bakken med fingrene hånden, en sirkulær bevegelse bekken og bagasjerommet bøyd til venstre og høyre side. Tro meg, dette vil være nok.

Hands

Her hjelper vi de mest vanlige push-ups. Et lite sett av de to sett med 10 repetisjoner i hver rekke. Straks du kan gjøre en rett stang som den siste lasten - Bleed pressen bonus.

Føttene

Det er heller ingen grunn til å finne opp noen spesielle øvelser. Start med en liten strekning som fører til beinmuskulaturen stand. Deretter må du gjøre tre sett med 10 repetisjoner av knebøy hver. Ta deg god tid og ikke slipp foten fra bakken, fokusere på hva du gjør i øyeblikket. The Do 10 repetisjoner som en fjerde tilnærming Burpee.